Día Mundial del Corazón 2022: movimientos por un corazón sano

Día Mundial del Corazón 2022: la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en el mundo, y ahora más que nunca, la prevención y los estilos de vida saludables son la estrategia más eficaz para reducir la aparición de enfermedad cardiovascular y muerte súbita cardiaca

El corazón es el 'motor' de nuestro cuerpo, entonces, ¿qué podemos hacer para que siga funcionando bien?

Mantenerse en forma requiere un estilo de vida de actividad física regular y alimentación saludable desde una edad muy temprana.

Simplemente siga cinco pasos simples para mantenerse saludable.

En primer lugar, presta atención a lo que pones en tu plato: llevar una dieta rica en frutas y verduras es el primer paso para mantenerte saludable.

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Desafortunadamente, hoy comemos en abundancia y de manera incorrecta y hay demasiadas grasas y carbohidratos en nuestros platos.

Entonces revisa tu peso corporal ya que el sobrepeso y la obesidad son enemigos del corazón.

Mida su presión arterial regularmente: la presión arterial alta daña el sistema cardiovascular; haga actividad física regular, lo que significa incluso una caminata rápida durante 30 minutos.

Y por último, seguir estilos de vida saludables: alcohol con moderación, no fumar, evitar bebidas azucaradas y alimentos que contengan grasas saturadas como embutidos y productos a base de mantequilla.

¿Cómo saber si nuestro corazón está sano?

Vigilar nuestro corazón es sencillo, basta con una visita cardiológica una vez al año para valorar si es necesario un electrocardiograma, ecocardiograma y otros exámenes; y medir la presión arterial cada 15 días, ya sea en la farmacia o en casa, teniendo en cuenta que: la presión arterial 'mínima' debe ser inferior a 90 mmHg, y la 'máxima' inferior a 140 mmHg.

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Si incluso uno de los dos valores supera el umbral, hablamos de hipertensión.

Por otro lado, los valores entre un máximo de 130 -139 y un mínimo de 85 - 89 se denominan presión arterial normal-alta, que, sin embargo, deben controlarse.

¿A qué campanas de alarma se debe prestar atención?

Si a menudo tiene dolor de cabeza o sensación de pesadez en la cabeza, si tiene palpitaciones o le cuesta subir escaleras debido a la dificultad para respirar, o si ve "pequeñas moscas" frente a sus ojos.

El consejo es medir su presión arterial y hablar con su médico inmediatamente.

Hacer actividad física, siempre teniendo en cuenta tu nivel de entrenamiento y tu condición física, es bueno para tu corazón, reduciendo el peso y algunos de los factores de riesgo.

Caminar 10,000 pasos al día, prefiriendo las escaleras al ascensor, es un buen comienzo.

Para aquellos que quieren participar en el deporte, es importante hacerse un examen y exámenes específicos como prueba de esfuerzo, electrocardiograma (ECG) y ecocardiograma para evaluar la condición física.

Principales factores de riesgo modificables para el corazón

  • Tabagismo (tabaquismo y uso de otros productos del tabaco)
  • Actividad física sedentaria/pobre
  • Mala alimentación (desequilibrada y calórica; alta en grasas, azúcar y sal; baja en frutas y verduras)
  • Sobrepeso y obesidad
  • Hipertensión
  • Dislipidemia (aumento de los valores de colesterolemia y/o trigliceridemia)
  • La diabetes mellitus

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Fuente:

Policlínico de Milán

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