Διαταραχές ύπνου: τα σημάδια που δεν πρέπει να υποτιμηθούν
Η ποιότητα ζωής είναι στενά συνδεδεμένη με την ποιότητα του ύπνου και ο ύπνος είναι μια από τις πράξεις που έχει τη μεγαλύτερη επιρροή στην καθημερινότητά μας
Ένας καλός βραδινός ύπνος, μεταξύ επτά και εννέα ωρών, βοηθά το ενήλικο άτομο να αντιμετωπίσει επαρκώς την επόμενη μέρα, τόσο από πλευράς παραγωγικότητας και συγκέντρωσης στις εργασιακές εργασίες, όσο και από άποψη διάθεσης και μείωσης του άγχους και του στρες.
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα ξεκουράζεται και ο εγκέφαλος, που παραμένει ενεργός, έχει την ευκαιρία να «επαναφορτιστεί».
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τείνουμε να περνάμε από δύο κύριες καταστάσεις: τον ύπνο REM, που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση γρήγορων κινήσεων των ματιών και την απουσία μυϊκής δραστηριότητας, που συμβαίνει περίπου πέντε κύκλους τη νύχτα, και τον ύπνο μη REM, ο οποίος είναι βαθύτερος.
Τα όνειρα στον ύπνο REM, τα οποία είναι πιο συχνά, περιέχουν συχνά έντονα συναισθήματα, κινδύνους και απειλητικούς χαρακτήρες.
Τα όνειρα σε ύπνο εκτός REM περιέχουν πιο συχνά φιλικούς και οικείους χαρακτήρες.
Ο σεβασμός των κύκλων ύπνου συμβάλλει στη σωστή γνωστική λειτουργία και την εδραίωση της μνήμης.
Από την καρδιά στην όρεξη: πώς ο ύπνος επηρεάζει τη ζωή μας
Η χαμηλή ή ανεπαρκής ανάπαυση μπορεί να σχετίζεται με διάφορες ασθένειες, όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση.
Αυτό συμβαίνει επειδή η αρτηριακή πίεση ποικίλλει κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου και, κατά συνέπεια, η ανάπαυση που συνεχίζει να διακόπτεται θα έχει αρνητική επίδραση σε αυτές τις διακυμάνσεις.
Οι συνέπειες μπορεί να είναι υπέρταση ή καρδιαγγειακά προβλήματα.
Ο ανεπαρκής και κατακερματισμένος ύπνος μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στον μεταβολισμό.
Για παράδειγμα, επηρεάζοντας τα επίπεδα ινσουλίνης και διευκολύνοντας έτσι την εμφάνιση διαβήτη.
Ή αυξάνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης, της λεγόμενης «ορμόνης του στρες», η οποία θα διεγείρει την αυξημένη όρεξη μόλις ξυπνήσετε.
Αϋπνία και άπνοια: δύο διαταραχές ύπνου
Τι ενοχλεί όμως την ξεκούρασή μας; Δύο από τις πιο συχνές παθολογίες είναι η άπνοια και η αϋπνία.
Η άπνοια χαρακτηρίζεται από μείωση της ροής του αέρα στους πνεύμονες κατά τη διάρκεια της νύχτας, που οδηγεί ακόμη και σε επεισόδια πλήρους αέριας.
Ο ασθενής που πάσχει από άπνοια ύπνου θα είναι επομένως επιρρεπής στο να ξυπνά συχνά, λαχανιασμένος λόγω της έλλειψης αναπνοής.
Αυτές οι «παύσεις στην αναπνοή», που σχετίζονται με τη μείωση του οξυγόνου στο αίμα, μπορούν να καταπονήσουν την καρδιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων με την πάροδο του χρόνου.
Ποια μπορεί να είναι τα σημάδια της υπνικής άπνοιας;
Προδιάθεση για ροχαλητό πολύ δυνατά, για παράδειγμα, ή συνεχής κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας με περιστασιακές κρίσεις ύπνου.
Αλλά και, όπως είπαμε, τάση να ξυπνάμε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας με αίσθημα ασφυξίας και έλλειψης αέρα.
Οι κρίσεις ύπνου ευθύνονται για το 7% των τροχαίων ατυχημάτων και το 20% των εργατικών ατυχημάτων.
Όσον αφορά την αϋπνία, ωστόσο, οι ασθενείς συχνά κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι είναι μια παθολογία που χαρακτηρίζεται απλώς από δυσκολία στον ύπνο.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρεις τύποι αϋπνίας: αρχική αϋπνία που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, κεντρική αϋπνία με ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας και τερματική αϋπνία με πρόωρη αφύπνιση.
Οι τρεις μορφές αϋπνίας μπορεί μερικές φορές να συνυπάρχουν και να έχουν ως αποτέλεσμα ανεπαρκή ύπνο.
Εάν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνεχώς, δηλαδή περισσότερες από μερικές φορές την εβδομάδα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Στην πραγματικότητα, η αϋπνία, η οποία είναι μια θεραπεύσιμη διαταραχή, μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων ιατρικών ή ψυχολογικών καταστάσεων όπως άγχος, κατάθλιψη, νευρολογικές ή μεταβολικές ασθένειες, υπέρταση ή καρδιακή νόσο και πόνο.
Διαβάστε επίσης:
Αποφρακτική άπνοια ύπνου: Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε
Τρίξιμο των δοντιών σας ενώ κοιμάστε: συμπτώματα και θεραπείες για τον βρουξισμό
Μακροχρόνια Covid και Αϋπνία: «Διαταραχές ύπνου και κόπωση μετά τη μόλυνση»