“排毒”與“淨化”：關於“排毒”你需要知道的事
什麼是“排毒”和“淨化”？ 我們聽說排毒已經有一段時間了，因此深化這個話題是合適的
各種“排毒”飲食、養生法和療法——有時稱為“排毒”或“清潔”——已被建議作為清除體內毒素、減輕體重或促進健康的方法。
“排毒”計劃可能涉及單一過程或多種方法
這些包括：
- 禁食
- 只喝果汁或類似的飲料
- 只吃某些食物
- 使用膳食補充劑或其他商業產品
- 使用草藥
- 用灌腸劑、瀉藥或結腸水療（也稱為“結腸沖洗”或“結腸”）清潔結腸（下腸道）
- 減少環境暴露
- 使用桑拿。
這些項目可能會進行商業廣告宣傳，在健康中心提供，或作為自然療法的一部分。
一些“排毒”計劃可能不安全且被虛假宣傳。
研究對“排毒”和“清潔”有何看法？
關於人體“排毒”計劃的研究很少。
雖然有些研究在體重和脂肪減少、胰島素抵抗和血壓方面取得了積極成果，但研究本身的質量很低——存在研究設計問題、參與者很少或缺乏同行評審（由其他專家進行評估以確保質量） .
2015 年的一項審查得出結論，沒有令人信服的研究支持使用“排毒”飲食來控制體重或消除體內毒素。
2017 年的一篇評論稱，由於卡路里攝入量低，榨汁和“排毒”飲食最初可能會導致體重減輕，但一旦人們恢復正常飲食，它們往往會導致體重增加。
目前還沒有關於“排毒”計劃的長期影響的研究。
安全怎麼樣？
美國食品和藥物管理局 (FDA) 和聯邦貿易委員會 (FTC) 已對幾家銷售排毒/清潔產品的公司採取行動，因為它們 (1) 含有非法的、可能有害的成分； (2) 以可以治療嚴重疾病的虛假宣傳進行營銷； (3) 如果是用於結腸清潔的醫療器械，則以未經批准的用途銷售。
一些用於“排毒”和“清潔”的果汁未經巴氏殺菌或以其他方式處理以殺死有害細菌，可能會使人生病。
對於兒童、老人和免疫系統較弱的人來說，這些疾病可能會很嚴重。
有些果汁是由富含草酸鹽的食物製成的，草酸鹽是一種天然存在的物質。
高草酸食物的兩個例子是菠菜和甜菜。
大量飲用高草酸果汁會增加患腎臟疾病的風險。
糖尿病患者應遵循其醫療團隊推薦的飲食計劃。
如果您患有糖尿病，請在對您的飲食習慣做出重大改變之前諮詢您的醫療保健提供者，例如進行“排毒”飲食或改變您的飲食習慣。
嚴格限制卡路里或所吃食物類型的飲食通常不會帶來持久的減肥效果，而且可能無法提供您所需的全部營養。
結腸清洗程序可能有副作用，其中一些可能很嚴重。
有胃腸道疾病、結腸手術、嚴重痔瘡、腎病或心髒病病史的人更有可能產生有害影響。
“排毒”計劃可能包括瀉藥，這會導致腹瀉嚴重到足以導致脫水和電解質失衡
連續幾天喝大量的水和涼茶並且不吃任何食物可能會導致危險的電解質失衡。
掌控您的健康——與您的醫療保健提供者討論您使用的任何補充健康方法，包括任何“排毒”或“清潔”。
您和您的醫療保健提供者可以共同做出明智的共同決定。
所有禁食計劃都被認為是“排毒”和“清潔”嗎？
儘管一些禁食計劃在廣告中宣稱“排毒”，但其他禁食計劃——包括間歇性禁食和周期性禁食——正在研究用於促進健康、預防疾病、改善衰老，在某些情況下還可以減輕體重。
但是關於它們對人類健康的影響還沒有確定的結論。
此外，禁食會導致頭痛、昏厥、虛弱和脫水。
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