چگونه برای پیشگیری از دیابت تلاش کنیم؟
پیشگیری: یک چالش بزرگ برای سلامتی
دیابت بسیاری از مردم اروپا را تحت تاثیر قرار می دهد. در سال 2019، با توجه به دیابت بین المللی دیابت، تقریبا 59.3 میلیون نفر بزرگسال مبتلا به دیابت تشخیص داده شدند. حتی تعداد بیشتری از مردم در معرض خطر ابتلا به آن هستند. با گسترش روزافزون دیابت و عوارض جدی آن مانند مشکلات قلبی و کلیوی، پیشگیری برای مبارزه با این همه گیری خاموش بسیار مهم است.
متعادل کردن سبک زندگی بسیار مهم است
تغییر سبک زندگی اولین قدم مهم است در پیشگیری از دیابت خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم، مصرف کمتر گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده، می تواند به طور موثری این خطر را کاهش دهد. همچنین نوشیدن آب یا نوشیدنی های بدون شیرینی به جای نوشیدنی های شیرین کمک زیادی می کند. همچنین انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ضروری است. انجام این کارها نه تنها خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد، بلکه با کاهش خطرات چاقی و بیماری های قلبی، سلامت کلی را نیز بهبود می بخشد.
کنترل وزن و کنترل گلوکز
حفظ وزن بدن سالم بسیار مهم است برای جلوگیری از ابتلا به دیابت حتی یک کاهش وزن کوچک، مانند 5 تا 10 درصد وزن کل بدن، واقعا می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. به این ترتیب، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 بسیار کمتر است. علاوه بر این، کنترل منظم قند خون امکان یک دید کلی از وضعیت را فراهم می کند. علاوه بر این، بررسی منظم سطح قند خون امکان تشخیص زودهنگام هرگونه مشکل را فراهم می کند. به این ترتیب، قبل از اینکه همه چیز خیلی جدی شود، می توانید درمان شخصی دریافت کنید.
آموزش و آگاهی
آگاهی از دیابت و اطلاع رسانی به دیگران نیز بسیار مهم است. شناخت عوامل خطر، شناخت علائم هشدار دهنده اولیه و درک نحوه رسیدگی به آنها می تواند جان بسیاری را نجات دهد. کمپین های عمومی و آموزش دیابت این دانش حیاتی را گسترش دادند. آنها عادات سالم و انتخاب سبک زندگی را تشویق می کنند که از دیابت جلوگیری می کند.
منابع