Christmas Blues: hoe om die melancholiese kant van Kersfees en 'n bepaalde vorm van depressie te hanteer

By Cristiano Antonino On Desember 22, 2022

Kersfeeste kan 'n vorm van depressie veroorsaak wat Kersfees Blues genoem word. Die 8 wenke om die hartseer en melancholie van Kersfees te hanteer

Die verskynsel wat Amerikaners Christmas Blues, of Kersfeesdepressie, noem, raak al hoe meer wydverspreid en bekend.

Vanweë sy atmosfeer is Kersfees nog altyd as die mees magiese tyd van die jaar beskou: versierde bome, gekleurde ligte, gedekte tafels, tradisionele melodieë, geskenke om onder die boom te sit.

Al hierdie magie wek gevoelens van vreugde en vrolikheid by die meeste mense op: 'n ware feestelike bui.

Ongelukkig ervaar almal egter nie Kersfees so nie.

Die Kersfees Blues verskynsel

Die term Christmas Blues verwys na 'n soort Kersdepressie, 'n toestand waarin vreugde en verwondering plek maak vir hartseer en melancholie, wat reeds tydens die voorbereidings manifesteer en oor die algemeen aan die einde van die feestelikheid verdwyn.

In die samelewing waarin ons leef, is ons verplig om vrolik te wees: Kersfees word geassosieer met 'om gelukkig te wees', 'n verenigde gesin te hê, sowel as 'om op ons beste te moet lyk'.

Dit is alles toestande wat 'n gevoel van verpligting en dwang impliseer wat by sommige mense kan genereer

toestande van angs;
toestande van depressie;
sterk gevoel van frustrasie wat verband hou met die gevoel van 'onvoldoende' of anders as gewone mense.

Christmas Blues en 'Seasonal Affective Disorder': is dit dieselfde ding?

Die simptomatologie van Kersdepressie verskil nie baie van dié van seisoenale depressie nie, wat saamval met die herfs-winterperiode en na verwys word in die DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) as 'Seasonal Affective Disorder'.

Sommige verskille moet egter uitgelig word.

In beide gevalle beïnvloed die simptome die:

emosionele sfeer met hartseer, toestande van aanhoudende melancholie, eensaamheid, angs, maar ook woede en maklike prikkelbaarheid;
kognitiewe sfeer met konsentrasieprobleme, negatiewe en indringende gedagtes.

Op gedragsvlak vertaal hierdie simptome in 'n vorm van sosiale isolasie, wat lei tot die afstanddoening van gesellige oomblikke en tot 'n vorm van apatie, moegheid wat die aankoop van geskenke of uitstappies in die algemeen ontmoedig.

Uit 'n fisiologiese oogpunt ly slaap en voeding ook aan wanbalanse en veranderinge.

Die oorsake van die Kersfees Blues

Alhoewel daar ooreenkomste is, anders as 'Seisoenale Affektiewe Versteuring', is Kersdepressie nou gekoppel aan en beperk tot die Kersfeestyd en is geneig om te verdwyn met die einde van die feestyd.

Laasgenoemde behels in werklikheid elemente wat moontlik 'n hartseer bui veroorsaak:

aandetes met familie en gesellige geleenthede wat onopgeloste konflikdinamika heraktiveer
geskenke om te gee wat angs kan wek oor die feit dat hulle nie die perfekte geskenk kry nie of angs om te veel te spandeer;
vermindering van werksverpligtinge wat vrye tyd genereer en dus groter kontak met jouself, jou gedagtes of negatiewe emosionele ervarings wat dikwels deur daaglikse roetine gemasker en versmoor word.

Dit is 'n tyd van emosionele, persoonlike, ekonomiese en beplanningsbalanse en dikwels, as daar nie aan verwagtinge voldoen word nie, kan hierdie balanse in frustrasie ontaard om nie 'n mens se doelwitte te kan bereik nie en om hierdie rede voel 'n mens 'verkeerd'.

Boonop, vir diegene wat onlangs 'n rou ervaar het, eggo hierdie vrye tyd 'n leegheid wat 'n gevoel van eensaamheid en diep nostalgie genereer.

Kersfees Blues, 8 wenke om die Kersfees Blues te hanteer

Om die Kersfees Blues die beste te hanteer, is 'n paar klein, doeltreffende strategieë nodig:

eerstens is dit belangrik om te verwelkom en te aanvaar wat jy voel en hoe jy in die huidige oomblik is, jouself toe te laat om die hartseer, ontevredenheid en teleurstelling te aanvaar, sonder om ten alle koste te wil verander of iemand anders te wees. Dit is belangrik om by jouself te begin en te fokus op wat jy het en is.
In hierdie nuwe perspektief is dit nuttig om dinge, selfs klein dingetjies, waaraan 'n mens positiewe betekenis heg, te begin sien en waardeer. Selfs hartseer, as na geluister word, kan 'n diepgaande betekenis hê wat 'n mens kan help om te ontwikkel en jouself te vernuwe. Begin dus om ideale verwagtinge te laat vaar en dit meer realisties, waar en selfkonsekwent te maak.
Om 'n mens se behoeftes te voel en dit te bevredig, soos die behoefte om te rus en om nie ten alle koste te wil uitgaan nie.
Vir die stres van die inkopiegejaag kan dit nuttig wees om jouself betyds te organiseer en jou uitgawes te beplan deur 'n 'begroting' op te stel.
Vir sosiale geleenthede, insluitend aandetes met familie, kan 'n mens deelneem deur egter perke te stel en 'nee' te sê vir uitnodigings wat ons weet kan ontevredenheid en stres veroorsaak.

Nog 'n effektiewe strategie is om vir jouself te sorg deur betrokke te raak by:

genotvolle aktiwiteite;
handhaaf 'n gesonde leefstyl, sorg vir jou dieet, oefening, slaap, jou liggaam;
om vir jouself 'n geskenk te koop, in plaas daarvan om daarvoor te wag.

Om negatiewe gedagtes se 'aanjaag' los te maak, moet 'n mens leer om aandag te vestig op die 'hier en nou', met aktiwiteite wat die 5 sintuie stimuleer, bv.

lekker stap en die uitsig geniet;
ruik die reuke en geure van plekke;
luister na die klank van melodieë;
eet kos waarvan jy hou.

Daarbenewens kan dit, gegewe meer vrye tyd, nuttig wees om roetines te identifiseer.

Die wagwoord word dus om verwagtinge uit te skakel, dit wil sê om te leer om jouself te aanvaar, in die goeie en die slegte, om sodoende te aanvaar om Kersfees te beleef soos mens kan en nie soos jy moet nie.

Miskien sal dit op hierdie manier moontlik wees om selfs klein oomblikke te geniet sonder om noodwendig Kersfeesvieringe prys te gee.