冬季运动伤害：避免伤害的规则
在意大利，ISS 的一项调查显示，2018 年有 30,000 人在进行冬季运动时发生事故或受伤：滑雪、单板滑雪、滑冰以及在雪地里简单的散步都可能隐藏陷阱，从而造成创伤性损伤，尤其是四肢损伤
因此，重要的是要有充分的身体准备，了解正在进行的运动，循序渐进，注意天气状况。
哪些冬季运动受伤的风险最大
一般来说，受伤风险最高的运动是速降滑雪和单板滑雪，还有雪橇、滑冰和越野滑雪。
然而，有时即使是在雪地里简单的散步，如果不小心行事，也会隐藏陷阱，从而造成创伤性损伤。
需要强调的是，业余冬季运动造成的伤害取决于几个因素，其中最重要的是人的身体状况。
还有一些环境风险因素，如天气条件、能见度、过度拥挤和积雪的质量，这些因素会影响这项运动的实施，并或多或少地使其安全。
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冬季运动，最常受伤的有哪些
根据 Istituto Superiore di Sanità（意大利国立卫生研究院）的数据，高山滑雪的人下肢（超过 50%）更容易受伤，尤其是膝盖，而上肢则更容易受伤。稀有。
最常见的膝关节损伤是
- 那些前交叉韧带
- 半月板损伤及其关联；
- 胫骨平台骨折。
而单板滑雪者更容易出现上肢受伤，尤其是肩关节脱位和腕部骨折，而下肢受累的情况较少。
颅面地块涉及的病例略多于 10%，但这些都是最危及生命的伤害，这就是为什么始终建议在所有情况下和所有年龄段佩戴头盔。
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冬季发生运动事故的主要原因有哪些
10%的事故是由滑雪者之间的碰撞造成的。
对于越野滑雪这种急性损伤率较低的耐力运动，其主要原因是膝盖和脚踝的负荷过重，易患急性或慢性肌腱病。
在意大利，由 Istituto Superiore di Sanità 协调的国家山地事故监测系统 (SIMON) 发现，滑雪场发生事故的原因之一是疲劳。
实际上，滑雪者最常受伤的情况，尤其是膝盖受伤，发生在滑雪一天结束或假期结束时。
还必须特别注意缺雪，在这种情况下进行滑雪和单板滑雪等运动会变得更加危险。
事实上，如果短缺，积雪往往会在最热的时间融化，然后在晚上结冰，形成冰层，导致毁灭性的坠落，从而造成伤害。
防止伤害的基本规则
- 身心疲惫时休息几个小时，让肌肉和韧带从压力中恢复过来；
- 进行充分的滑雪前肌肉训练：那些全年不定期进行运动的人没有接受过持续进行这些运动所需的剧烈和长时间的锻炼训练。 滑雪周持续高强度的滑雪，需要下肢的体能和肌肉表现，这是大多数滑雪者所不具备的；
- 了解您正在从事的运动及其特点，以便在遇到不可预见的事件时做好准备；
- 在训练和运动之前、之后和期间不要忽视营养和良好的水合作用。
肌肉准备和拉伸的重要性
身体活动有助于增强肌肉和骨骼，有助于承受在滑雪板、滑雪板或溜冰鞋上数小时的身体压力和劳损，但它必须与肌肉强化相结合，以赋予关节动态和积极的稳定性。
冬季运动需要加强的主要肌肉有：
- 股四头肌；
- 腹肌;
- 肩部肌肉。
具体来说，本体感受强化是最重要的，因为它激活了位置感的立体定向外周受体，使我们的中枢神经系统能够控制最外周的结构，特别是在冬季运动中非常重要的脚和脚踝，激活主动肌和拮抗肌之间的动态协调。
另一方面，拉伸是肌肉肌腱和囊状韧带结构的拉伸，可提供更大的弹性，以便为任何可能发生的冲击或失去平衡做好准备，这应该在体育活动之前和之后进行。
冬季运动，受伤后恢复身体活动：如何？
在受伤导致一段时间不活动后恢复体育活动并不容易：当谈到重新开始时，身体和心理上要面对的问题不少。
冬季运动尤其如此，其特点是变量很多，例如 设备、能见度低、斜坡拥挤、低温、雪况、恶劣或不稳定的天气条件，这些都会造成焦虑和忧虑的状态，尤其是在事故发生后。
为了计划在受伤后恢复此类运动，尤其是在必要的手术后，必须咨询该领域的专家
- 外伤科医生；
- 物理治疗师；
- 运动教练；
- 姿势学家。
他们将对愈合、肌肉力量、关节灵活性和本体感觉恢复进行仔细评估。
恢复冬季运动时，解剖愈合和良好的功能恢复将最大限度地降低复发风险。
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