Πρώτες βοήθειες για διαστρέμματα: Πότε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή ζέστη
Ο ξαφνικός πόνος στον αστράγαλο, τον ώμο ή τη γάμπα σας μπορεί να κάνει το μυαλό σας να τρέχει με πιθανότητες: Είναι σχισμένοι ιστοί; Σπασμένα κόκκαλα? Ή διάστρεμμα;
Τα διαστρέμματα επουλώνονται πιο γρήγορα με τη σωστή φροντίδα, αλλά αυτή τη στιγμή, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια διαδικασία να χρησιμοποιήσετε για την άμεση αντιμετώπιση του τραυματισμού
Πάγος ή Ζέστη; Ακολουθούν μερικές συμβουλές και απαντήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις καλύτερες ενέργειες την επόμενη φορά που θα υποφέρετε από διαστρέμματα.
Τι είναι το διάστρεμμα;
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός των μαλακών ιστών των συνδέσμων μέσα σε μια άρθρωση (σχισμένος σύνδεσμος).
Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω γεγονότων που προκαλούν πίεση σε μια άρθρωση και υπερβολική διάταση (ή και ρήξη) των συνδέσμων στήριξης.
Ένα διάστρεμμα εμφανίζεται ως επί το πλείστον αφού το σώμα υποφέρει από μια ξαφνική πτώση, συστροφή ή χτύπημα.
Υπάρχουν τρεις βαθμοί διαστρέμματος: ήπιο, μέτριο και σοβαρό
Ένα ήπιο διάστρεμμα είναι όταν ένας σύνδεσμος τεντώνεται, αλλά οι αρθρώσεις παραμένουν σταθερές και δεν χαλαρώνουν.
Ένα μέτριο διάστρεμμα είναι μια μερική ρήξη του συνδέσμου, με αποτέλεσμα η άρθρωση να είναι ασταθής.
Ένα σοβαρό διάστρεμμα είναι όπου οι σύνδεσμοι είναι εντελώς σχισμένοι ή διαχωρισμένοι από το οστό.
Αν και τα διαστρέμματα ποικίλλουν σε ένταση και βαθμό, όλοι οι τραυματισμοί των μαλακών ιστών προκαλούν συνήθως πόνο, οίδημα, μώλωπες και φλεγμονή
Ο αστράγαλος είναι η πιο κοινή άρθρωση που υποφέρει από αυτόν τον τραυματισμό, πιο πιθανό εάν είχατε διάστρεμμα στο παρελθόν.
Χωρίς τη σωστή φροντίδα, τα επαναλαμβανόμενα διαστρέμματα μπορεί να οδηγήσουν σε αρθρίτιδα, χαλαρό αστράγαλο ή τραυματισμό τένοντα.
Θεραπείες διαστρέμματος: Πάγος ή ζέστη;
Γνωρίζοντας ακριβώς πότε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή θερμική επεξεργασία μπορεί να συντομεύσει το χρόνο αποκατάστασης και να βοηθήσει στην ανακούφιση από μυϊκούς πόνους, πόνο και δυσκαμψία.
Η θεραπεία ενός τραυματισμού των μαλακών μορίων μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς η θεραπεία διαστρέμματος δεν έχει ενιαία λύση για όλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τόσο η θεραπεία με πάγο όσο και η θεραπεία με θερμότητα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία αποκατάστασης.
Επεξεργασία πάγου
Ένας εμπειρικός κανόνας για τους περισσότερους τραυματισμούς είναι «Πρώτα πάγος, μετά ζέστη».
Θα πρέπει να εφαρμόζεται πάγος σε οξείς τραυματισμούς αμέσως μόλις συμβούν. Η εφαρμογή πάγου θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και η έκθεση του τραυματισμένου ιστού σε ψυχρότερες θερμοκρασίες θα αποτρέψει επίσης περαιτέρω ζημιά.
Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε ένα καθαρό πανί για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο γύρω από τον τραυματισμό. Εφαρμόστε το για 20 με 30 λεπτά και κάντε ένα διάλειμμα ενδιάμεσα. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη θεραπεία για τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα, αλλά ορισμένοι τραυματισμοί θα τη χρειαστούν τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.
Οφέλη του πάγου: Μειώνει το πρήξιμο, τον πόνο και τη φλεγμονή και βοηθά με τις μυϊκές κράμπες και σπασμούς. Χρησιμοποιείται καλύτερα μετά από τραυματισμό που προκαλεί πόνο.
Θερμική επεξεργασία
Μόλις φύγει ο πόνος, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε θερμοθεραπεία.
Μετά από περίπου τρεις ή περισσότερες ημέρες (ανάλογα με τον τραυματισμό), μπορείτε να βάλετε θερμότητα στους τραυματισμένους μύες για να ζεστάνετε την περιοχή. Αυτό σας διευκολύνει να περπατάτε και να κυκλοφορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν αρκετά προϊόντα στην αγορά που μπορούν να διεισδύσουν σε βαθιά ιστούς για αποτελεσματική θερμική επεξεργασία. Ένα θερμαντικό μαξιλάρι είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού.
Ένα μαξιλάρι θέρμανσης είναι μια ξηρή πηγή θερμότητας που είναι πιο αποτελεσματική για τη θεραπεία πυκνότερων μυϊκών ιστών (όπως ο τετρακέφαλος). Κατά την εφαρμογή θερμότητας, είναι σημαντικό να διατηρείτε το επίπεδο θερμοκρασίας στο μέσο όρο για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων.
Εφαρμόστε τη θερμότητα για τουλάχιστον 15 λεπτά και βάλτε ένα φράγμα ανάμεσα στο ζεστό επίθεμα και το δέρμα σας. Αφήστε το δέρμα να επανέλθει στην κανονική του θερμοκρασία πριν χρησιμοποιήσετε ξανά τη θερμότητα.
Γενικά, η επεξεργασία με πάγο χρησιμοποιείται καλύτερα για νέους τραυματισμούς, ενώ οι εφαρμογές θερμότητας είναι πιο κατάλληλες για τη θεραπεία διαστρέμματα 3 ημερών και άλλες χρόνιες παθήσεις.
Διαβάστε επίσης:
Κύστεις οστών στα παιδιά, το πρώτο σημάδι μπορεί να είναι ένα «παθολογικό» κάταγμα
Κάταγμα του καρπού: Πώς να το αναγνωρίσετε και να το αντιμετωπίσετε
Το Spencer FXA Pro Ankle Immobilizer
Διάστρεμμα αστραγάλου: Διάγνωση και θεραπεία
Πρώτες βοήθειες: Πώς να αντιμετωπίσετε τα διαστρέμματα και τα στελέχη