প্রতিক্রিয়াশীল হতাশা: এটি কী, পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার লক্ষণ এবং চিকিত্সা
প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা, যাকে পরিস্থিতিগত বিষণ্নতাও বলা হয়, এটি এক ধরনের সমন্বয় ব্যাধি যা একটি আঘাতমূলক ঘটনা বা ঘটনার ধারাবাহিকতা অনুভব করার পরে নিজেকে প্রকাশ করে, যার লক্ষণগুলি প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিগুলির সাথে ওভারল্যাপ করতে পারে।
এটি এমন একটি অবস্থা যা আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় করা যায় না, তবে প্রতিকূল মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়াগুলি বর্ণনা করে যা মানুষ যখন কঠিন জীবন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়, যেমন: চাপের বাহ্যিক ঘটনা বা পরিস্থিতিগুলির একটি সিরিজ, চাকরি হারানো, একটি কঠিন মানসিক বিচ্ছেদ বা একটি খারাপ অসুস্থতার নির্ণয়।
চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে 'স্বাভাবিক' প্রতিক্রিয়ার একটি পরিসীমা রয়েছে, তবে প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতায় প্রায়শই মানসিক সমস্যা জড়িত থাকে যা এই পরিসরকে অতিক্রম করে এবং যেমন, দৈনন্দিন জীবনে মানিয়ে নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে, এই উপসর্গগুলি ট্রিগারিং পরিস্থিতির উন্নতির সাথে সাথে সমাধান হয়ে যায়, যখন অন্যান্য ক্ষেত্রে এগুলি টিকে থাকতে পারে, শেষ পর্যন্ত আরও দীর্ঘস্থায়ী অবস্থাতে পরিণত হয় যেমন বড় বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি।
প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা, প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি এবং শোক
প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা থেকে আলাদা যে এটি বিষণ্নতার পারিবারিক ইতিহাস বা জৈবিক কারণ সহ বিভিন্ন কারণেও হতে পারে।
অন্যান্য ধরণের বিষণ্নতা থেকে ভিন্ন, যা সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে, প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা হল এক ধরনের বিষণ্নতা যা সাধারণত মাত্র কয়েক মাস স্থায়ী হয়।
প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতার মতো অভিযোজন ব্যাধিগুলি নির্ণয় করা হয় যখন বিস্তৃত অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়াতে লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তবে যখন কোনও ব্যক্তির উপসর্গগুলি প্রিয়জনের ক্ষতি বা মৃত্যুর প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা দেয়, তখন তাদের উপসর্গগুলি শোকের দিকে ফিরে যেতে পারে।
স্বাভাবিক শোক কিছু সময়ের জন্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে, তবে, এমনকি স্বাভাবিক শোক সময়ের সাথে কমে যায়, চিকিত্সা না করা বড় বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির বিপরীতে।
প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা: লক্ষণ
ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (DSM-5) এর নতুন সংস্করণ অনুসারে, প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা ঘটতে পারে যদি
- মানসিক বা আচরণগত লক্ষণগুলি একটি চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনার তিন মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হয়;
- মানসিক চাপের জীবনের ঘটনার পরে একজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপ অনুভব করেন;
- মানসিক চাপ আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক, কাজ বা স্কুলে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে;
- বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অন্য কোনো মানসিক ব্যাধির কারণে হয় না বা প্রিয়জনের মৃত্যুর পর স্বাভাবিক শোকপ্রক্রিয়ার অংশ নয়।
সমস্ত মানুষ স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেয় এবং ভিন্নভাবে পরিবর্তন করে, তবে প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে নির্দিষ্ট লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি সাধারণ বলে মনে হয়:
- মানসিক পরিবর্তন যেমন দু: খিত, খিটখিটে বা মুডি বোধ করা;
- হ্রাস শক্তি, প্রেরণা এবং আগ্রহ;
- খাওয়া, ঘুম বা অন্যান্য দৈনন্দিন অভ্যাস যেমন স্বাস্থ্যবিধি বা ব্যায়ামের পরিবর্তন;
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, বন্ধু বা পরিবারের প্রতি প্রত্যাহার এবং বন্ধ;
- স্বাভাবিক রুটিন, দায়িত্ব বা আনন্দদায়ক কার্যকলাপ যা পূর্বে চাওয়া হয়েছিল ত্যাগ করা;
- প্রতিবন্ধী কাজের কর্মক্ষমতা, যেমন দেরী সময়সীমা বা অসাবধানতা ত্রুটি;
- চিন্তাভাবনার পরিবর্তন, যেমন মানসিক ধোঁয়াশার অনুভূতি, বর্ধিত গুঞ্জন বা হতাশাবাদের প্রবণতা;
- হতাশা, হাল ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা, মৃত্যু বা এমনকি আত্মহত্যার চিন্তা;
- জীবনযাত্রায় পরিবর্তন, যেমন মদ্যপান বা ধূমপান বেশি, বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর পছন্দ;
- শারীরিক ব্যথা, মাথাব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি এবং পেশী ব্যথা;
- চেহারায় পরিবর্তন, যেমন অবহেলিত বা অতিরিক্ত ক্লান্ত অভ্যাসের চেহারা।
সন্ধ্যায় এই রোগীদের মধ্যে প্রায়ই হতাশাজনক লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়।
প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা, কি করবেন?
সাধারণত চাপের কারণগুলি অস্থায়ী হয় এবং সময়ের সাথে সাথে একজন তাদের সাথে মানিয়ে নিতে শেখে।
লক্ষণগুলি উন্নত হয় কারণ স্ট্রেসরটি সময়ের সাথে সাথে ম্লান হয়ে যায়, তবে কখনও কখনও চাপের ঘটনাটি থেকে যায় বা একটি নতুন চাপের পরিস্থিতি দেখা দেয় এবং একই মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে।
যদি এটি ঘটে এবং উপসর্গটি অব্যাহত থাকে বা এমনকি আরও খারাপ হয় এবং সারাদিন ধরে এটি করা আরও বেশি কঠিন হয়ে যায় এবং আপনি মনে করেন যে আপনি যুদ্ধে আছেন, তবে এটি সাহায্য চাওয়ার এবং চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়ার সময়।
প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতার উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করার জন্য চিকিত্সা এবং থেরাপি রয়েছে।
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা
এই ধরনের বিষণ্নতার প্রথম-সারির চিকিৎসা হল সাইকোথেরাপি, তবে সাধারণ চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে স্ব-সহায়তা, সামাজিক সহায়তা, সহায়তা গোষ্ঠী এবং ওষুধের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, অবশ্যই সেরোটোনার্জিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যাক্সিওলাইটিক্স সহ।
সর্বোত্তম চিকিত্সা পরিকল্পনায় সহজেই একাধিক চিকিত্সা বিকল্প অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
একবার চিকিত্সা রোগীকে বিষণ্নতা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করলে, রোগীর জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়াও কার্যকর।
এর মধ্যে রয়েছে:
- নিয়মিত ব্যায়াম;
- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পালন করে স্বাস্থ্যকর এবং আরো নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস স্থাপন করা;
- সপ্তাহে আরও বিশ্রাম এবং শিথিল করা;
- আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং নিস্তেজ উপায়ে খাওয়া;
- সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক শক্তিশালীকরণ।
এছাড়াও পড়ুন:
ভূমিকম্প এবং নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি: মনোবিজ্ঞানী ভূমিকম্পের মানসিক ঝুঁকি ব্যাখ্যা করেন
কার্যকরী ব্যাধি: ম্যানিয়া এবং বিষণ্নতা
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য কী: আসুন এই দুটি বিস্তৃত মানসিক ব্যাধি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক
ALGEE: একসাথে মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসা আবিষ্কার করা
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত রোগীকে উদ্ধার করা: ALGEE প্রোটোকল
বেসিক সাইকোলজিক্যাল সাপোর্ট (বিপিএস) প্যানিক অ্যাটাক এবং তীব্র উদ্বেগে
বিষণ্নতা কিভাবে চিনতে? তিনটি একটি নিয়ম: অ্যাস্থেনিয়া, উদাসীনতা এবং অ্যানহেডোনিয়া
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা: কীভাবে প্রথম লক্ষণগুলি চিনবেন এবং এটি কাটিয়ে উঠবেন
প্রসবোত্তর সাইকোসিস: এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানার জন্য এটি জানা
সিজোফ্রেনিয়া: এটি কী এবং এর লক্ষণগুলি কী
সন্তানের জন্ম এবং জরুরী: প্রসবোত্তর জটিলতা
ইন্টারমিটেন্ট এক্সপ্লোসিভ ডিসঅর্ডার (আইইডি): এটা কি এবং কিভাবে এর চিকিৎসা করা যায়
বেবি ব্লুজ, এটি কী এবং কেন এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে আলাদা
বয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতা: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সা