Πώς λειτουργεί η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία: βασικά σημεία της CBT
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια θεραπεία ψυχικής υγείας που βοηθά στον εντοπισμό και την αλλαγή των προτύπων σκέψης ενός ατόμου
Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μορφή ψυχολογικής θεραπείας που εστιάζει στη σύνδεση σκέψεων, πεποιθήσεων και στάσεων με τις συμπεριφορές κάποιου.
Για παράδειγμα, η αρνητική σκέψη κάνει κάποιον να έχει αυτοκαταστροφικά συναισθήματα και συμπεριφορά.
Μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να συμπεριφέρονται ντροπαλά ή να αισθάνονται αποτραβηγμένοι σε κοινωνικές καταστάσεις.
Η CBT προκαλεί αυτές τις σκέψεις και παρέχει σε ένα άτομο στρατηγικές υγιούς διαχείρισης.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια ευρεία έννοια, με διαφορετικούς τύπους που εστιάζουν σε διάφορες πτυχές της ζωής. Η θεραπεία στοχεύει στην αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων, όπως συναισθηματικές ή κοινωνικές προκλήσεις.
Μελέτες δείχνουν ότι η CBT υποστηρίζει άτομα με κατάθλιψη, διαταραχή πανικού και άγχους, προβλήματα κατάχρησης ουσιών και σοβαρές ψυχικές ασθένειες.
Έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο αποτελεσματικό όσο, ή περισσότερο από, άλλες μορφές ψυχιατρικός θεραπεία και φάρμακα.
Επιπλέον, υπάρχουν επίσης αυξανόμενες ενδείξεις ότι η CBT βοηθά στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου.
Θεραπεία CBT για το άγχος
Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άγχος από καιρό σε καιρό.
Το άγχος είναι μια μορφή ψυχικής διαταραχής που αυξάνει την απόδοση σε καταστάσεις υψηλής πίεσης.
Αλλά για κάποιους, το αίσθημα του άγχους είναι πιο γενικό.
Αυτό σημαίνει ότι το άτομο βρίσκεται πάντα σε κατάσταση «συναγερμού» ή συχνά αισθάνεται υπερβολικό φόβο ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα στην οποία ασχολείται.
Μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό και να εμποδίσει την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών.
Μόλις το άγχος αρχίσει να παρεμβαίνει στην ικανότητα κάποιου να λειτουργεί, είναι ζωτικής σημασίας να μάθουμε στρατηγικές αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων. Είναι όπου η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Η CBT βοηθά στην αλλαγή των μοτίβων σκέψης και των πεποιθήσεων που συνδέονται με τους παράγοντες που προκαλούν άγχος.
Θεραπεία CBT για την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από ένα επίμονο αρνητικό συναίσθημα για τον εαυτό του, τους άλλους και τον κόσμο γενικότερα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άτομο μπορεί να έχει παράλογη και άδικη κρίση.
Η CBT βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη παρέχοντας εργαλεία που προκαλούν αρνητικές σκέψεις.
Η θεραπεία συχνά παρακάμπτει αυτά τα «αρνητικά» με μια πιο ρεαλιστική και θετική διαδικασία σκέψης.
Μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για περισσότερες πληροφορίες ή συμβουλές.
CBT στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές
Ο κύριος στόχος της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι ο συνδυασμός σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Η θεραπεία CBT στοχεύει να διδάξει στα άτομα ότι είναι δυνατό να ελέγξουν πώς σκέφτονται, αισθάνονται και συμπεριφέρονται.
Αυτή η θεραπεία αμφισβητεί τον κανόνα χρησιμοποιώντας πρακτικές στρατηγικές για να αλλάξει ή να τροποποιήσει τις αυτόματες πεποιθήσεις και συμπεριφορά.
Μπορεί να αναπτύξει ένα θετικό συναίσθημα, το οποίο τελικά οδηγεί σε πιο αισιόδοξες σκέψεις και συμπεριφορές.
Ποιος παρέχει CBT;
Ψυχολόγοι, θεραπευτές, σύμβουλοι και επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να παρέχουν CBT.
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να χορηγηθεί σε ατομικές συνεδρίες θεραπείας, μικρές ομάδες ή διαδικτυακά.
Αυτοί οι επαγγελματίες υποβάλλονται σε εντατική εκπαίδευση για να εξετάσουν λογικά τα στοιχεία που προκαλούν αρνητικές σκέψεις για να βοηθήσουν τους ασθενείς να προσαρμόσουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν τον κόσμο γύρω τους.
Διαβάστε επίσης:
Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή (IED): Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε