Знаете ли как да се адаптирате към висока температура без физически и психологически последици? Докторът по оцеляване Джеймс Хъбард ще обясни съветите си.

Обяснението как да оцелеете при висока температура: медицинското оцеляване

„Големи новини за Северното полукълбо. Лятото ще бъде официално тук на 21 юни. Ако сте в южното полукълбо, аз съм малко по-рано (или късно). Но за нас, северняците, топлината е включена. Откакто съм практикувал медицина, независимо дали в Мисисипи или Колорадо, знам, че през първите няколко горещи дни ще лекувам някои иначе здрави хора за проблеми, свързани с топлината. Всъщност точно на другия ден видях мъж в ранните 20-те години с болки в гърдите, главоболие и просто се чувствах ужасно. Беше работил на покрив. Прави го от години без проблем. Но тук изведнъж той премина от дневен връх в средата на 70-те години до връх в ниските 90-те. Не беше имал време да се аклиматизира.

За щастие той се измъкна от жегата веднага след като симптомите удариха. С малко вода и охлаждане той се чувстваше добре след няколко часа.

Вероятно след няколко седмици той ще работи при същата температура без подобни симптоми. Защо?

Той ще се аклиматизира. "

Вашето тяло трябва да се аклиматизира: какво се случва с тялото ви, когато топлината е висока?

„Без значение колко години работите или живеете в жегата, тялото ви трябва да се адаптира към него всяка година. Така че при внезапни промени, като горещи вълни, всички страдат.

Други внезапни промени могат да бъдат може би електричеството изгасва. Това е бедствие в моята книга. Или може би си починал на горещо място. Всяка внезапна промяна на температурата - например 10 градуси по Фаренхайт или повече - ще изисква време за адаптиране на тялото ви.

Когато времето стане по-горещо, тялото ви се адаптира по няколко начина:

1. Получавате по-ефективно потене. Потта охлажда кожата ви. Колкото по-бързо се изпарява, толкова повече се охлажда, така че малко вятър може да помогне. От друга страна, влажното време може да забави изпарението.

2. Кръвта ви се разпространява по-ефективно. Вашето тяло също се адаптира към топлината, като влага малко повече течност в кръвта ви. Това увеличава обема на кръвта, така че с всеки сърдечен ритъм да се изпомпва повече. Вашият сърдечен ритъм се забавя в отговор, което намалява натоварването на тялото ви, намалявайки малко метаболизма ви. Метаболизмът произвежда топлина. Така че, voilà, тялото ви сега произвежда по-малко от собствената си топлина, а външната топлина не е чак толкова властна. "

Медицински съвети за оцеляване при висока температура: 4 предложения

1. „Постепенно натрупвайте работното си натоварване. Вашето тяло произвежда собствена топлина. (Помните ли този метаболизъм?) Колкото повече работа, толкова повече топлина. Така ако работите навън:

• Спокойно през първите няколко дни и правете чести почивки.
• Не забравяйте, че отнема само няколко часа на ден, за да може тялото ви да разбере, че трябва да започне да се аклиматизира. За да го задействате, най-добре е да натрупвате поне час излагане на топлина наведнъж, но сянката и почивката са нещо добро.
• Насърчава се да се възползвате от климатика по време на вашите почивки.

Защото ние, които оставаме вътре през повечето време, разходка или лека работа в двора в най-готината част на деня може да започне процеса на аклиматизация - или просто да седите на сянка за заклинание. Виждал съм и препоръки да се опитате да поддържате вътрешната си температура не повече от около 10 градуса по-ниска от външната. Може би не твърде практично - да не говорим за опасно - ако навън е 105, но може би бихте могли постепенно да го увеличите, поне до ниските до средата на 70-те?

2. Отидете топлес. Губите около две трети от топлината си от кръста нагоре. Може да носите широка, дишаща риза за скромност и за предотвратяване на слънчево изгаряне. Основното тук е дилемата при използването на каски. Те може да са от съществено значение за безопасността, но също така могат да задържат много топлина. Така че, ако носите шапки, отидете дори малко по-бавно в жегата. И отново, честите почивки за сваляне на шлема, когато сте извън опасност, могат да помогнат много. Дори и с шапка, опитайте такава, която диша малко, или може би просто я свалете и развейте от време на време.

3. Пийте течности. За да може тялото ви да използва потта и да използва ефективно кръвообращението си, то трябва да има много течности. Пийте повече вода в жегата. (Освен ако наистина не работите усилено, трябва да можете да получавате достатъчно количество електролити, като натрий и калий, от храната си.) Дехидратацията може особено да ви заблуди в сух климат. Потта може да се изпари толкова бързо, че никога не знаете, че се изпотявате. И все пак, при същата температура, вероятно губите дори повече течност при сух климат, отколкото при силната пот, която усещате и виждате във влагата. Един от начините, по които тялото ви се адаптира към топлината, е като ви кара да се чувствате жадни, но не бих разчитал на това твърде много. Жаден или не, трябва да замените загубените течности.

4. Останете във форма. Ако сте в добра физическа форма, това е голям плюс, тъй като тялото ви не трябва да работи толкова усърдно, колкото това, което не е физически годно да извършва същата дейност. А мазнини? Е, това е чудесен изолатор. Той поддържа топлината наистина добре. Не е идеална ситуация, ако тялото ви се опитва да се охлади. "

SOURCE

Джеймс Хъбард, MD, MPH