Тази тема е близка и скъпа за моите и вашите сърца и кариери - тренировки за Пожарникарите и спасителни спасители. През последните няколко месеца проучвах, говоря, настройвам и пиша за някои от по-популярните тренировки, наблюдавани в огнените къщи по целия свят.

Можете да прочетете за тях тук и тук или да слушате голямо радио интервю по темата ТУК.

Получих много отзиви за тези статии, както добри, така и лоши (моля, продължете) и използвах цялата тази информация, за да създам една от най-добрите тренировки за пожарникари. Ultimate Fire Rescue Workout е една от най-ефективните и ефикасни тренировки за пожарникари. Защо? Тъй като съдържа тези пет жизненоважни компонента, които са от съществено значение за спасителя при пожар. Вашата програма включва ли тези компоненти?

1. Програмата трябва да бъде планирана чрез периодизация на звука и наука. Програмата трябва да бъде планирана чрез периодизация на звука и наука. Обучението трябва да следва подход за развитие или прогресия. Това означава, че трябва да има йерархия на обучението. Първо е от съществено значение спортистът да спаси спортиста да развие тренировъчна база, която да увеличи функционалния капацитет на тялото. След като това се осъществи, интензивността на упражнението се увеличава, за да се подчертае силата и мускулното развитие. По-общо казано, можем да кажем, че развиваме стабилност, силна сила и накрая сила. Независимо от това, как изглежда обучителната програма, тя не може да наруши този подход на развитие. Това е една променлива, която CrossFit не прави, хората се нараниха от прекалено много преси или издърпа или скочи, без да имат здрава основа.

2. Програмата за пожароизвестителна тренировка ТРЯБВА да постави голямо внимание на ядрото и баланса на ядрото. Болките в долната част на гърба са причината, поради която пожарникарите се оттеглят по-рано. За да бъде дадена програма ефективна, тя трябва да използва упражнения, които се фокусират върху развитието на глутетата, раменния пояс, hamstrings, бедрата и корема.

3. Програмата трябва да се фокусира върху сърдечно-съдовата кондиция и възстановяване. Когато мислите за сърдечно-съдова подготовка, повечето хора мислят за бягане или колоездене, което в повечето случаи набляга на аеробно кондициониране. Спортистите от пожарната спасителна дейност трябва да имат добро ниво на аеробна подготовка, но не могат да пренебрегнат стойността на предизвикателството срещу анаеробните системи. Ако някога сте прегръщали „зареден“ маркуч по някакви стълби или сте влачили жертва или сте отворили покрив, сте осъзнали важността на анаеробната годност. Ефективната програма за спасяване при пожар ще създаде добра сърдечно-съдова база, след което ще предизвиква сърдечно-съдовата система с интервали. Интервалите са един от най-добрите начини за симулиране на високото ниво на подготовка, необходимо на огнището.

4. Програмата трябва (в даден момент) да съдържа пълни упражнения за функционална сила. Упражненията с функционална сила увеличават баланса около ставите и помагат за предотвратяване на наранявания чрез стимулиране на стабилизирането на мускулите. Функционални движения на силата, като натискане нагоре, клякам клякам, издърпване, издърпване укрепват всички стави на тялото в многобройни равнини.

5. ТОВА Е СЪЩЕСТВЕНО! Програмите трябва да включват обучение за активно загряване и гъвкавост.
Загряването подготвя тялото за движение, повишава сърдечната честота, притока на кръв към мускулите и температурата на сърцето. Тези движения също подобряват функцията на вашата нервна система. Помислете за този компонент, тъй като отнеме няколко минути, за да загреете колата, която седеше навън през студените температури през цялата нощ. Основната цел на този активен елемент за загряване и гъвкавост е да подобрите дългосрочната мобилност и гъвкавост на мускулите. Колкото по-гъвкави са мускулите и ставите около мускула; толкова по-добре се възстановява пожар спасителната спортист и толкова по-малък шанс за нараняване.
Това не е изчерпателен списък, но определено ще ви даде достатъчно информация, за да решите дали дадена програма има това, което е необходимо, за да бъде ефективна за спасител на пожар. Наистина вярвам, че Ultimate Fire Rescue Athlete Workout е най-ефективната и ефикасна тренировка за пожарникарите ... не ми вярвайте на думата, вземете други. Ако търсите най-добрата програма за пожарникари ... опитайте Ultimate Fire Rescue Athlete.

чети повече