गर्भावस्था के दौरान पोषण: क्या खाएं और क्या न खाएं

By क्रिस्टियानो एंटिनो On मार्च 23, 2023

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण आवश्यक है क्योंकि माँ के पोषण की स्थिति बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

इसलिए नवजात विकृति और गर्भकालीन मधुमेह को रोकने के लिए कैलोरी सेवन को संतुलित करना और वजन बढ़ाने को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

पोषण और गर्भावस्था, दिन में कितना भोजन करना चाहिए?

दिन के दौरान भोजन को तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और दो स्नैक्स के बीच विभाजित करने की सिफारिश की जाती है।

स्नैक्स अनिवार्य हैं, अन्यथा आप मुख्य भोजन पर अधिक भूखे होंगे और अधिक कैलोरी जमा करेंगे।

गर्भावस्था और पोषण, जिनसे बचने के लिए खाद्य पदार्थ हैं

मिठाई और गर्भावधि मधुमेह का खतरा

मिठाई कभी भी, किसी भी अवसर पर न खाएं: मिठाई, पैकेज्ड स्नैक्स, कैंडी आदि, कम पोषण मूल्य के साथ कैलोरी देते हैं।

बनाए गए ग्लाइसेमिक झूले प्लेसेंटा से होकर गुजरते हैं और भ्रूण के लिए समस्याएँ पैदा करते हैं, मुख्य रूप से गर्भकालीन मधुमेह के लिए माँ की प्रवृत्ति के कारण, लेकिन इससे स्वतंत्र रूप से वे भ्रूण के विकास, एमनियोटिक द्रव की मात्रा को बदल सकते हैं, और विकास का पक्ष ले सकते हैं। वयस्क होने पर भ्रूण में टाइप 2 मधुमेह।

हेज़लनट-आधारित क्रीम न लें, क्योंकि वे वास्तव में वनस्पति तेल से बने होते हैं (जैसा कि सामग्री सूची में बताया गया है)।

इसके बजाय, भोजन के अंत में या नाश्ते के रूप में रोटी के एक टुकड़े के साथ, शायद कारीगर, अच्छी चॉकलेट के दो वर्ग खाने के लिए बेहतर है।

छिपे हुए शुगर से सावधान रहें: फूड लेबल पढ़ना एक अच्छी आदत है।

क्या आपने कभी सोचा होगा कि नमकीन खाद्य पदार्थ, जैसे कि सलामी और रेडीमेड सॉस में भी चीनी होती है?

कच्चे खाद्य पदार्थ और टोक्सोप्लाज़मोसिज़

टोक्सोप्लाज़मोसिज़ के लिए एक नकारात्मक परीक्षण की स्थिति में, कच्चे खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ बागवानी का काम करना और बिल्ली के कूड़े के डिब्बे को साफ करना मना है।

परिवार की बिल्ली को भगाने से कोई फर्क नहीं पड़ता, यह बिल्कुल बेकार है और केवल निराशा पैदा करता है।

गर्भावस्था के दौरान क्या और कितना पीना चाहिए

बहुत पीना महत्वपूर्ण है, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

अधिक मात्रा में शराब पीने से आंतों की नियमितता में मदद मिलती है, डायरिया बढ़ता है, इस प्रकार मूत्र और योनि संक्रमण के जोखिम को कम करता है, जो गर्भावस्था के नियमित पाठ्यक्रम को खतरे में डाल सकता है।

संकेतक यदि आप वास्तव में पर्याप्त पीते हैं तो मूत्र परीक्षण पैरामीटर है जो विशिष्ट वजन, यानी घनत्व को व्यक्त करता है: यह मान जितना कम होगा, हम उतना ही बेहतर पी रहे हैं।

पहली तिमाही में, जब मतली होती है, तो दिन के दौरान छोटे घूंट में पीना बेहतर होता है।

कार्बोनेटेड पेय और फलों के रस की सिफारिश नहीं की जाती है: कैलोरी प्रभाव के अलावा, वे ऐसे पेय होते हैं जिनमें संरक्षक के रूप में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न रसायन होते हैं।

इसके अलावा, पेट का एसिड जो अक्सर गर्भावस्था के साथ होता है, इस प्रकार के पेय से बिगड़ जाता है।

थोड़ी सी बुदबुदाहट के साथ प्राकृतिक खनिज पानी का स्वागत किया जा सकता है, विशेष रूप से पहली तिमाही में जब मतली होती है।

कैफीन युक्त पेय पदार्थों को कम मात्रा में पिया जा सकता है।

हालाँकि, बहुत अधिक कॉफ़ी का सेवन बंद करने के लिए सावधान रहें, क्योंकि सिरदर्द फिर से शुरू हो सकता है, इसलिए इन पेय पदार्थों का सेवन धीरे-धीरे कम करने की सलाह दी जाती है।

जहां तक हर्बल चाय की बात है, गर्भावस्था के दौरान अधिकांश हर्बल तैयारियों की सिफारिश नहीं की जाती है, इसलिए बेहतर होगा कि पेय और हर्बल उपचार लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।

शराब के संबंध में, छोटी मात्रा का सेवन, उदाहरण के लिए विशेष अवसरों पर या भोजन के साथ शराब की दो अंगुलियों का सेवन, contraindicated नहीं है।

उच्च मात्रा में, नवजात शिशु में विकृति और मानसिक मंदता के लिए शराब जिम्मेदार है।

गर्भावस्था में पोषण, वजन बढ़ना

शरीर के वजन को नियंत्रण में रखना चाहिए: गर्भावस्था (10-12) के दौरान वजन बढ़ाने के लिए अनुमत किलो की मात्रा शुरुआती वजन के अनुसार बदलती है, जैसा कि बीएमआई (वजन / ऊंचाई वर्ग) द्वारा व्यक्त किया गया है।

यदि आप अधिक वजन शुरू करते हैं, तो अनुमत किलो कम होते हैं और आपको पहले कुछ हफ्तों से आहार पर जाना पड़ता है।