Primeros auxilios para esguinces: cuándo usar hielo o calor
Un dolor repentino en el tobillo, el hombro o la pantorrilla puede hacer que su mente se acelere con posibilidades: ¿se trata de tejidos desgarrados? ¿Huesos rotos? ¿O un esguince?
Los esguinces se curan más rápido con el cuidado adecuado, pero por el momento, puede ser difícil saber qué procedimiento usar para tratar la lesión de inmediato.
¿Hielo o calor? Aquí hay algunos consejos y respuestas para ayudarlo a tomar las mejores medidas la próxima vez que sufra esguinces.
¿Qué es un esguince?
Un esguince es una lesión de los tejidos blandos de los ligamentos dentro de una articulación (ligamento desgarrado).
Esto puede suceder debido a eventos que causan estrés en una articulación y estiran demasiado (o incluso rompen) los ligamentos de soporte.
Un esguince ocurre principalmente después de que el cuerpo sufre una caída repentina, un giro o un golpe.
Hay tres grados de esguince: leve, moderado y severo
Un esguince leve es cuando se estira un ligamento, pero las articulaciones permanecen estables y no se aflojan.
Un esguince moderado es un desgarro parcial del ligamento, lo que hace que la articulación sea inestable.
Un esguince severo es donde los ligamentos están completamente desgarrados o separados del hueso.
Aunque los esguinces varían en intensidad y grado, todas las lesiones de los tejidos blandos suelen causar dolor, hinchazón, hematomas e inflamación.
El tobillo es la articulación más común que sufre esta lesión, más probable si ha tenido un esguince antes.
Sin recibir la atención adecuada, los esguinces repetidos pueden provocar artritis, un tobillo flojo o lesiones en los tendones.
Tratamientos de esguince: ¿hielo o calor?
Saber exactamente cuándo usar el tratamiento con hielo o calor puede acortar el tiempo de recuperación y ayudar a aliviar los dolores musculares, el dolor y la rigidez.
El tratamiento de una lesión de tejido blando puede ser complicado, ya que el tratamiento del esguince no tiene una talla única para todos. En algunos casos, tanto la terapia de hielo como la de calor juegan un papel crucial en el proceso de recuperación.
Tratamiento de hielo
Una regla general para la mayoría de las lesiones es "hielo primero, calor después".
Se debe aplicar hielo a las lesiones agudas tan pronto como ocurran. La aplicación de hielo ayudará a reducir la hinchazón, y exponer el tejido lesionado a temperaturas más frías también evitará daños mayores.
Use una bolsa de hielo envuelta en un paño limpio para reducir el dolor y la hinchazón alrededor de la lesión. Aplíquelo durante 20 a 30 minutos y tome un descanso en el medio. Intenta hacer este tratamiento un mínimo de cuatro veces al día, pero algunas lesiones lo necesitarán al menos una vez cada hora.
Beneficios del hielo: reduce la hinchazón, el dolor y la inflamación y ayuda con los calambres y espasmos musculares. Se utiliza mejor después de una lesión que produce dolor.
Tratamiento térmico
Una vez que el dolor desaparece, es hora de usar la terapia de calor.
Después de unos tres o más días (dependiendo de la lesión), puede calentar los músculos lesionados para calentar el área. Esto le facilita caminar y moverse durante el día.
Hay varios productos en el mercado que pueden penetrar los tejidos profundos para un tratamiento térmico efectivo. Una almohadilla térmica es un buen ejemplo de eso.
Una almohadilla térmica es una fuente de calor seco que es más eficaz para tratar los tejidos musculares más densos (como los cuádriceps). Al aplicar calor, es importante mantener el nivel de temperatura promedio para minimizar el riesgo de quemaduras.
Aplique calor durante al menos 15 minutos y coloque una barrera entre la almohadilla caliente y la piel. Deje que la piel vuelva a su temperatura normal antes de volver a usar calor.
En general, el tratamiento con hielo se usa mejor para lesiones nuevas, mientras que las aplicaciones de calor son más apropiadas para tratar esguinces de 3 días y otras afecciones crónicas.
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