Guía de sueño infantil: cómo ha cambiado el sueño desde la pandemia

By cristiano antonino On 1 de diciembre de 2022

El sueño 'saludable' de los niños: algunos consejos sencillos que se pueden seguir regularmente para mantener los ritmos de sueño adecuados para los niños pequeños

La emergencia del COVID-19 y las medidas de contención puestas en marcha durante estos años de pandemia han impactado fuertemente en los hábitos de las familias.

El sueño de los jóvenes es sin duda uno de los aspectos más afectados por el cambio de hábitos cotidianos: horarios escolares alterados, educación a distancia, periodos de aislamiento por enfermedad, reducción de la actividad deportiva, mayor uso de dispositivos electrónicos que hacen que incluso los más pequeños estén 'conectados las 24 horas. día'.

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El sueño de los niños: el sueño de hoy dura menos de 7 horas

Aunque todas las principales sociedades pediátricas recomiendan al menos 9 horas de sueño, lamentablemente la realidad no coincide con las recomendaciones y, por lo tanto, los niños que no descansan ni siquiera 7 horas por noche llaman cada vez más la atención de los pediatras.

Investigaciones recientes han demostrado que por cada hora de sedentarismo al día, los niños pueden tardar unos 3 minutos más en conciliar el sueño, y la fase de conciliación del sueño influye directamente en el mantenimiento del sueño.

Datos aún más alarmantes correlacionan la obesidad y el bajo rendimiento escolar con la reducción del sueño.

También se sabe que la actividad física regular promueve un descanso nocturno saludable:

En una sociedad donde los jóvenes son cada vez más sedentarios, es inevitable que la duración y la calidad del sueño también se deterioren.

El sueño de los niños, otro tema importante se refiere al uso de dispositivos electrónicos:

Quizás no todo el mundo sepa que la luz azul que emiten los dispositivos influye directamente en el funcionamiento de la melatonina, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño.

A pesar de este período de nueva 'normalidad', persisten los problemas de sueño en niños y adolescentes.

Aquí hay algunos consejos simples para seguir con regularidad y perseverancia en un intento de recuperar viejos hábitos saludables:

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Evite las siestas, especialmente entre los niños en edad escolar. Si es realmente necesario, no exceda los 20 minutos. Despertar puede ser problemático pero ganarás en serenidad por la noche;
Ejercicio diario: las pautas internacionales, también compartidas por médicos italianos, recomiendan al menos una hora de actividad física de intensidad moderada al menos cinco días a la semana. Aprendamos a aprovechar los momentos libres para acumular algo de movimiento saludable;
Mantener un ambiente adecuado: poco ruido, ventanas cerradas e iluminación adecuada;
Exponga a los niños a la luz solar durante el día para regular su ritmo de sueño y vigilia. La luz artificial no tiene los mismos efectos beneficiosos sobre el ritmo circadiano. Por lo tanto, aproveche el buen tiempo para mantener a los niños fuera de casa tanto como sea posible en línea con los compromisos escolares;
Evite exponer a los niños al humo de segunda mano ya bebidas que contengan teína y/o cafeína: son productos a veces muy apetecibles pero son un gran enemigo para el descanso;
Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos en la hora previa a dormirse y nunca activarlos al despertar por la noche. ¡Deberíamos redescubrir el hábito de un buen libro o de contar una historia!