Magnezij: jedan od minerala koji je neophodan za zdravlje i dobrobit našeg organizma, te neophodan za pravilno funkcioniranje metabolizma, od kostiju do kardiovaskularnih, mišićnih i neuroloških funkcija: govorimo o magneziju

Magnezij je ono što je poznato kao 'makronutrijent' i tijelo ga preuzima uglavnom hranom

Apsorbiran u tankom crijevu tijekom probave, magnezij se zatim filtrira u bubrezima i izlučuje urinom, fecesom i tjelesnim znojem.

U normalnim uvjetima, magnezij je prisutan u tijelu u različitim postocima: 60% se nalazi u kostima, gotovo 40% u mišićima i 1% u plazmi i izvanstaničnim tekućinama.

Magnezij: neophodan za sve metaboličke procese

Oko 25 grama, to je ukupna količina sadržana u ljudskom tijelu, dok se dnevna potreba kreće od 120-180 mg kod djece, do oko 370 mg kod odraslih, te do 450 mg kod trudnica.

Magnezij je mineral koristan za dobrobit i ravnotežu tijela.

To je zapravo kofaktor više od 300 enzima koji kontroliraju vrlo različite procese.

Regulira prijenos živčanih impulsa, sudjeluje u kontrakciji srčanih stanica i u kontroli rada srca.

Regulira krvni tlak, potiče sintezu proteina i fiksira kalcij i fosfor u kostima i zubima.

Konačno, magnezij je neprocjenjiv jer pomaže u smanjenju umora i potiče opuštanje mišića.

Dakle, bilo da je riječ o kostima ili mišićima, živčanom ili kardiovaskularnom sustavu, možemo biti sigurni da magnezij ima ulogu u svim procesima koji nam omogućuju da se osjećamo dobro fizički i psihički.

Zeleno lisnato povrće i nerafinirane žitarice: izvori magnezija

Dnevne potrebe za magnezijem moraju zadovoljiti namirnice koje biramo u prehrani.

Budući da je prisutan u gotovo svim kategorijama hrane, sve što trebamo učiniti je slijediti raznoliku prehranu te ćemo u zdravim uvjetima osigurati da dobijemo preporučene količine.

Općenito, namirnice bogate vlaknima dobar su izvor magnezija, a posebno ga ima u izobilju u zelenom lisnatom povrću poput blitve i špinata, ali i u brokuli, kupusu, cvjetači i artičokama.

Važni izvori magnezija su mahunarke (leća, slanutak, grašak i grah, posebno crni grah), orašasti plodovi (orasi, pistacije, bademi, indijski oraščići), sjemenke, voće (breskve, smokve, banane, avokado), cjelovite žitarice, kakao i tamni čokolada.

Iako u manjim količinama, magnezij se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla poput ribe, mesa i mliječnih proizvoda.

Nažalost, obrada hrane, kao što je rafiniranje žitarica, i kuhanje smanjuju količinu po porciji.

Što učiniti u slučaju nedostatka?

Umjesto nedostatka, žene imaju povećanu potrebu za magnezijem u raznim fiziološkim situacijama kao što su predmenstrualni sindrom, trudnoća, dojenje i menopauza.

Starije osobe također općenito imaju povećanu potrebu za ovim mineralom. Nedostatak magnezija može nastati kao posljedica uzimanja određenih lijekova (diuretika, antibiotika, kontracepcijskih pilula), koji ometaju apsorpciju magnezija smanjujući dostupnost ili povećavajući gubitke.

Kronične crijevne bolesti, kronični proljev, crijevna kirurgija situacije su u kojima se, između ostalog, mora istražiti i nedostatak magnezija.

Sportaši i žene su još jedna kategorija u riziku od nedostatka zbog velikih gubitaka zbog intenzivnog znojenja.

Stres također može dovesti do nedostatka, a ovaj nedostatak zauzvrat dovodi do povećanja razine stresa, stvarajući začarani krug.

Treba obratiti pozornost na određene simptome koji se mogu pratiti do nedostatka, kao što su nemotivirani umor, razdražljivost, tjeskoba, nesanica, slabost mišića, grčevi i kontrakcije mišića ili abdomena.

Ako se sumnja na nedostatak magnezija, važno je izbjegavati DIY lijekove ili dodatke bez liječničke podrške i posjetiti stručnjaka.

Čitajte također:

Pedijatrija / djeca i migrena: nije zabranjena hrana, ali pripazite na prekomjernu težinu

Ekstrasistola: simptomi, dijagnoza i liječenje

Izvor:

Humanitas