Weltschlaftag / Schlaf: Warum es wichtig ist, gut zu schlafen
Die Bedeutung des Schlafs: Freitag, der 18. März ist der Weltschlaftag, ein Tag der Information und Diskussion, um das Bewusstsein für die Bedeutung einer guten Nachtruhe und für die Probleme zu schärfen, die die Schlafqualität beeinträchtigen können und folglich für Leben
Tatsächlich können Schlafstörungen einen starken Einfluss auf das tägliche Leben der Betroffenen haben
Sie führen zu chronischer Müdigkeit, nachlassender Aufmerksamkeit und erhöhter Reizbarkeit und depressiven Gefühlszuständen, die langfristig zu schwerwiegenderen gesundheitlichen Problemen führen können.
Statistisch gesehen leidet etwa 1 von 4 Erwachsenen an chronischer oder vorübergehender Schlaflosigkeit.
Frauen sind besonders betroffen, etwa 60% der Gesamtzahl.
Diese Zahlen sind in diesen Jahren der COVID-19-Pandemie stark gestiegen.
Als Richtlinie sollte ein Erwachsener zwischen 7 und 8 Stunden schlafen, obwohl manche Menschen 9-10 volle Stunden Schlaf benötigen und andere nur 5-6.
Schlaf: Warum es wichtig ist, gut zu schlafen
Die nächtlichen Ruhestunden ermöglichen es uns, unseren Organismus „aufzuladen“, indem wir zwischen zwei Zuständen wechseln, die mehrmals während der Nacht auftreten: REM-Schlaf und Nicht-REM-Schlaf.
Die sogenannten REM-Phasen sehen eine allgemeine Entspannung der Muskeln und schnelle Augenbewegungen und sind gekennzeichnet durch das Vorhandensein intensiver, lebendiger, aufregender Träume, die mehr mit der Realität verbunden sind und körperliche Bewegungen wahrnehmen.
Im Gegensatz dazu ähneln Träume in der Nicht-REM-Phase eher Gedanken und sind kürzer.
Dank des Übergangs zwischen diesen beiden Zuständen hilft uns die nächtliche Ruhe, Erinnerungen zu festigen und unsere kognitiven Fähigkeiten zu stärken.
Eine gute Nachtruhe reinigt das Gehirn von Toxinen, die tagsüber von Neuronen produziert werden, und von nutzlosen Erinnerungen.
Tatsächlich erweitern sich die Zwischenräume zwischen den Gehirnzellen während des Schlafs um 60 %, wodurch toxische Substanzen aus dem Gehirn abgeführt werden können, einschließlich des Beta-Amyloid-Proteins, das sich mit zunehmendem Alter ansammelt und mit der Alzheimer-Demenz in Verbindung gebracht wird.
Schlafentzug hingegen hat spürbare Folgen für das psychophysische Wohlbefinden des Körpers
Diese reichen von Symptomen wie Asthenie, also ständiger Tagesmüdigkeit, über Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisstörungen, verstärkte Depressionen und Reizbarkeit.
Zusätzlich zu diesen Problemen können einige Personen an schwerwiegenderen leiden, wie Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen, aber auch Diabetes, da Schlafmangel den Stoffwechsel und den Insulinspiegel beeinflusst.
Schlafmangel: Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit, wenn gelegentlich, ist ein weit verbreitetes Phänomen und betrifft mindestens einmal im Leben etwa 50 % der Bevölkerung.
Bei bestimmten Krankheiten oder ängstlichen Stimmungen kann es jedoch chronisch werden und die Lebensqualität derjenigen beeinträchtigen, die unter den eben beschriebenen Problemen leiden.
Doch wie erkennt man Schlaflosigkeit? Zunächst einmal kann es drei verschiedene Arten von Schlaflosigkeit geben: anfängliche, zentrale und endständige.
Es kann sich manifestieren, sobald Sie zu Bett gehen und das Einschlafen erschweren (initial), oder durch kontinuierliches und häufiges Erwachen während der Nacht (zentral) oder sogar durch ein abruptes Erwachen im Morgengrauen mit der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen (Terminal).
Der Hauptrisikofaktor für Schlaflosigkeit ist Stress: Unser Geist kann sich, überwältigt von ängstlichen Gedanken, nicht entspannen, was die Schlafqualität stark beeinflusst.
Umweltfaktoren wie Licht, Lärm oder zu hohe oder zu niedrige Temperatur können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen, ebenso wie das Trinken von viel Kaffee am Ende des Tages, der Missbrauch von Alkohol und Nikotin, der Verzehr von schweren Speisen zum Abendessen und körperliche Betätigung die Stunden vor dem Schlafengehen.
In diesem Fall handelt es sich um „akute“ Schlaflosigkeit, die sporadisch oder vielleicht für einige Wochen auftritt und dann verschwindet, wenn der auslösende Reiz nachlässt.
Schlaflosigkeit kann jedoch, wie gesagt, auch chronisch sein: ein Zustand, der hauptsächlich von bestimmten Krankheiten abhängt, wie Depressionen, obstruktiver Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, die die Schlafqualität stark beeinträchtigen und die Verwendung von pharmakologischen oder medikamentösen Mitteln erfordern können instrumentelle Mittel, um endlich einzuschlafen.
Was tun bei Schlaflosigkeit? Abhilfe
Wenn die Störungen episodisch sind, können wir selbst ein paar kleine Maßnahmen ergreifen, um unseren Körper auf Ruhe vorzubereiten und uns beim Einschlafen zu helfen.
Der wichtigste Rat lautet daher, sich an einen konstanten Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewöhnen: Immer zur gleichen Zeit aufzuwachen und immer zur gleichen Zeit einzuschlafen, gewöhnt den Körper an den natürlichen Schlafreiz.
Es ist auch wichtig, zu versuchen, in einer Umgebung mit der richtigen Temperatur zwischen 18 ° und 22 ° C zu schlafen, die dunkel und vor Lärm geschützt ist, sowie abends nicht zu viel Zeit vor Bildschirmen zu verbringen, falls dies der Fall ist Smartphones, Computer oder Fernseher.
Ein aktives Leben mit regelmäßiger körperlicher Aktivität während des Tages und Sonneneinstrahlung statt künstlichem Licht trägt ebenfalls zum zirkadianen Rhythmus bei.
Ein weiterer Verbündeter für den Schlaf sind die Nährstoffe, die wir essen, die die Produktion von Stoffen fördern können, die die Ruhe fördern, wie Melatonin, Magnesium, Kalium oder Vitamin B6.
Dazu gehören komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot und Reis, Fisch, helles Fleisch, Milch und Milchprodukte, Salat und bestimmte Früchte wie Nüsse, Bananen und Aprikosen.
Zur Entspannung tragen auch warme Kräutertees in den Stunden vor dem Schlafengehen bei, von denen viele aus Kräutern und Pflanzen mit entspannenden Eigenschaften bestehen.
Andere Aktivitäten, die helfen können, körperliche und geistige Anspannung abzubauen, sind ein Buch zu lesen, entspannende Musik zu hören oder ein heißes Bad zu nehmen.
Schlafstörungen: Wann zum Arzt
Wenn die Probleme im Laufe der Zeit andauern und Schlaflosigkeit Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, wie z. B. häufige Kopfschmerzen beim Aufwachen, Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit oder starke Reizbarkeit, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Eines der häufigsten diagnostischen Hilfsmittel bei besonders schweren Schlafstörungen ist die Polysomnographie, eine Untersuchung, die verschiedene Parameter, von der elektroenzephalographischen Aktivität über die Atem- und Herzaktivität, zur Qualitätsbeurteilung aufzeichnet.
Der Spezialist kann dann je nach Ursache der Schlaflosigkeit verschiedene Behandlungen verschreiben, von milderen mit Melatonin bis hin zu Benzodiazepinen oder Hypnoinducern, wenn das Problem schwerwiegender ist, und sogar Antidepressiva.
Unabhängig davon, welche Behandlung am besten geeignet ist, ist es wichtig, daran zu denken, dass sie nur von einem Spezialisten bewertet und verschrieben werden sollte und dass DIY-Behandlungen vermieden werden sollten.
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