जल प्रतिधारण, इससे कैसे निपटें

By क्रिस्टियानो एंटिनो On जुलाई 1, 2023

वॉटर रिटेंशन एक ऐसी समस्या है जो ज्यादातर महिलाओं को प्रभावित करती है। हालाँकि, अधिकांश लोग वॉटर रिटेंशन और सेल्युलाईट को लेकर भ्रमित होते हैं

हालाँकि दोनों स्थितियाँ संबंधित हैं, लेकिन उनके रोगजनन तंत्र अलग-अलग हैं।

वास्तव में, जल प्रतिधारण तरल पदार्थों के ठहराव और ऊतकों में विषाक्त पदार्थों के संचय से उत्पन्न होता है; इसके बजाय सेल्युलाईट संयोजी ऊतक और चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की सूजन है।

हालाँकि जल प्रतिधारण सेल्युलाईट की शुरुआत को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है: वास्तव में, सेल्युलाईट में एक आनुवंशिक प्रवृत्ति भी होती है और, जब इसके प्रारंभिक चरण में, नियमित शारीरिक गतिविधि और आहार और जल प्रतिधारण में कमी इसके विकास को रोक सकती है।

जल प्रतिधारण: यह क्या है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जल प्रतिधारण हमारे शरीर की तरल पदार्थों को बनाए रखने की प्रवृत्ति के कारण होता है और यह जांघों, नितंबों और पेट जैसे वसा के संचय के लिए संभावित क्षेत्रों में सबसे ऊपर होता है।

इसके कारणों में गलत खान-पान (अत्यधिक नमक का सेवन), एक गतिहीन जीवन शैली, लेकिन साथ ही धमनी उच्च रक्तचाप, शिरापरक अपर्याप्तता और वैरिकाज़ नसों जैसी विकृति और थायरॉयड, यकृत, हृदय और गुर्दे को प्रभावित करने वाली बीमारियाँ शामिल हैं।

हालाँकि यह आमतौर पर माना जाता है कि पानी प्रतिधारण से वजन बढ़ता है, सच तो यह है कि अतिरिक्त किलो में योगदान, जब तक कि स्पष्ट रूप से रोग संबंधी स्थितियों में न हो, मामूली होता है; विपरीत सत्य है: अतिरिक्त पाउंड जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है।

जल प्रतिधारण के प्रकार

यह कैसे प्रकट होता है और इसके कारणों के आधार पर, जल प्रतिधारण को इसमें विभाजित किया गया है:

प्राथमिक (या परिसंचरण) जल प्रतिधारण: यानी एक कोशिका और दूसरी कोशिका के बीच के स्थानों में तरल पदार्थों का संचय। यह लसीका प्रणाली और संचार प्रणाली की खराबी के कारण होता है: परिसंचरण धीमा हो जाता है, तरल पदार्थ रुक जाते हैं और ऊतक में सूजन हो जाती है और परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है;
द्वितीयक जल प्रतिधारण: यह धमनी या लसीका संबंधी विकृति जैसे उच्च रक्तचाप, गुर्दे की विफलता और लिम्फेडेमा के कारण होता है;
कुछ दवाओं के दुरुपयोग के कारण आईट्रोजेनिक जल प्रतिधारण;
भोजन के आधार पर जल प्रतिधारण, ऐसे आहार के कारण होता है जो सोडियम से भरपूर होता है, खासकर यदि इसके साथ अन्य गलत आदतें होती हैं जैसे कि बहुत अधिक समय बैठे या खड़े रहना या तंग कपड़े पहनना।

जल प्रतिधारण: लक्षण

जल प्रतिधारण का प्राथमिक लक्षण सूजन है, जो आम तौर पर शरीर के निचले क्षेत्रों (पिंडलियों, पैरों) को प्रभावित करता है लेकिन जांघों, पेट और नितंबों को भी प्रभावित कर सकता है।

यदि उपेक्षा की जाती है, तो सूजन एडिमा में विकसित हो सकती है और - यदि रोगी पहले से ही संवेदनशील है - सेल्युलाइटिस में।

अन्य लक्षण जो हो सकते हैं वे हैं थकान और भारीपन की भावना, और वैरिकाज़ नसों और दृश्यमान केशिकाओं की उपस्थिति; उत्तरार्द्ध ऐसे लक्षण हैं जो शिरापरक अपर्याप्तता का संदेह भी पैदा करते हैं।

लक्षण वास्तव में शरीर के उस क्षेत्र पर निर्भर करते हैं जिसमें जल प्रतिधारण होता है:

सिर और ऊपरी अंग: यह चेहरे से संबंधित हो सकता है, जो सूजा हुआ दिखाई देता है, या यह आंखों के नीचे बैग और सूजन के रूप में हो सकता है। कभी-कभी इसका प्रभाव बांहों और हाथों पर भी पड़ता है;
धड़: सूजन पेट में, पेट और बाजू पर, लेकिन नितंब क्षेत्र में भी स्थानीयकृत होती है;
निचले अंग: जल प्रतिधारण का सबसे आम रूप, यह सभी निचले अंगों के साथ हो सकता है लेकिन घुटनों और पैरों के बीच के क्षेत्र में सबसे ऊपर केंद्रित होता है (पैर और पैर गुरुत्वाकर्षण बल और खड़े रहने के कई घंटों से प्रभावित होते हैं) .

जल प्रतिधारण: कारण

हालाँकि ज्यादातर मामलों में वॉटर रिटेंशन गलत जीवनशैली (नमकीन खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग और शारीरिक गतिविधि की कमी) के कारण होता है, कभी-कभी इसके अन्य कारण भी होते हैं और इनमें शामिल हैं:

रक्त और लसीका परिसंचरण का खराब कामकाज;
कुछ दवाओं (एंटी-इंफ्लेमेटरी, स्टेरॉयड, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) का लगातार और लंबे समय तक उपयोग;
धमनी उच्च रक्तचाप, हृदय या गुर्दे की विकृति, मूत्राशय या यकृत रोग, ग्लूकोज चयापचय में परिवर्तन और इंसुलिन प्रतिरोध।

जोखिम कारक जो पूर्वनिर्धारित हैं

अधिक वजन
अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली
धुआं
शराब का सेवन
एनीमिया
बहुत ऊँची एड़ी और/या बहुत तंग कपड़े पहनने की आदत

जल प्रतिधारण: निदान

जिन रोगियों को अत्यधिक सूजन का अनुभव होता है, विशेषकर निचले अंगों में, वे आमतौर पर चिकित्सा की तलाश करते हैं।

यह सत्यापित करने के लिए कि आप वास्तव में वॉटर रिटेंशन से पीड़ित हैं, आप पहले "फिंगर टेस्ट" कर सकते हैं: सूजन वाले क्षेत्र पर अपने अंगूठे को मजबूती से दबाएं, और कुछ सेकंड के लिए दबाव बनाए रखें, यदि फिंगरप्रिंट स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो यह रिटेंशन है .

सुरक्षित होने के लिए, 24 घंटों के भीतर मूत्र एकत्र करना संभव है, वह समय जिसमें एक वयस्क व्यक्ति को शारीरिक रूप से लगभग 1,000 - 2,000 मिलीलीटर मूत्र की मात्रा का उत्पादन करना चाहिए।

यदि मूत्राधिक्य 400-500 मिली/24 घंटे तक गिर जाता है तो हम ऑलिगुरिया कहते हैं, यदि यह 100 मिली/24 घंटे से कम हो जाता है तो हम औरिया कहते हैं।

खराब मूत्र उत्पादन का मुख्य कारण निर्जलीकरण (से) है उल्टी या दस्त), एनोरेक्सिया, मूत्रमार्ग में रुकावट, गुर्दे की क्षति या - सटीक रूप से - जल प्रतिधारण।

जल प्रतिधारण: पोषण पर सलाह

जल प्रतिधारण को हल करने के लिए, उस आदत/विकृति पर हस्तक्षेप करना आवश्यक है जिसने इसे ट्रिगर किया।

इसलिए, अधिक वजन वाले या मोटे लोगों को वजन कम करने का प्रयास करना चाहिए, धूम्रपान करने वालों को सिगरेट छोड़ देनी चाहिए।

शराब के सेवन को सीमित करना भी आवश्यक है, तंग-फिटिंग कपड़े और ऊँची एड़ी पहनने से बचें और कोशिश करें कि लंबे समय तक बिना हिले-डुले खड़े न रहें।

जल प्रतिधारण: अपनाने योग्य उपाय और व्यवहार

पोषण पर कार्य करने के अलावा, जल प्रतिधारण से निपटने के लिए अपनाने के लिए कई अच्छी आदतें हैं:

यदि आप बिना हिले-डुले खड़े होकर बहुत समय बिताते हैं, तो परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए समय-समय पर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की सलाह दी जाती है;
शिरापरक वापसी को बढ़ावा देने के लिए पिंडलियों और पैरों के नीचे तकिया रखकर सोना उपयोगी है;
माइक्रोसिरिक्युलेशन के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है: सबसे अच्छा विकल्प चलना है, क्योंकि यह परिसंचरण को पुनः सक्रिय करता है और जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन तैराकी और साइकिल चलाना भी बहुत प्रभावी है;
यदि जल प्रतिधारण शिरापरक अपर्याप्तता के कारण होता है, तो प्रोप्रियोसेप्टिव व्यायाम और टखने की गतिशीलता उपयोगी होती है;
उत्पन्न विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद स्ट्रेचिंग करना अच्छा होता है।

अंत में, हर्बल चाय जल प्रतिधारण के खिलाफ उपयोगी होती है: सेंटेला पर आधारित चाय रक्त वाहिकाओं को मजबूत और अधिक लोचदार बनाती है; अनानास के तने पर आधारित रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करते हैं; मीठे तिपतिया घास का उपयोग शिरापरक और लसीका अपर्याप्तता, सूजन और निचले अंगों की सूजन, जल प्रतिधारण और सेल्युलाईट के मामले में किया जाता है; जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी और ब्लैककरंट) की तरह, बर्च में विषहरण और जल निकासी की क्रिया होती है।

हालाँकि, इनका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर की राय सुनना अच्छा रहेगा।