Magneesium: üks mineraale, mis on meie organismi tervise ja heaolu jaoks hädavajalikud ning ainevahetuse nõuetekohaseks toimimiseks, luudest kuni südame-veresoonkonna, lihaste ja neuroloogiliste funktsioonideni: me räägime magneesiumist

Magneesium on nn makrotoitaine ja seda omastab organism peamiselt toiduga

Seedimise käigus peensoolest imenduv magneesium filtreeritakse seejärel neerude kaudu ja eritub uriini, väljaheite ja kehahigiga.

Normaalsetes tingimustes on magneesiumi kehas erinevates protsentides: 60% leidub luudes, ligi 40% lihastes ning 1% plasmas ja rakuvälistes vedelikes.

Magneesium: oluline kõigi ainevahetusprotsesside jaoks

Umbes 25 grammi, see on kogu inimkehas sisalduv kogus, samal ajal kui päevane vajadus on vahemikus 120–180 mg lastel, umbes 370 mg täiskasvanutel ja kuni 450 mg rasedatel.

Magneesium on keha heaolu ja tasakaalu jaoks kasulik mineraal.

Tegelikult on see enam kui 300 ensüümi kofaktor, mis juhib väga erinevaid protsesse.

See reguleerib närviimpulsside ülekannet, osaleb südamerakkude kokkutõmbumises ja südamelöökide kontrollimises.

See reguleerib vererõhku, soodustab valkude sünteesi ning fikseerib kaltsiumi ja fosfori luudes ja hammastes.

Lõpuks on magneesium hindamatu väärtus, sest see aitab vähendada väsimust ja soodustab lihaste lõdvestamist.

Seega, olgu jutt luudest või lihastest, närvisüsteemist või südame-veresoonkonnast, võime olla kindlad, et magneesiumil on oma osa kõigis protsessides, mis võimaldavad meil end füüsiliselt ja vaimselt hästi tunda.

Rohelised lehtköögiviljad ja rafineerimata teraviljad: magneesiumiallikad

Päevase magneesiumivajaduse peavad katma toidud, mida oma toiduvalikusse valime.

Kuna seda leidub peaaegu kõigis toidukategooriates, ei pea me tegema muud, kui järgima mitmekülgset toitumist ja tervislikes tingimustes tagame, et saame soovitatud kogused.

Üldiselt on kiudainerikkad toidud heaks magneesiumiallikaks ja eriti leidub seda rohkelt rohelistes lehtköögiviljades nagu mangold ja spinat, aga ka brokkolis, kapsas, lillkapsas ja artišokis.

Olulised magneesiumiallikad on kaunviljad (läätsed, kikerherned, herned ja oad, eriti mustad oad), pähklid (kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid, india pähklid), seemned, puuviljad (virsikud, viigimarjad, banaanid, avokaadod), täisteratooted, kakao ja tume. šokolaad.

Kuigi väiksemates kogustes leidub magneesiumi loomse päritoluga toiduainetes nagu kala, liha ja piimatooted.

Kahjuks vähendavad toiduainete töötlemine, näiteks teravilja rafineerimine, ja toiduvalmistamine portsjoni kohta.

Mida teha puudujäägi korral?

Magneesiumi puuduse asemel on naistel suurenenud vajadus magneesiumi järele erinevates füsioloogilistes olukordades, nagu premenstruaalne sündroom, rasedus, imetamine ja menopaus.

Vanematel inimestel on selle mineraali järele üldiselt ka suurem vajadus. Magneesiumipuudus võib tekkida teatud ravimite (diureetikumid, antibiootikumid, rasestumisvastased tabletid) võtmise tagajärjel, mis häirivad magneesiumi imendumist, vähendades saadavust või suurendades kadusid.

Kroonilised soolehaigused, krooniline kõhulahtisus, sooleoperatsioon on olukorrad, kus tuleb muuhulgas uurida magneesiumipuudust.

Sportlased ja naised on veel üks kategooria, kellel on oht saada puudust intensiivsest higistamisest tingitud suurte kaotuste tõttu.

Stress võib põhjustada ka puudujääki ja see puudus omakorda toob kaasa stressitaseme tõusu, luues nõiaringi.

Tähelepanu tuleks pöörata teatud defitsiidile viitavatele sümptomitele, nagu motiveerimata väsimus, ärrituvus, ärevus, unetus, lihasnõrkus, krambid ja lihaste või kõhu kokkutõmbed.

Magneesiumipuuduse kahtluse korral on oluline vältida meditsiinilise abita isetegemise vahendeid või toidulisandeid ning pöörduda spetsialisti poole.

Loe ka:

Lastearstid / lapsed ja migreen: ükski toit pole keelatud, kuid olge ülekaaluline

Ekstrasüstool: sümptomid, diagnoos ja ravi

Allikas:

Humanitas