તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપવું તે વિશે 10 ટીપ્સ: તમારી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બનો

દરેક વ્યક્તિ પહેલાથી જાણે છે કે તેમના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારવું, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું એ દરેક માટે સમાન મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે!

આજે, તે કોઈ પણ માટે ગુપ્ત નથી કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી રક્તવાહિની અને કેન્સરના રોગો થવાનું જોખમ વધે છે, તેમજ અકાળ મૃત્યુ થાય છે. આ સરળ પરંતુ અસરકારક ટીપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારી માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો!

1. સ્લીપ શેડ્યૂલનું અવલોકન કરો

Sleepંઘમાં વિક્ષેપ માત્ર સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને અસર કરે છે પણ તેની સીધી અસર માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ પડે છે. લાંબા સમય સુધી sleepંઘની સમસ્યાવાળા લોકોમાં નબળાઇ આવતી માનસિક સ્થિતિની સંભાવના વધારે હોય છે. કેમ થાય છે? જ્યારે નિંદ્રાથી ખલેલ થાય છે, ત્યારે આવા મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થયેલ નથી. મેલાટોનિનની iencyણપ આમાં ફાળો આપી શકે છે:

  • હતાશા અને મેમરીની ક્ષતિનો વિકાસ;
  • અશાંત sleepંઘ અને પ્રારંભિક જાગૃતિ;
  • ધ્યાન એકાગ્રતા ઘટાડો, થાક વધારો.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે મેલાટોનિન વજન ઘટાડવા અને યુવાની જાળવવા માટે જવાબદાર છે. તમારે સુધારવાની જરૂર છે તમારી sleepંઘ શેડ્યૂલ. પ્રથમ, sleepંઘની અવધિ 7-8 કલાક હોવી જોઈએ. બીજું, તમારે દરરોજ તે જ સમયે સુવા માટે જાતે શીખવવાની જરૂર છે.

મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય તે માટે, રાત્રે 12 વાગ્યે સૂઈ જવું જરૂરી છે. કારણ કે આ સમયે હોર્મોનનું સંશ્લેષણ થાય છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે પ્રકાશનો સહેજ પ્રવાહ મેલાટોનિનના સંશ્લેષણને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તેથી તે અંધારાવાળા રૂમમાં સૂવા યોગ્ય છે અને પ્રકાશ ઉપકરણો વિના કે જે ચાલુ છે!

2. બધા રોગોથી સ્વસ્થ આહાર

આપણામાંના મોટા ભાગના જાણે છે કે તંદુરસ્ત આહાર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. તે શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે સક્ષમ છે, પરંતુ સ્થૂળતા, રક્તવાહિની રોગ, ડાયાબિટીઝ, અને જીવલેણ ગાંઠો સહિતના ઘણા રોગો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. જો કે, માનવ મગજમાં પણ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા અને માનવ શરીરમાં અન્ય સિસ્ટમ્સના પ્રભાવને નિયંત્રિત કરવા પોષક તત્વોના સમૂહની જરૂર હોય છે. ત્યાં ઘણા બધા ખોરાક છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પડી શકે છે, જેમ કે:

  • ખાંડ
  • પોષક પૂરવણીઓ
  • વધુ પડતી કેફીન
  • દારૂનો દુરૂપયોગ.

3. તમારા શરીર અને મન માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ

માનસિક સુખાકારી સહિત આરોગ્યના તમામ પાસાઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, રમત માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ ફાળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ કિસ્સામાં, તમે ટ્રેડમિલ પર લાંબી અને કંટાળાજનક રનથી પોતાને થાકી શકતા નથી. પ્રકૃતિમાં પસાર થતો સમય સારી માનસિક સ્થિતિ પણ પ્રદાન કરી શકે છે. ચાલવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સૌથી વધુ સુલભ સ્વરૂપ છે, જે પ્રકૃતિ અને મિત્રો સાથેના સંદેશાવ્યવહારના સંયોજનમાં તાણના નકારાત્મક પ્રભાવોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે બેઠાડુ જીવનશૈલી (officeફિસમાં અને ઘરે) માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

નોંધ, તે યોગા કોઈ વ્યક્તિ પર સકારાત્મક મનોવૈજ્icalાનિક અસરો મેળવવા માટેની એક રીત છે અને ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મુખ્ય ફાયદો એ છે કે યોગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે કોઈ વિરોધાભાસ હોતા નથી!

4. તમારા શરીર અને મનના સંકેતો સાંભળો

માનવ શરીર એક અનન્ય સ્વ-ઉપચાર અને સ્વ-સફાઈ સિસ્ટમ છે. તેમાં ઘણાં "સેન્સર" છે જે અનિચ્છનીય અને હાનિકારક અસરોને રજીસ્ટર કરે છે. એવી ઘણી રીતો છે જ્યારે તમારું શરીર કંઈક બદલવાની જરૂરિયાતને અલાર્મ કરે છે.

માનવ શરીર સ્માર્ટ છે; તે દિવસમાં ઘણી વખત કોઈ વસ્તુથી બચાવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. તેથી, આવા સંકેતો સાંભળવું જરૂરી છે. ધ્યાન અને યોગની પ્રેક્ટિસ આ પર કેન્દ્રિત છે, દરરોજ તેનો પ્રયાસ કરો!

5. પ્રેક્ટિસ કૃતજ્ .તા

કૃતજ્ .તા એ ઉપચાર અમૃત જેવી જ લાગણી છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેજસ્વી કંઈક જોવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે જીવન તેજસ્વી રંગોથી ખીલે છે. નિયમિત સમજ અને કૃતજ્itudeતાની અભિવ્યક્તિ (કોઈને પણ, તમારી બિલાડી અથવા સારા હવામાનને પણ) તમારા મૂડ અને સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે.

6. તમારા મગજને ખવડાવો: શીખવાનું રાખો

અધ્યયન મગજને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે અને અલ્ઝાઇમર રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. વિદેશી ભાષાઓ શીખવાની અથવા બીજી ઉચ્ચ શિક્ષણ મેળવવાની જરૂર નથી. પ્રક્રિયા પોતે જ મહત્વપૂર્ણ છે: કુશળતા વિકસાવવા માટે વ્યાવસાયિક સાહિત્ય વાંચો. રસોઈ વર્ગો પર જાઓ. નોનફિક્શન અને ફિક્શન પુસ્તકો વાંચો. વણાટના નવા દાખલાઓ શીખો અથવા મૂળ હસ્તકલા બનાવો. મુખ્ય નિયમ નવા માટે પ્રયત્નશીલ છે.

જો તમને કોઈ વસ્તુમાં રુચિ નથી, તો તે શીખો નહીં કારણ કે તમે પહેલેથી જ શરૂઆત કરી દીધી છે. મગજને પ્રસન્ન કરે તેવું કંઈક પસંદ કરો. અધ્યયનની Chanબ્જેક્ટ્સ બદલવી તે પણ ઉપયોગી છે કારણ કે તમારે વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે સ્વિચ કરવું પડશે.

7. મેદાનમાંથી ક્યારેય ઉતરશો નહીં

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વર્તમાનમાં જીવવું અગત્યનું છે, ભૂતકાળ વિશે ન વિચારતા અને જે બન્યું નથી અને કદી ન થાય છે. તમારે વર્તમાનમાં જીવવું, પોતાને અને તમારા શરીરને અનુભવવાનું શીખવાની જરૂર છે. કેટલાક લોકો આ રાજ્ય જાગૃતિ કહે છે.

આ એક સ્થિતિ છે જેમાં તમે બરાબર જાણો છો કે તમારી આસપાસ અને તમારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે. પ્રથમ નજરમાં, આ સરળ લાગે છે, પરંતુ હકીકતમાં, ધ્યાન અને કાલ્પનિક પ્રમાણિકતાની જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે કેમ ગુસ્સે છો તે સમજો: કોઈએ ફરીથી વાનગીઓ ધોયા નહીં તેવું નહીં, પરંતુ કામમાં નિષ્ફળતાને કારણે તમે સવારથી નારાજ છો. અને હવે તમે ખંજવાળ ફેંકી દેવાના બહાનું શોધી રહ્યા છો.

જાગૃતિ માટે આભાર, લોકો યોગ્ય નિર્ણયો લે છે, કારણ કે આપણે બધા સંજોગો સમજીએ છીએ અને જાણીએ છીએ કે આપણે શું જોઈએ છે. જાગરૂકતા એ ફક્ત એક સુંદર શબ્દ નથી, પરંતુ જીવનને સમજવાની રીત છે. માનસિક આરોગ્ય માટે તે જરૂરી છે!

8. તમને સુખી બનાવે છે તે પસંદ કરો

તમે તમારા જીવનમાં જે ખુશ અને સુખદ અનુભવો કરો છો, તે તમારી એકંદર સ્થિતિ વધુ સારી રહેશે. તમારી સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં ખુશહાલ થવાના પૂરતા કારણો હોવા મહત્વપૂર્ણ છે.

નકારાત્મક લાગણીઓ લાવનારા લોકો અને પરિસ્થિતિઓ સાથે વાતચીત કરવાનો ઇનકાર કરવાનું શીખો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તબીબી અનુવાદો તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, તો જાઓ વર્ડ પોઇન્ટ તમારા ચેતાને બગાડવાના બદલે.

યાદ રાખો, જે તમને ખુશ કરે છે તે છે તમારા સોનાના ભંડાર, જે તાણ અને જીવન અવરોધો પ્રત્યે પ્રતિકાર વધારે છે. દરરોજ આ નાની પસંદગી કરવાનું ભૂલશો નહીં તે મહત્વનું છે. નકારાત્મકતાથી પોતાને બચાવવા, અને તમારા જીવનમાં સકારાત્મક અને ખુશ ક્ષણો લાવવાનું શીખો.

9. ગેજેટ્સ અને માહિતીમાંથી વિરામ લો

તમારા બધા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો અને ઇન્ટરનેટથી વિરામ લો. એક દિવસ માટે, તમારા સ્માર્ટફોનને ઘરે જ મુકો, ચેતવણીઓ બંધ કરો અને બીજું કંઇપણ જે તમને ખલેલ પહોંચાડે. લાઇવ ચેટિંગમાં સમય પસાર કરો, કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે કંઈક રસપ્રદ બનાવો. જ્યારે તમે આ એકવાર કરો છો, ત્યારે તમને તરત જ લાગશે કે તમારું માથું કેવી રીતે સ્પષ્ટ થાય છે.

10. કુદરતનો સમય સમર્પિત કરો

ઘણા લોકો આ તુચ્છ ભલામણ આપે છે, આપણે પહેલેથી જ દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છીએ, તેથી અમે આ ભલામણને નવા કોણથી પ્રકાશિત કરવા માગીએ છીએ. ખસેડતી કુદરતી વસ્તુઓ (પવનમાં ઝાડનો તાજ, વહેતા પાણી, વાદળો, વગેરે) નું અવલોકન એક વ્યક્તિને છીછરા સવારીમાં પ્રવેશ કરે છે, જે માનસિક સહિત શરીરની તમામ સપોર્ટિંગ સિસ્ટમ્સ માટે ઉપયોગી છે.

આ ઉપરાંત, જે લોકો ઘરનાં છોડ અથવા શાકભાજીનો બગીચો ધરાવતા હોય છે, તેઓ તણાવ ઓછો કરે છે. શુધ્ધ હવા, નવી છાપ અને આંખો માટે આરામ પણ એટલા જ ઉપયોગી છે "એક્વિઝિશન", જેના માટે ખાસ કંઈપણ જરૂરી નથી. પ્રકૃતિની નજીક રહો!