“排毒”与“净化”：关于“排毒”你需要知道的事
什么是“排毒”和“净化”？ 我们听说排毒已经有一段时间了，因此深化这个话题是合适的
各种“排毒”饮食、养生法和疗法——有时称为“排毒”或“清洁”——已被建议作为清除体内毒素、减轻体重或促进健康的方法。
“排毒”计划可能涉及单一过程或多种方法
这些包括：
- 禁食
- 只喝果汁或类似的饮料
- 只吃某些食物
- 使用膳食补充剂或其他商业产品
- 使用草药
- 用灌肠剂、泻药或结肠水疗（也称为“结肠冲洗”或“结肠”）清洁结肠（下肠道）
- 减少环境暴露
- 使用桑拿。
这些项目可能会进行商业广告宣传，在健康中心提供，或作为自然疗法的一部分。
一些“排毒”计划可能不安全且被虚假宣传。
研究对“排毒”和“清洁”有何看法？
关于人体“排毒”计划的研究很少。
虽然有些研究在体重和脂肪减少、胰岛素抵抗和血压方面取得了积极成果，但研究本身的质量很低——存在研究设计问题、参与者很少或缺乏同行评审（由其他专家进行评估以确保质量） .
2015 年的一项审查得出结论，没有令人信服的研究支持使用“排毒”饮食来控制体重或消除体内毒素。
2017 年的一篇评论称，由于卡路里摄入量低，榨汁和“排毒”饮食最初可能会导致体重减轻，但一旦人们恢复正常饮食，它们往往会导致体重增加。
目前还没有关于“排毒”计划的长期影响的研究。
安全怎么样？
美国食品和药物管理局 (FDA) 和联邦贸易委员会 (FTC) 已对几家销售排毒/清洁产品的公司采取行动，因为它们 (1) 含有非法的、可能有害的成分； (2) 以可以治疗严重疾病的虚假宣传进行营销； (3) 如果是用于结肠清洁的医疗器械，则以未经批准的用途销售。
一些用于“排毒”和“清洁”的果汁未经巴氏杀菌或以其他方式处理以杀死有害细菌，可能会使人生病。
对于儿童、老人和免疫系统较弱的人来说，这些疾病可能会很严重。
有些果汁是由富含草酸盐的食物制成的，草酸盐是一种天然存在的物质。
高草酸食物的两个例子是菠菜和甜菜。
大量饮用高草酸果汁会增加患肾脏疾病的风险。
糖尿病患者应遵循其医疗团队推荐的饮食计划。
如果您患有糖尿病，请在对您的饮食习惯做出重大改变之前咨询您的医疗保健提供者，例如进行“排毒”饮食或改变您的饮食习惯。
严格限制卡路里或所吃食物类型的饮食通常不会带来持久的减肥效果，而且可能无法提供您所需的全部营养。
结肠清洗程序可能有副作用，其中一些可能很严重。
有胃肠道疾病、结肠手术、严重痔疮、肾病或心脏病病史的人更有可能产生有害影响。
“排毒”计划可能包括泻药，这会导致腹泻严重到足以导致脱水和电解质失衡
连续几天喝大量的水和凉茶并且不吃任何食物可能会导致危险的电解质失衡。
掌控您的健康——与您的医疗保健提供者讨论您使用的任何补充健康方法，包括任何“排毒”或“清洁”。
您和您的医疗保健提供者可以共同做出明智的共同决定。
所有禁食计划都被认为是“排毒”和“清洁”吗？
尽管一些禁食计划在广告中宣称“排毒”，但其他禁食计划——包括间歇性禁食和周期性禁食——正在研究用于促进健康、预防疾病、改善衰老，在某些情况下还可以减轻体重。
但是关于它们对人类健康的影响还没有确定的结论。
此外，禁食会导致头痛、昏厥、虚弱和脱水。
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