Хората са склонни да измерват колко ефективно са изработили от това колко са възпалени те в следващите дни. Позволете ми да ви попитам: Колко хубава е тренировката, която ви оставя толкова възбудена, че не можете да тренирате за следващите 3 дни? Това, което повечето хора не осъзнават, е, че тялото ви се подобрява и се адаптира към стрес в дните, в които почивате. Колкото по-добре и по-бързо се възстановявате, толкова по-бързо се адаптира тялото ви. Това е особено важно за пожарникарския спасител, тежката тренировка в понеделник, последвана от трудна промяна във вторник, може да доведе до нараняване в сряда.

Всички знаем, че нашата работа е опасна и че ние като атлети за спасяване на пожари сме по-склонни да се контузим на работното място, отколкото която и да е друга професия. Така че това ме отвежда до въпроса, кой е най-добрият начин за борба с този потенциал за нараняване? Моите изследвания показват, че атлетите, които постоянно работят в основата си, имат добре планирана периодизирана програма за тренировки и ефективна програма за разтягане и възстановяване, са по-малко склонни да имат наранявания от тези, които нямат. Ако сте следвали моите предишни публикации, вие знаете как да се обърнете към работата си с ядрото и периодизирането на тренировката, така че днес исках да поговоря малко за упражнения и възстановяване на смяна.

Чували ли сте за пенопласта?
Преди десетилетие силови треньори, лични треньори и спортни тренировъчни екипи щяха да изглеждат склонни към 36 инчови дълги цилиндрични парчета пяна и се чудеха: "За какво е това?" Днес почти всеки фитнес център и повечето съоръжения за сила и кондициониране съдържат набор от пяна ролки с различни дължини и консистенции.
Ролката с пяна е 3 фута. дълго от 6 инча. парче компресирана пяна. Идеята тук е, че вие ​​търкаляте телесното си тегло по вана с пяна, масажирайки чрез ограничения (сраствания), които могат да възникнат в мускулите ви (особено тези на гърба) и по този начин карайки нервите да се отпуснат и разхлабят. Това позволява на кръвта да тече по-свободно през мускулите и позволява на мускулите да се лекуват и възстановяват по-ефективно. Физиологичните упражнения на физически упражнения (връстници по фитнес) наричат ​​тази концепция „Self-Myofascial Release“. Вероятно ще обичате и мразите ролката с пяна. Препоръчвам ви да го изпробвате повече от седмица, преди да формулирате мнение за неговата ефективност. Точно като масаж, ще има известен дискомфорт, когато ударите правилното място. С течение на времето валякът с пяна ще стане по-лесен. Мускулите ви ще бъдат по-здрави и ще имат по-малко сраствания (възли), което прави тялото и гърба ви да се чувстват по-добре.

чети повече