Selfagting: hoe om dit te hê en dit te verhoog

By Cristiano Antonino On November 19, 2022

Selfagting is een van die fundamentele komponente om sielkundig goed te wees, om bevredigende verhoudings te hê, om doelwitte te stel en om jou bes te doen om dit te bereik

Volgens die APA (American Psychological Association) definisie is dit 'die mate waarin die kwaliteite en kenmerke vervat in 'n mens se selfkonsep as positief ervaar word'.

Wat is die 'selfbeeldstelsel'?

Ons kan selfagting definieer as die gevoel van selfwaardering en vertroue in jouself en jou vermoëns, of as die waargenome waarde wat elkeen van hulself het.

Wanneer ons oor selfagting praat, praat ons van die resultaat van die kombinasie van verskeie elemente, waarvan ons dalk of nie bewus is nie, wat 'n persoon kenmerk en wat inpas in 'n sisteem waarin hulle in konstante verhouding tot elke ander.

Hierdie elemente, wat bydra tot die konstruksie van selfbeeld, kan verdeel word in:

intern: die globale oordeel wat 'n persoon oor hom/haarself het, die byvoeglike naamwoorde waarmee hy/sy hom/haarself kan beskryf (sowel globaal as in verhouding tot individuele kontekste), die gedagtes (dws die interne dialoog) waarin hierdie byvoeglike naamwoorde is ingevoeg en die emosies gekoppel aan hierdie evaluerende elemente;
ekstern: die oordele van ander, eksterne gebeure (soos byvoorbeeld die bereiking of nie-bereiking van sekere doelwitte) en die emosies wat deur ander in ons teenwoordigheid uitgedruk word.

Die ontstaan en evolusie van die 'selfagsisteem', soos meeste van die eienskappe waaruit 'n persoon bestaan, spruit uit 'n voortdurende interaksie tussen ons en die omgewing en tussen hierdie interne en eksterne faktore.

Hoe selfbeeld gebou word

Die bou van selfbeeld begin vroeg in die lewe en gaan dan voort om te ontwikkel en te verander met al die elemente wat ons persoonlikheid vorm.

Die eerste lewensjare speel beslis 'n deurslaggewende rol in die bou van selfbeeld.

Positiewe ervarings (die gesinsomgewing, die skoolomgewing, vroeë verhoudings met maats en die bereiking van vroeë lewensdoelwitte) kan 'n funksionele en effektiewe vlak van selfagting bevorder.

Net so kan negatiewe ervarings 'n negatiewe impak hê, wat aanpassingsprobleme in selfbeeld veroorsaak en dus 'n waarskynlike verlaging van ons selfbeeldvlak.

Dit is egter nie 'n onveranderlike toestand nie: inteendeel, selfagting ontwikkel deur die loop van die lewe, tydens adolessensie en tot volwassenheid.

Die vyande van gesonde selfbeeld

’n Goeie vlak van selfbeeld is die sleutel tot sukses op alle terreine van die lewe: by die werk of skool, in liefdesverhoudings, in sport.

Lewensituasies kan egter dikwels sy balans in gevaar stel, wat veroorsaak dat dit te skielik of onregverdig afwaarts, maar ook opwaarts swaai.

Ons kan selfagting beskou as 'n kontinuum waarop die persoon op verskillende vlakke kan staan: aan die een kant vind ons 'n intense tekort aan selfagting, aan die ander kant 'n oormaat aan selfagting. In beide gevalle praat ons van probleme met die regulering van selfbeeld.

Die regulering van selfbeeldvlakke kan deur verskeie interne of eksterne elemente beïnvloed word, insluitend:

oordeel wat op 'n impulsiewe wyse deur ander gemaak word;
konstante fokus op onbereikte doelwitte in 'n samelewing met modelle wat gekenmerk word deur hoë vlakke van perfeksionisme;
konstante nie-objektiewe konfrontasie met hierdie modelle deur TV, sosiale netwerke en die eksponensiële ontwikkeling van tegnologie en digitalisering;
gemak om van agter 'n skerm af te oordeel, soos die geval is met body shaming of met haters, definisies wat eers met die ontwikkeling van sosiale netwerke ontstaan het.

Die gevolge van lae selfbeeld

Konsekwent lae vlakke van selfagting of oomblikke van oombliklike ineenstorting kan geassosieer word met disfunksionele gedrag, wat op sy beurt gesien kan word as pogings om die emosies wat met hierdie ossillasie in selfbeeld geassosieer word, te reguleer.

Hierdie gedrag kan wissel van onttrekking uit die sosiale lewe tot dwelmmisbruik en selfs selfbeserende gedrag.

Om 'n lae selfbeeld te hê, veroorsaak dus 'n toestand van ongemak en lyding as gevolg van die oortuiging dat 'n mens nie opgewasse is vir situasies nie.

En so, in 'n poging om enige ervaring te vermy wat hierdie pyn kan verskerp of om verdere oordeel en verwerping te vermy, stel 'n mens jouself minder op die proef in die sosiale en professionele wêreld, 'n mens onttrek jou uit verhoudings met ander mense, 'n mens rig verdedigingshindernisse op.

Diegene met 'n lae selfbeeld het ook 'n neiging om die aandag op hul foute of mislukkings te fokus, eerder as op hul eienskappe en suksesse, in 'n bose kringloop wat slegs hul gebrek aan selfagting voed.

'n Daling in bui, 'n afname in 'n mens se prestasie op skool, sport of werk, 'n verandering in die kwaliteit en aantal van 'n mens se sosiale verhoudings kan maar net 'n paar van die tekens wees wat moontlik aan 'n probleem met jou selfbeeld gekoppel kan word.

Die gevolge van oormatige selfagting

Aan die teenoorgestelde uiterste, dit wil sê waar 'n mens se selfbeeld buitensporig hoog is, hou die probleme verband met die feit dat 'n mens meer blootgestel is aan mislukking en probleme in verhoudings.

Dit spruit uit oormatige selfvertroue en 'n waargenome vlak van selfdoeltreffendheid wat die feite van die werklikheid oorheers en dus lei tot die maak van keuses wat nie 'in ooreenstemming' met 'n mens se werklike potensiaal is nie, sowel as om met ander met 'n gevoel van meerderwaardigheid te skakel. , arrogansie en gevoel van geregtigheid.

Die gevolge kan wees:

Verwante poste

Dinamika van snelwegredding in Italië

Februarie 21, 2024

Die wetenskap van liefde: wat gebeur op Valentynsdag

Februarie 14, 2024

Die opkoms en agteruitgang van kapper-chirurge

Jan 4, 2024

Globale hulp: Uitdagings wat humanitêre organisasies in die gesig staar

Desember 22, 2023

probleme in verhoudings;
buierigheid;
emosionele disregulering, gekoppel aan die voortdurende konfrontasie tussen die ideaal van my en die werklikheid;
dalings in wins;
onbereikte doelwitte omdat 'n mens se vermoëns oorskat word;
verlies van 'n mens se vriendskappe as gevolg van die 'sense of entitlement', dit wil sê die oortuiging dat 'n mens spesiale behandeling of behoorlike erkenning verdien, ongeag wat, wat soms oorgetrouheid kenmerk.

Sielkundige ondersteuning om die regte vlak te hervestig

Soos in alle dinge, wanneer dit by selfagting kom, lê deug in die middel.

In beide gevalle waar daar 'n buitensporige lae of buitensporige hoë vlak van selfbeeld is, 'n sielkundige kursus wat help om

word bewus van hoe ons selfbeeld lyk;
delf in jou eie persoonlike proses om die oordeel wat jy oor jouself het aan te pas;
identifiseer 'n mens se eie 'kognitiewe verdraaiings' wat 'n mens nie toelaat om jou werklike waarde te besef nie;
verstaan hoe om emosies meer effektief te reguleer.

Strategieë om lae selfbeeld te verbeter

In die geval van lae selfbeeld is daar dus sekere strategieë wat 'n mens kan implementeer om dit te probeer verhoog.

Die fokus hiervan is om byvoorbeeld die gevoel van waargenome selfdoeltreffendheid te verhoog deur die gevoel van bemeestering te verhoog, dit wil sê die gevoel van bemeestering terwyl 'n aktiwiteit uitgevoer word.

Om hierdie elemente te verbeter, is dit belangrik om aktiwiteite te kies wat ons vervul laat voel, beide terwyl ons dit uitvoer en terwyl ons doelwitte wat daarmee verband hou, voltooi.

Dit is hoekom dit noodsaaklik is om realistiese doelwitte te kies, soms selfs af te breek in mikro-doelwitte, gebaseer op ons vermoëns, asook aktiwiteite met 'n moeilikheidsgraad wat ons stimuleer om te verbeter, maar wat nie te hoog is nie, wat 'n konstante bereiking van die doelwitte en 'n gelyktydige geleidelike toename in ons toewyding.

Ander voorstelle kan wees:

om nie dadelik moed op te gee wanneer dinge nie verloop soos 'n mens wil nie, volhard in 'n mens se planne by die werk, in verhoudings of op ander lewensterreine. Die prestasies wat 'n mens daarmee sal behaal, sal bydra tot die groei van selfbeeld. As die drang om op te gee dadelik opduik, moet ons onsself afvra of dit wat ons doen ons regtig interesseer en of ons 'die lat te hoog' gestel het: die afbreek van doelwitte in mikrodoelwitte kan ons help om meer realistiese en dus meer haalbare doelwitte, wat ons groei sal bevorder;
werk aan 'n mens se selfgelding en vermoë om 'nee' te sê wanneer nodig: selfgelding is die vermoë om jou gevoelens uit te druk terwyl jy jouself en jou waardes respekteer, om te kies hoe om op 'n gegewe oomblik op te tree in lyn met jou doelwitte, om jou regte te verdedig, spreek 'n menings wat nie saamstem nie wanneer 'n mens dit gepas ag, om jou eie idees en oortuigings te bevorder terwyl jy dié van ander respekteer. Hierdie gedragstyl bevorder ons welstand en die regulering van ons selfagting sowel as ons gevoel van selfdoeltreffendheid;
probeer ook om die mees eienaardige en positiewe dele en eienskappe van jouself te valoriseer, en nie uitsluitlik op die minder 'wennende' te fokus nie: die voortdurende soeke na balans tussen ons meriete en ons gebreke sal ons groei bevoordeel danksy die balans tussen selfkritiek en self-valorisering.