नागरिकों के मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए यूक्रेन, रेड क्रॉस के सुझाव

By क्रिस्टियानो एंटिनो On जनवरी 3, 2023

यूक्रेन में मानसिक स्वास्थ्य, यूक्रेनी रेड क्रॉस: 'संकट की घटनाओं से प्रभावित लोगों का समर्थन करने का मतलब केवल मानवीय और चिकित्सा सहायता प्रदान करना या अन्य सामाजिक जरूरतों को पूरा करना नहीं है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी है। अनुभवी संकट की घटनाओं के कारण, यूक्रेन में बहुत से लोगों को अब मनोसामाजिक समर्थन की आवश्यकता है"

'मनोसामाजिक' शब्द किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और सामाजिक विशेषताओं के बीच एक गतिशील अंतःक्रिया को इंगित करता है, अर्थात एक दूसरे को प्रभावित करता है।

मनोवैज्ञानिक पहलू आंतरिक (भावनात्मक और मानसिक) प्रक्रियाएं, भावनाएं और प्रतिक्रियाएं हैं, और सामाजिक पहलू रिश्ते, पारिवारिक संबंध और समुदाय के भीतर संबंध, सामाजिक मूल्य और संस्कृति द्वारा निर्धारित प्रथाएं हैं।

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यूक्रेन में रेड क्रॉस: "तो मनोसामाजिक समर्थन (PSS) क्यों प्रदान करें?"

समय पर और प्रभावी मनोसामाजिक समर्थन प्रदान करने से उदासी, तनाव और पीड़ा को अधिक गंभीर और स्थायी अनुभव में बदलने से रोकने में मदद मिलेगी।

पीएसपी स्वयंसेवक लोगों को कठिनाइयों और समस्याओं को दूर करने के तरीके खोजने में मदद करते हैं, साथ ही संकट की घटना के बाद टूटे हुए संतुलन को बहाल करने की क्षमता भी रखते हैं।

इस खंड में हमने उपयोगी युक्तियाँ तैयार की हैं जो आपको अपने बनाए रखने में मदद करेंगी मानसिक स्वास्थ्य स्वतंत्र रूप से एक संकट में।

स्वस्थ नींद का ख्याल रखना

नींद संबंधी विकार असामान्य घटनाओं के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि नींद का हमारे जीवन की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।

अच्छी नींद के 10 स्वास्थ्य लाभ

ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है (प्रदर्शन में सुधार करता है, शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है)।
मानसिक गतिविधि में सुधार करता है (बेहतर स्मृति, एकाग्रता, सीखने, निर्णय लेने की क्षमता)।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है (तनाव कम करता है, चिंता से निपटने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है, अवसाद को रोकता है)।
सूजन कम करता है (जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर प्रोटीन का संश्लेषण करता है जो संक्रमण से लड़ने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद करता है)।
आपको वजन कम करने में मदद करता है (जब आपको नींद से आवश्यक ऊर्जा नहीं मिलती है, लेप्टिन का स्तर, भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन कम हो सकता है। आप शायद खुद को और अधिक खाते हुए पाएंगे, लेकिन यह आपको अल्पकालिक ऊर्जा देता है और जीता है 'आपको स्वस्थ वजन हासिल करने में मदद नहीं करता है)।
रिश्तों को मजबूत करता है (बाकी आपको अधिक मिलनसार, मिलनसार, आत्मविश्वासी बनाता है)।
प्रतिरक्षा को मजबूत करता है (नींद प्रतिरक्षा कोशिकाओं को मजबूत करती है जो शरीर को संक्रमण और वायरस से लड़ने में मदद करती हैं)।
हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के जोखिम को कम करता है, स्ट्रोक, मधुमेह और कैंसर को रोकता है (शरीर के हार्मोनल और चयापचय प्रणालियों के संतुलन को बहाल करके)।
यह सुंदरता और यौवन को बनाए रखने में मदद करता है (त्वचा नींद के दौरान पुन: उत्पन्न होती है)।
पर्याप्त नींद का अर्थ है दीर्घायु (वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों के लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना अधिक होती है)।

स्वस्थ नींद बहाल करने के लिए यूक्रेनी रेड क्रॉस की युक्तियाँ:

शाम की सैर करें।
सोने से 2 घंटे पहले सभी मीडिया (समाचार, पत्राचार, सोशल नेटवर्क) को हटा दें।
सोने की जगह (प्रकाश, आराम, सुरक्षा) को व्यवस्थित करें।
अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले होना चाहिए।
चिंताओं की एक सूची बनाएं (कागज के एक टुकड़े पर सब कुछ लिखें जो आपको परेशान करता है। सूची को कल उस पर काम करने के लिए अलग रख दें। बिस्तर पर जाने से पहले सूची में से कुछ चीजें चुनें ताकि कम महत्वपूर्ण विचार आपके दिमाग से गुजरें)।
अपने विचारों पर ध्यान दें: कल्पना करें कि आप प्लेटफॉर्म पर हैं और आपके विचार गुजर रही ट्रेनों की तरह हैं। उन पर ध्यान केन्द्रित न करें, उनका निरीक्षण करें और उन्हें जाने दें।
श्वास अभ्यास का प्रयोग करें।