अनिद्रा से पीड़ित लोगों के इलाज के लिए माइंडफुलनेस

By क्रिस्टियानो एंटिनो On जुलाई 30, 2022

कई अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस अनिद्रा वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करती है

माइंडफुलनेस का तात्पर्य वर्तमान क्षण में और गैर-निर्णयात्मक तरीके से स्वयं और वास्तविकता के बारे में जागरूकता प्राप्त करना है।

दिमागीपन दिखाया गया है

अनिद्रा, नींद की विलंबता, पूर्व-नींद की उत्तेजना के स्तर और अंतर-नींद जागरण की गंभीरता को काफी कम कर देता है;
पुरानी अनिद्रा वाले लोगों में कुल नींद का समय, नींद की दक्षता और नींद की गुणवत्ता बढ़ जाती है;
कैंसर, अवसाद, चिंता और मोटापे से ग्रस्त लोगों में नींद की समस्या को कम करता है।

अनिद्रा वाले लोगों में माइंडफुलनेस के लाभ

अनिद्रा के दो कारक हैं, पूर्व-नींद की स्थिति से संबंधित जानकारी पर अत्यधिक ध्यान देना और यह स्वीकार करने में कठिनाई कि नींद की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं (जैसे संज्ञानात्मक अवरोध और शारीरिक उत्तेजना में कमी) अनायास होती हैं।

यह स्वेच्छा से नियंत्रित करने के इरादे के बिना शरीर और दिमाग में क्या हो रहा है, इसका निरीक्षण करना सिखाता है, और व्यक्ति को हर कीमत पर नींद की तलाश नहीं करने में भी मदद करता है।

नींद के साथ इस तरह का संबंध अनिद्रा के बारे में गलत धारणाओं को बदलने को भी बढ़ावा देता है।

जागरूकता, विकेंद्रीकरण, स्वीकृति, भ्रम, परिवर्तन के लिए तत्परता और प्रेरणा (रश एट अल।, 2019) जैसे प्रक्रिया चर के मॉड्यूलेशन के माध्यम से नींद के संबंध में माइंडफुलनेस मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को प्रभावित करती प्रतीत होती है।

प्रभावकारिता डेटा

साहित्य में प्रायोगिक डेटा पुष्टि करता है कि एम का उपयोग करना एक प्रभावी सहायक उपचार विकल्प है।

उदाहरण के लिए, ली एट अल द्वारा अध्ययन। (2018) टीसीसी (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी) के 4 सत्रों के बाद सीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) या एमबीटी (माइंडफुलनेस-बेस्ड थेरेपी) उपचार प्राप्त करने वाले अनिद्रा रोगियों की तुलना की।

सीटी प्राप्त करने वालों की तुलना में एमबीटी के बाद माइंडफुलनेस से संबंधित उपायों में अधिक सुधार पाया गया।

हसीरिम और सहकर्मियों (2019) के अध्ययन से पता चला है कि 4-सप्ताह के एक छोटे से माइंडफुलनेस प्रोटोकॉल ने भी नींद की गुणवत्ता में सुधार किया (व्यक्तिपरक उपायों और एक्टिग्राफिक रिकॉर्डिंग द्वारा मूल्यांकन)।

पीटर्स एंड को-वर्कर्स (2020) के अध्ययन से पता चला है कि 6-सप्ताह के माइंडफुलनेस-आधारित समूह के हस्तक्षेप से नींद के उद्देश्य और व्यक्तिपरक उपायों में सुधार हुआ है।

माइंडफुलनेस से नींद में सुधार क्यों होता है, इसकी व्याख्या करने वाले विशिष्ट कारकों की अभी तक बहुत जांच नहीं हुई है।

अंतर्निहित तंत्र जो पीड़ा और लक्षणों को नियंत्रित करना चाहिए, वे चौकस निगरानी, माइंडफुलनेस और स्वीकृति प्रतीत होते हैं।

वास्तव में, लाउ और सहकर्मियों (2018) के अध्ययन ने सुझाव दिया कि मानसिक तनाव को कम करके, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए माइंडफुलनेस और स्वीकृति मुख्य योगदानकर्ता हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ

हसीरिम जेड, लिम ईसीजे, लो जेसी, लिम जे। (2019)। 4-सप्ताह के इंट्रोडक्टरी माइंडफुलनेस कोर्स के बाद प्री-स्लीप कॉग्निटिव कामोत्तेजना कम हो जाती है। माइंडफुलनेस, 10 (11): 2429-2438।

लाउ डब्ल्यूकेडब्ल्यू, लेउंग एमके, विंग वाईके, ली, टीएमसी (2018)। नींद में सुधार में दिमागीपन के संभावित तंत्र और संकट. माइंडफुलनेस, 9(2): 547-555।

ली सीडब्ल्यू, री एमजे, वोंग माय (2018)। प्रभावी अनिद्रा उपचार: दिमागीपन और संज्ञानात्मक चिकित्सा में प्रक्रियाओं की जांच। व्यवहार परिवर्तन, 35(2): 71-90.