ડાયાબિટીસને રોકવા માટે કેવી રીતે પ્રયાસ કરવો
નિવારણ: સ્વાસ્થ્ય માટે એક મોટો પડકાર
ડાયાબિટીસ યુરોપમાં ઘણા લોકોને અસર કરે છે. 2019 માં, અનુસાર આંતરરાષ્ટ્રીય ડાયાબિટીસ ફેડરેશનલગભગ 59.3 મિલિયન પુખ્ત ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હતું. તેનાથી પણ મોટી સંખ્યામાં લોકો તેને વિકસાવવાનું જોખમ ધરાવે છે. ડાયાબિટીસ વધુને વધુ વ્યાપક બની રહ્યો છે અને તેની ગંભીર ગૂંચવણો જેમ કે હૃદય અને કિડનીની સમસ્યાઓ, આ શાંત રોગચાળા સામે લડવા માટે નિવારણ મહત્વપૂર્ણ છે.
જીવનશૈલીનું સંતુલન નિર્ણાયક છે
જીવનશૈલી બદલવી એ પ્રથમ નિર્ણાયક પગલું છે ડાયાબિટીસ રોકવામાં. પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાવાથી, લાલ માંસ અને પ્રોસેસ્ડ મીટનું ઓછું સેવન કરવાથી જોખમને અસરકારક રીતે ઘટાડી શકાય છે. ઉપરાંત, ખાંડયુક્ત પીણાંને બદલે પાણી અથવા મીઠા વગરના પીણાં પીવાથી ઘણો ફાયદો થાય છે. ઉપરાંત, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું જરૂરી છે. આ વસ્તુઓ કરવાથી માત્ર ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થતું નથી પણ સ્થૂળતા અને હૃદયના રોગોના જોખમોને ઘટાડીને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે.
વજન વ્યવસ્થાપન અને ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ
તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવવું નિર્ણાયક છે ડાયાબિટીસ ન થાય તે માટે. શરીરના કુલ વજનના 5-10% જેટલું નાનું વજન ઘટાડવું પણ ખરેખર બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ રીતે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના ઘણી ઓછી છે. વધુમાં, નિયમિત રક્ત ખાંડ નિયંત્રણ પરિસ્થિતિની ઝાંખી માટે પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, નિયમિતપણે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર તપાસવાથી કોઈપણ સમસ્યાનું વહેલું નિદાન થઈ શકે છે. આ રીતે, વસ્તુઓ ખૂબ ગંભીર બને તે પહેલાં તમે વ્યક્તિગત સારવાર મેળવી શકો છો.
શિક્ષણ અને જાગૃતિ
ડાયાબિટીસ વિશે જાણવું અને અન્ય લોકોને જાણ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જોખમ પરિબળોને સમજવું, પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નોને ઓળખવા, અને તેમને કેવી રીતે સંબોધવા તે સમજવું ઘણા લોકોના જીવન બચાવી શકે છે. જાહેર ઝુંબેશ અને ડાયાબિટીસ શિક્ષણ આ મહત્વપૂર્ણ જ્ઞાન ફેલાવે છે. તેઓ તંદુરસ્ત આદતો અને જીવનશૈલી પસંદગીઓને પ્રોત્સાહિત કરે છે જે ડાયાબિટીસને અટકાવે છે.
સ્ત્રોતો