Intuiziozko jateak dietaren mentalitatea baztertzen du. Hori da elikadura intuitiboaren lehen printzipioa, burua elikatzeko ebidentzian oinarritutako ikuspegia, adimena, gorputza eta emozioak lotzen dituena.

Kontzeptua 1990eko hamarkadan garatu zuten bi dietistak,

Evelyn Tribole, MS, RDN, eta Elyse Resch, MS, RDN, "Eating Intuitive: A Revolutionary Anti-Diet Approach" izeneko liburu bat idatzi zuten.

Elikadura intuitiboa: ia 30 urte geroago, praktika hau sare sozialetan indarra hartzen ari da

Adituek iradokitzen dute dieta-kulturaren eta sareko idealizazio mehearen prebalentziak IEarekiko interesa berritzea ekarri duela, hau da, "pisua barne hartzen duen auto-zaintzako elikadura-esparru" gisa definitzen dena eta "fisikoa eta fisikoa ohoratzen duena". osasun mentala".

Ikerketa zabalek sare sozialen erabilera gorputzaren konfiantzaren beherakadarekin lotu dute.

Ikerketa baten arabera, Facebook-eko erabiltzaileek itxura-konparaketa gehiago egin zuten Facebook erabiltzen ez zutenek baino.

Plataforma egunean 30 minutuz soilik erabiltzea nahikoa zen jendeak bere gorputza nola ikusten zuen aldatzeko.

"Jendea bere buruarekin gaizki sentitzen da", dio Kelsey Lorencz, RDN, dietista erregistratua eta Graciously Nourished-en sortzailea, "Azken urteotan aldaketa handia egon da buruko osasunaren kontzientziari eta gure burua zaintzeari dagokionez. modu holistikoa.

Zer da zehazki jatea intuitiboa?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, Nutrizio eta Dietetika Akademiako bozeramaileak, dio IE ez dela dieta bat.

"Zure gorputzaren seinaleak eta jokabideak sintonizatzera bultzatzen zaitu", esan zuen Bochik.

"Intuiziozko jateak elikagai guztiak berdin ikustera eta janari guztiak errurik gabe gozatzera bultzatzen zaitu".

Bochik gaineratu du IEk "dieta kronikoei dieta-ziklotik askatzen eta janariarekin eta gorputzarekin duten harremana sendatzen" lagun dezakeela.

IE dieta bat ez denez, ez dago araurik jarraitu behar.

Horren ordez, IEk 10 printzipio gidari biltzen ditu, norbanakoek landu ditzaketenak beren burua elikatzeko beren sena fidatzen ikasteko.

Printzipio hauek ideia intuitiboak barne hartzen dituzte, adibidez, zure gosea ohoratzea karbohidrato nahikoa janez eta zure energia maila mantenduz.

Eta kaloriak kentzeko "ariketa militantean" fidatu beharrean, printzipioek gorputza mugitzen duzunean sentitzen den modura aldatzea bultzatzen dute; hau goizeko ibilaldi bat egitea bezain erraza izan daiteke.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, bere praktikan IE erabiltzen duen dietista erregistratuak, esan zuen printzipioek jendeari jarraibideek pertsonalki zer esan nahi duten aztertzeko balio dutela.

Kaloriak edo makroak zenbatzean finkatu beharrean, jendeak elikadura intuitiboa erabil dezake bere buruarengan konfiantza sortzeko.

"Jatea intuitiboa ez da zure gorputza aldatzeko edo zure gorputza inola ere manipulatzeko asmotan pisua galtzeko edo kanpoko osasun estandarren bat lortzen saiatzeko".

Ikerketek IErekin lotutako dozenaka onura erakutsi dituzte.

Berrikuspen sistematiko batek iradoki zuen jatea intuitiboa gorputzaren positibotasunarekin eta elikadura desordenatu gutxiagorekin lotu daitekeela emakumeengan.

2018ko ikerketa batek aurkitu zuen jateko intuitiboaren esku-hartzeek elikadura-jokabideak eta autoestimua hobetzen lagundu zutela pisuarekin eta gorputz-irudiarekin borrokan ari ziren emakumeengan.

Nola hasi jateko praktika intuitiboa

IE dieta kronikoaren testuinguruan azaltzen da sarritan, zeinetan pertsonak gorputza zaintzeko modu integralago batera joaten saiatzen den.

Lorencz-ek, IE baliabideak sarean partekatzen dituenak, esan zuen praktika hau guztientzako aukera bat dela.

"Ez duzu elikadura desordenatua izan beharrik edo dieta kronikoa izan beharrik intuitiboki jaten ikasteko eta zure gorputza eta zeure burua errespetatzen ikasteko", esan zuen.

"Etengabe gehiegi jateari utzi nahi badiozu, janari dibertigarriak jaten dituzunean errudun sentitzea edo inoiz utzi ez dituzun elikagai horien inguruan zaudenean kontroletik kanpo, IE-k zure bizitzan oreka sortzen eta janaritik sentimendu negatibo horiek kentzen lagunduko dizu. ”.

Lorencz-ek Intuitive Eating liburua irakurtzea eta elikadura intuitiboko terapeutak eta dietistak sare sozialetan jarraitzea gomendatu zuen aholkuak eta aholkuak eskatzeko.