مرض السكري وعيد الميلاد: 9 نصائح للعيش والبقاء على قيد الحياة في موسم الأعياد
موسم الأعياد هو فرصة للقاء العائلة والأصدقاء والمعارف والجلوس أمام طاولة موضوعة
بالنسبة لمريض السكري ، من الضروري أن يتم تناول وجبات الطعام أثناء الإجازات بهدوء ، ولكن مع توخي الحذر اللازم ، لدرء خطر تدهور الحالة الصحية للمرء.
في موسم الأعياد وأعياد الميلاد ، إليك بعض القواعد لإدارة مرض السكري:
فرّق بين الإجازات وغير الإجازات
من المهم قصر وجبات الغداء الكبيرة والمفصلة للغاية على أيام الأعياد فقط ، وتجنب تناول الطعام بنفس الطريقة وبنفس الكميات طوال فترة عيد الميلاد.
في الأيام غير الاحتفالية ، يفضل اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الدهون والسكر بنفس الكميات الموجودة في وجبات الغداء الاحتفالية.
لا تفوت وجبات الطعام ولا تصوم
من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن حتى في غير أيام العطلة دون تخطي وجبات "للتعويض" عن السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، ولكن قبل كل شيء بدون صيام.
من الضروري أيضًا عدم تخطي وجبة الإفطار حتى لا يصل مريض السكري إلى الوجبة التالية جائعًا لدرجة الإفراط في تناول الطعام.
الوجبات الخفيفة المخططة مفيدة أيضًا لتجنب الصيام لفترات طويلة وما يترتب على ذلك من نهم في الأكل: على سبيل المثال ، تناول 20 إلى 30 جرامًا من الفاكهة المجففة ، لأنها عالية السعرات الحرارية.
مشاهدة حصصك
يجب أن يكون الشعار: "القليل من كل شيء ، ولكن بحذر". بهذه الطريقة يمكنك تغيير ما تأكله والحفاظ على نسبة السكر في الدم. يجب أن تتكون الوجبات دائمًا من:
- جزء الحبوب ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، ويفضل الحبوب الكاملة ؛
- يفضل أن يكون مصدر بروتين خالي من الدهون ، مثل السمك الأزرق واللحوم البيضاء ؛
- جزء من الخضار.
الخضار حليف للشبع
بفضل غناها بالألياف ، يمكن للخضروات أن تحفز الشعور بالشبع في وقت مبكر.
يمكنك زيادة استهلاكك منها خلال الإجازات لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية أثناء الوجبات وتقليل ذروة السكر في الدم.
طريقة أخرى مفيدة لتجنب الإفراط في تناول الطعام والشعور بالشبع في وقت أقرب في نهاية الوجبة هي المضغ ببطء.
الكحول ، قليل وفقط في وجبات الطعام
خلال الإجازات ، نميل إلى استهلاك المزيد من الكحول أثناء الوجبات وبعيدًا عنها.
هذه العادة خاطئة بشكل خاص بالنسبة لمريض السكري ، الذي يجب عليه تقليل ، إن لم يكن القضاء ، كمية النبيذ والمشروبات الروحية التي يتناولها.
من الممكن عمل نخب في أيام العيد ، ولكن فقط في أوقات الوجبات.
السكر خطر حلو
خلال موسم الأعياد ، تعتبر الحلويات المصنوعة منزليًا ، وخاصة الحلويات الصناعية ، هي نجوم موائدنا.
النصيحة هي أن تستهلكها فقط في أيام العطلات ، بكميات محدودة ويفضل في نهاية الوجبة.
وهذا ينطبق بشكل أكبر على المرضى الذين يتناولون العلاج بالأنسولين: إن تناول السكر في أوقات الوجبات يسمح بتعديل الأنسولين وزيادته لمواجهة الارتفاع في مستويات السكر في الدم وبالتالي إجراء تصحيحات في العلاج.
بالنسبة لأولئك الذين لا يتناولون العلاج بالأنسولين ، من الجيد أن يتذكروا أن تناول الحلويات يجب أن يؤدي بالمريض إلى الحد من استهلاك الكربوهيدرات الأخرى خلال اليوم.
الانتباه إلى طرق الطهي
من الجيد دائمًا لمريض السكري على وجه الخصوص تفضيل طرق الطهي الصحية ، مثل التبخير والشوي والخبز. في جميع الأحوال ، تجنب إضافة أي نوع من التوابل.
من المهم تجنب القلي وكل إضافات الزيت والزبدة والمارجرين.
ممارسة الرياضة والرياضة ، حتى أثناء الإجازات
يعد التعويض عن تجاوزات الإجازات جانبًا مهمًا يجب مراعاته خلال العطلات.
بشكل عام ، يُنصح بالتحرك بعد الوجبات ، على سبيل المثال ، عن طريق المشي السريع: فهذا يعزز ويقلل من نزوح السكر في الدم.
افحص جلوكوز الدم بشكل متكرر
يجب على مرضى السكري مراقبة نسبة السكر في الدم باستمرار خلال الإجازات وإبلاغ الطبيب عن أي تشوهات.
اقرأ أيضا
تغير المناخ: التأثير البيئي لعيد الميلاد ، ما مدى أهميته وكيفية الحد منه
انتفاخ البطن: ماذا نأكل خلال الإجازات
إسهال المسافرين: نصائح للوقاية منه وعلاجه
Jet Lag: كيف تقلل الأعراض بعد رحلة طويلة؟
اعتلال الشبكية السكري: أهمية الفحص
اعتلال الشبكية السكري: الوقاية والضوابط لتجنب المضاعفات
تشخيص مرض السكري: لماذا غالبا ما يأتي متأخرا
اعتلال الأوعية الدقيقة السكري: ما هو وكيفية علاجه
داء السكري: ممارسة الرياضة تساعد في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم
داء السكري من النوع 2: أدوية جديدة لنهج علاج شخصي
النظام الغذائي لمرضى السكر: 3 خرافات كاذبة لتبديدها
طب الأطفال ، الحماض الكيتوني السكري: دراسة PECARN الأخيرة تلقي ضوءًا جديدًا على الحالة
جراحة العظام: ما هو اصبع القدم المطرقة؟
القدم الجوفاء: ما هي وكيفية التعرف عليها
الأمراض المهنية (وغير المهنية): موجات الصدمة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية
القدم المسطحة عند الأطفال: كيفية التعرف عليها وماذا تفعل حيال ذلك
قدم متورمة ، عرض تافه؟ لا ، وإليك الأمراض الخطيرة التي قد ترتبط بها
الدوالي: ما الغرض من جوارب الضغط المرنة؟
داء السكري: أعراض وأسباب وأهمية القدم السكرية
القدم السكرية: الأعراض والعلاج والوقاية
داء السكري من النوع الأول والنوع الثاني: ما هي الاختلافات؟
مرض السكري ومخاطر القلب والأوعية الدموية: ما هي المضاعفات الرئيسية
مرض السكري: الأسباب والأعراض والمضاعفات