Wissen Sie, wie Sie sich ohne physische und psychische Konsequenzen an hohe Hitze anpassen können? Der Überlebensarzt James Hubbard wird seine Tipps erklären.

Die Erklärung, wie man bei hoher Hitze überlebt: das medizinische Überleben

„Gute Nachrichten für die nördliche Hemisphäre. Der Sommer wird offiziell am 21. Juni sein. Wenn Sie auf der südlichen Hemisphäre sind, bin ich etwas früh (oder spät). Aber für uns Nordländer ist die Hitze an. Solange ich Medizin praktiziert habe, sei es in Mississippi oder Colorado, habe ich gewusst, dass ich in diesen ersten heißen Tagen einige ansonsten gesunde Menschen wegen hitzebedingter Probleme behandeln werde. Tatsächlich sah ich neulich einen Mann Anfang 20 mit Brustschmerzen, Kopfschmerzen und einem schrecklichen Gefühl. Er hatte auf einem Dach gearbeitet. Er hat es jahrelang ohne Probleme gemacht. Aber hier ging es plötzlich von einem Tageshoch Mitte der 70er Jahre zu einem Hoch in den niedrigen 90ern. Er hatte keine Zeit gehabt, sich zu akklimatisieren.

Glücklicherweise kam er aus der Hitze heraus, sobald die Symptome auftraten. Mit etwas Wasser und Abkühlung fühlte er sich in ein paar Stunden gut.

Wahrscheinlich wird er in ein paar Wochen bei der gleichen Temperatur ohne solche Symptome arbeiten. Warum?

Er wird sich akklimatisieren. “

Ihr Körper muss sich akklimatisieren: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn die Hitze hoch ist?

„Egal wie viele Jahre Sie in der Hitze gearbeitet oder gelebt haben, Ihr Körper muss sich jedes Jahr neu daran gewöhnen. Bei plötzlichen Veränderungen wie Hitzewellen leidet jeder.

Andere plötzliche Änderungen könnten vielleicht der Strom gehen. Das ist eine Katastrophe in meinem Buch. Oder du verbringst einen Urlaub an einem Hotspot. Jegliche plötzliche Veränderung der Hitze - etwa 10 Grad Fahrenheit oder mehr - erfordert Zeit, bis sich Ihr Körper anpasst.

Wenn das Wetter wärmer wird, passt sich dein Körper auf verschiedene Arten an:

1. Sie werden effizienter beim Schwitzen. Schweiß kühlt Ihre Haut. Je schneller es verdunstet, desto stärker kühlt es ab, sodass eine kleine Brise helfen kann. Andererseits kann feuchtes Wetter die Verdunstung verlangsamen.

2. Dein Blut wird effizienter zirkuliert. Ihr Körper passt sich auch der Hitze an, indem er etwas mehr Flüssigkeit in Ihr Blut gibt. Dies erhöht das Blutvolumen, so dass mit jedem Herzschlag mehr abgepumpt wird. Ihr Herzschlag verlangsamt sich als Reaktion, was die Arbeitsbelastung Ihres Körpers verringert und Ihren Stoffwechsel ein wenig senkt. Der Stoffwechsel erzeugt Wärme. Also, voilà, dein Körper produziert jetzt weniger eigene Wärme, und die äußere Wärme ist nicht ganz so aufdringlich. “

Medizinische Überlebenstipps für hohe Hitze: 4 Vorschläge

1. „Bauen Sie Ihre Arbeitsbelastung schrittweise auf. Ihr Körper produziert seine eigene Wärme. (Erinnerst du dich an diesen Stoffwechsel?) Je mehr Arbeit, desto mehr Wärme. So wenn Sie draußen arbeiten:

• Machen Sie es sich in den ersten Tagen gemütlich und machen Sie häufige Pausen.
• Denken Sie daran, dass es nur ein paar Stunden pro Tag dauert, bis Ihr Körper weiß, dass er sich akklimatisieren muss. Um den Start zu beschleunigen, ist es am besten, mindestens eine Stunde Wärmeeinwirkung gleichzeitig zu sammeln, aber Schatten und Ruhe sind eine gute Sache.
• Es wird empfohlen, die Klimaanlage während Ihrer Pausen zu nutzen.

Für uns, die wir die meiste Zeit drinnen bleiben, Ein Spaziergang oder eine leichte Gartenarbeit im kühlsten Teil des Tages kann den Akklimatisierungsprozess starten - oder einfach nur für einen Zauber im Schatten sitzen. Ich habe auch Empfehlungen gesehen, wie Sie versuchen sollten, Ihre Innentemperatur nicht mehr als 10 Grad unter der Außentemperatur zu halten. Vielleicht nicht zu praktisch - ganz zu schweigen von der Gefahr -, wenn es draußen 105 ist, aber vielleicht könnten Sie es allmählich ein wenig aufdrehen, zumindest bis in die unteren bis mittleren 70er Jahre?

2. Geh topless. Sie verlieren ungefähr zwei Drittel Ihrer Wärme von der Taille an. Tragen Sie vielleicht ein lockeres, atmungsaktives Hemd, um Bescheidenheit zu erlangen - und um Sonnenbrand zu vermeiden. Die Hauptsache hier ist das Dilemma der Verwendung von Helmen. Sie können für die Sicherheit unerlässlich sein, aber sie können auch viel Hitze halten. Wenn Sie also Kopfbedeckungen tragen, gehen Sie in der Hitze noch etwas langsamer. Und wieder können häufige Pausen zum Abnehmen des Helms, wenn Sie außer Gefahr sind, sehr hilfreich sein. Versuchen Sie es sogar mit einem Hut, der ein wenig atmet, oder nehmen Sie ihn ab und zu ab und fächern Sie ihn auf.

3. Trinke Flüssigkeiten. Damit Ihr Körper den Schweiß nutzen und Ihren Kreislauf effektiv nutzen kann, muss er reichlich Flüssigkeit enthalten. Trinken Sie mehr Wasser in der Hitze. (Wenn Sie nicht wirklich hart arbeiten, sollten Sie in der Lage sein, genügend Elektrolyte wie Natrium und Kalium aus Ihrer Nahrung zu gewinnen.) Dehydration kann Sie besonders in trockenen Klimazonen täuschen. Der Schweiß kann so schnell verdunsten, dass Sie nie wissen, dass Sie schwitzen. Bei gleicher Temperatur verlieren Sie in trockenem Klima wahrscheinlich noch mehr Flüssigkeit als durch den starken Schweiß, den Sie in der Luftfeuchtigkeit fühlen und sehen. Eine Möglichkeit, wie sich Ihr Körper an Wärme anpasst, besteht darin, dass Sie sich durstiger fühlen, aber darauf würde ich nicht zu viel zählen. Durstig oder nicht, Sie müssen verlorene Flüssigkeiten ersetzen.

4. In Form bleiben. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, ist dies ein großes Plus, da Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss wie einer, der körperlich nicht in der Lage ist, dieselbe Aktivität auszuführen. Und Fett? Nun, es ist ein großartiger Isolator. Es hält sehr gut in der Hitze. Keine ideale Situation, wenn Ihr Körper versucht, sich abzukühlen. “

SOURCE

James Hubbard, MD, MPH