怀孕期间的营养：吃什么和避免什么
怀孕期间适当的营养至关重要，因为母亲的营养状况会影响婴儿的健康
因此，重要的是要平衡热量摄入并限制体重增加，以预防新生儿病症和妊娠糖尿病。
营养与孕期，一天吃几餐？
白天，建议将食物分为三餐（早餐、午餐、晚餐）和两顿零食。
小吃是强制性的，否则您会在主餐时更加饥饿并储存更多卡路里。
怀孕和营养，哪些是要避免的食物
甜食和妊娠糖尿病的风险
任何时候都不要吃甜食：甜食、包装零食、糖果等所提供的热量几乎没有营养价值。
产生的血糖波动通过胎盘并给胎儿带来问题，主要是由于母亲易患妊娠糖尿病，但即使独立于此，它们也可以改变胎儿的生长、羊水量，并有利于胎儿的发育胎儿成年后患有 2 型糖尿病。
不要服用以榛子为基础的面霜，因为它们实际上是用植物油制成的（如配料表所述）。
相反，最好吃两块好巧克力，也许是手工制作的，在饭后吃一片面包或作为点心。
当心隐藏的糖分：阅读食品标签是一个好习惯。
你有没有想过，即使是咸味的食物，比如意大利腊肠和现成的酱汁，也含有糖分？
生食和弓形体病
如果弓形虫病检测呈阴性，则禁止进食生食，并进行园艺工作和清理猫砂盆。
把家里的猫赶走无所谓，绝对没有用，只会让人失望。
怀孕期间喝什么和喝多少
多喝水很重要，建议每天至少喝 2 升水。
大量饮酒有利于肠道规律性，增加利尿作用，从而降低泌尿系统和阴道感染的风险，后者会危及正常的妊娠过程。
是否真的喝够的指标是尿检参数，表示比重，即密度：这个值越低，喝得越好。
在孕早期出现恶心时，最好在白天小口饮用。
不推荐碳酸饮料和果汁：除了热量影响外，它们是含有各种用作防腐剂的化学物质的饮料。
此外，这种饮料会使怀孕期间经常出现的胃酸恶化。
带有轻微气泡的天然矿泉水可能很受欢迎，尤其是在孕早期出现恶心的情况下。
含咖啡因的饮料可以适量饮用。
但是要小心，不要喝太多咖啡，因为可能会出现反弹性头痛，因此建议逐渐减少这些饮料的摄入量。
至于花草茶，大多数草药制剂不建议在怀孕期间使用，因此最好在服用饮料和草药之前咨询您的医生。
关于酒精，少量摄入，例如在特殊场合或用餐时喝两指酒，并不是禁忌。
在高剂量下，酒精会导致新生儿畸形和智力低下。
孕期营养、体重增加
应控制体重：怀孕期间允许增重的公斤数 (10-12) 因起始体重而异，以 BMI（体重/身高的平方）表示。
如果您一开始超重，允许的体重就会减少，您必须从头几周开始节食。
每次去看妇科医生时检查体重很重要。
如果有特殊情况，比如多囊卵巢综合症合并胰岛素抵抗，最好咨询营养师或本领域的营养师专家，制定个性化的饮食方案。
怀孕是一段美好的旅程，尽量不要冒不必要的风险！
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