Waterretensie, hoe om dit te hanteer

By Cristiano Antonino On Julie 1, 2023

Waterretensie is 'n probleem wat die meeste vroue raak. Die meeste mense verwar egter waterretensie en selluliet

Alhoewel die twee toestande verwant is, het hulle verskillende patogenetiese meganismes.

Trouens, waterretensie spruit uit die stagnasie van vloeistowwe en die ophoping van gifstowwe in die weefsels; selluliet is eerder 'n ontsteking van die bindweefsel en van die onderhuidse vetweefsel.

Alhoewel waterretensie die aanvang van selluliet kan bevoordeel, gebeur dit nie altyd nie: in werklikheid het selluliet ook 'n genetiese aanleg en, wanneer dit in sy vroeë stadiums is, kan gereelde fisiese aktiwiteit en dieet en die vermindering van waterretensie die evolusie daarvan voorkom.

Waterretensie: wat is dit?

Soos voorheen genoem, is waterretensie te wyte aan ons liggaam se neiging om vloeistowwe terug te hou en dit gebeur veral in areas wat geneig is tot die ophoping van vet, soos dye, boude en buik.

Die oorsake daarvan sluit in slegte eetgewoontes (oormatige soutverbruik), 'n sittende leefstyl, maar ook patologieë soos arteriële hipertensie, veneuse ontoereikendheid en spatare, en siektes wat die skildklier, lewer, hart en niere aantas.

Alhoewel daar algemeen geglo word dat waterretensie gewigstoename veroorsaak, is die bydrae tot oortollige kilo's in werklikheid marginaal, tensy in eerlike patologiese situasies; die teenoorgestelde is waar: oortollige pond bevorder waterretensie.

Die tipes waterretensie

Afhangende van hoe dit homself manifesteer en die oorsake daarvan, word waterretensie verdeel in:

primêre (of sirkulatoriese) waterretensie: dit wil sê die ophoping van vloeistowwe in die spasies tussen een sel en 'n ander. Dit word veroorsaak deur 'n wanfunksie van die limfatiese stelsel en die bloedsomloopstelsel: sirkulasie vertraag, vloeistowwe stagneer en weefsel swel en gevolglik kan pyn voorkom;
sekondêre waterretensie: dit word veroorsaak deur arteriële of limfatiese patologieë soos hipertensie, nierversaking en limfedeem;
iatrogene waterretensie, veroorsaak deur die misbruik van sekere middels;
waterretensie op 'n voedselbasis, wat veroorsaak word deur 'n dieet wat oormatig ryk aan natrium is, veral as dit gepaard gaan met ander verkeerde gewoontes soos om baie tyd te sit of staan of stywe klere te dra.

Waterretensie: die simptome

Die primêre simptoom van waterretensie is swelling, wat gewoonlik die onderste dele van die liggaam (kuite, voete) affekteer, maar ook die dye, buik en boude kan beïnvloed.

As dit verwaarloos word, kan die swelling in edeem ontwikkel en - indien die pasiënt geneig is - tot sellulitis.

Ander simptome wat kan voorkom is 'n gevoel van moegheid en swaarmoedigheid, en die voorkoms van spatare en sigbare kapillêre; laasgenoemde is simptome wat ook tot die vermoede van veneuse ontoereikendheid lei.

Die simptome hang eintlik af van die area van die liggaam waarin waterretensie plaasvind:

kop en boonste ledemate: dit kan die gesig betref, wat geswel lyk, of dit kan onder die oë voorkom, in die vorm van sakke en swelling. Soms raak dit ook die arms en hande;
romp: die swelling is gelokaliseer in die buik, op die maag en sye, maar ook in die boude area;
onderste ledemate: die mees algemene vorm van waterretensie, dit kan langs al die onderste ledemate voorkom, maar is bowenal gekonsentreer in die area tussen die knieë en voete (bene en voete word beïnvloed deur die swaartekrag en die baie ure wat spandeer word om te staan) .

Waterretensie: die oorsake

Alhoewel waterretensie in die meeste gevalle veroorsaak word deur 'n verkeerde lewenstyl (misbruik van soutvoedsel en gebrek aan fisiese aktiwiteit), is die oorsake soms ander en sluit in:

swak funksionering van bloed en limfatiese sirkulasie;
die gereelde en langdurige gebruik van sekere middels (anti-inflammatoriese middels, steroïede, hormoonvervangingsterapie);
arteriële hipertensie, kardiovaskulêre of renale patologieë, blaas- of lewersiektes, veranderinge in glukosemetabolisme en insulienweerstandigheid.

Die risikofaktore wat predisponeer is

oorgewig
oormatige sittende lewenstyl
rook
alkoholmisbruik
swangerskap
gewoonte om te hoë hakke en/of te stywe klere te gebruik

Waterretensie: die diagnose

Pasiënte wat oormatige swelling ervaar, veral in die onderste ledemate, soek gewoonlik mediese hulp.

Om te verifieer dat jy werklik aan waterretensie ly, kan jy eers die "vingertoets" uitvoer: druk jou duim stewig op die geswelde area, en hou die druk vir 'n paar sekondes, as die vingerafdruk duidelik sigbaar bly, dan is dit retensie .

Om veiliger te wees, is dit dan moontlik om urine binne 24 uur te versamel, die tyd waarin 'n volwasse individu fisiologies 'n volume urine van ongeveer 1,000 2,000 – XNUMX XNUMX ml behoort te produseer.

As die diurese tot 400-500 ml/24h daal praat ons van oligurie, as dit onder 100 ml/24h daal praat ons van anurie.

Die hoofoorsake van swak urienproduksie is dehidrasie (vanaf braking of diarree), anoreksie, uretrale obstruksie, nierskade of – juis – waterretensie.

Waterretensie: advies oor voeding

Om waterretensie op te los, is dit nodig om in te gryp op die gewoonte/patologie wat dit veroorsaak het.

Daarom moet oorgewig of vetsugtige mense probeer om gewig te verloor, rokers moet sigarette opgee.

Dit is ook nodig om die verbruik van alkohol te beperk, te vermy om styfpassende klere en hoëhakskoene te dra, en probeer om nie vir lang tye te staan sonder om te beweeg nie.

Verwante poste

Gesondheidsbesteding in Italië: 'n groeiende las op huishoudings

April 11, 2024

Aviary Alert: Tussen Virus Evolusie en Menslike Risiko's

April 4, 2024

'n Dag in geel teen endometriose

Maart 28, 2024

Hoop en innovasie in die stryd teen pankreaskanker

Maart 27, 2024

Die eerste aspek om in te gryp, is egter voeding.

Dit is noodsaaklik om die gebruik van sout en die verbruik van oormatige natriumryke kosse soos wors te beperk.

Maar dit is nie al nie: suiwelprodukte, wit meel, versadigde vette (bv. botter) en vetterige vleis moet ook vermy of ten minste beperk word.

In plaas daarvan word die volgende verkies:

vrugte en groente ryk aan askorbiensuur, wat bloedvate beskerm (sitrusvrugte, pynappel, kiwi, aarbeie, kersies, blaarslaai, radicchio, spinasie, broccoli, kool, blomkool, tamaties, soetrissies, aartappels);
dieetvesels, aangesien dit dermmotiliteit bevorder en hardlywigheid beveg (wat vaskulêre uitvloei in die buik belemmer);
die detoksdae, miskien na 'n dag met enkele uitsonderings op die reël: vir 24 uur sal dit nodig wees om hoofsaaklik tee, kruietee, vrugte- of groente-smoothies te gebruik;
die vis;
olyfolie en saadolie.

Water moet oorvloedig gedrink word: die aanbevole dosis (in die afwesigheid van ander relevante patologieë) is ongeveer 1.5-2 liter per dag.

Oligominerale of minimaal gemineraliseerde water word toegelaat, terwyl alkoholiese en suikerhoudende drankies, maar ook koffie (aangesien kafeïen 'n farmakologies aktiewe stof is) gemodereer moet word.

Veral by diegene wat normaalweg min drink, sal 'n groot toename in die hoeveelheid vloeistowwe wat aanvanklik geneem word, diurese bevorder.

Met verloop van tyd sal die liggaam egter leer om meer water te absorbeer.

Ander goeie eetgewoontes sluit in:

gebruik 'n bietjie sout wanneer jy kos kook;
om geregte te geur, gebruik speserye, suurlemoen en balsamiese asyn pleks van sout;
beperk die verbruik van verpakte voedsel;
vervang peuselhappies en versnaperinge met vars vrugte.

Waterretensie: middels en gedrag om aan te neem

Benewens voeding, is daar verskeie goeie gewoontes om aan te neem om waterretensie te bekamp:

as jy baie tyd spandeer om te staan, sonder om te beweeg, is dit raadsaam om van tyd tot tyd op jou tone te staan om sirkulasie te stimuleer;
dit is nuttig om met 'n kussing onder die kuite en voete te slaap om veneuse terugkeer te bevorder;
gereelde fisieke aktiwiteit is noodsaaklik vir die mikrosirkulasie: die beste opsie is stap, aangesien dit die sirkulasie heraktiveer en die spiere van die dye en kuite versterk, maar swem en fietsry is ook baie effektief;
as waterretensie veroorsaak word deur veneuse ontoereikendheid, is proprioseptiewe oefeninge en enkelmobilisering nuttig;
om die gifstowwe wat geproduseer word uit te skakel, na elke oefensessie is dit goed om te strek.

Ten slotte, kruietee is nuttig teen waterretensie: dié wat op centella gebaseer is, versterk en maak bloedvate meer elasties; dié wat op pynappelstam gebaseer is, verbeter bloed- en limfatiese sirkulasie; soetklawer word gebruik in geval van veneuse en limfatiese ontoereikendheid, edeem en swelling van die onderste ledemate, waterretensie en selluliet; berk het 'n ontgiftende en dreinerende werking, so ook bessies (veral bloubessies en swartbessies).

Voordat u dit gebruik, is dit egter goed om die mening van u dokter te hoor.