Vitamin D, kako izbjeći nedostatak vitamina D?

By Cristiano Antonino On Mar 21, 2023

Izlaganje suncu i pravilna prehrana osiguravaju dobru opskrbljenost vitaminom D koji je neophodan za procese okoštavanja

Suplementacija je potrebna samo u posebnim slučajevima, saznajmo u kojim.

Imam svijetlu kožu, ne volim biti na suncu: riskiram li nedostatak aktivacije vitamina D?

Kako bi se izbjegao rizik od nedostatka aktivacije vitamina D, mladoj je osobi dovoljno deset do petnaest minuta dnevno, čak i ujutro ili kasno poslijepodne, u proljeće, ljeto i jesen, s otkrivenim licem, šakama i podlakticama.

Čak je i normalna vanjska aktivnost obično dovoljna za ovaj zahtjev.

U najmanju ruku, možete koristiti u svojoj prehrani one namirnice koje sadrže dobru količinu.

ULOGA VITAMINA D

Vitamin D je zapravo hormon uključen u funkcioniranje imunološkog sustava, endokrinog sustava i kardiovaskularnog sustava. Neophodan je u regulaciji apsorpcije kalcija i fosfora u probavnom sustavu i posljedično u procesu okoštavanja.

Zajedno s paratiroidnim hormonom održava homeostazu kalcija, odnosno ravnotežu između kalcija koji cirkulira u krvi i izvanstaničnim tekućinama te onog u zalihama kostiju.

Dva glavna oblika vitamina D su ergokalciferol (ili vitamin D2) i kolekalciferol (ili vitamin D3).

Vitamin D2 se nalazi u biljkama.

S druge strane, vitamin D3 je životinjskog porijekla i proizvodi se u koži djelovanjem UVB zraka na provitamin D3 u epidermisu.

Zatim, nakon prolaska kroz jetru i jedan kroz bubrege, kolekalciferol se pretvara u svoj aktivni oblik, kalcitriol.

Namirnice koje sadrže najviše vitamina D su:

riba: posebno losos, sardine, haringe, tuna i ulje jetre bakalara
žumanjak
jetra
tamnozeleno lisnato povrće poput blitve, radiča, kelja i brokule

KADA DOPUNITI?

U starijoj dobi smanjuje se sposobnost sinteze kolekalciferola, a (ispravna) zaštita poput šešira, odjeće i krema za sunčanje dodatno smanjuje mogućnosti opskrbe.

U tim i drugim slučajevima (dojenčad s malo izloženosti sunčevoj svjetlosti, osobe s bubrežnom insuficijencijom ili kroničnom upalnom bolešću crijeva ili na antiepileptičkoj terapiji, nositelji određenih genetskih bolesti ili pate od bolesti malapsorpcije) može biti potrebna nadoknada vitamina D.

To treba propisati liječnik koji će nakon dijagnosticiranja hipovitaminoze D posebnim krvnim pretragama odrediti vrstu lijeka, vrijeme i način uzimanja.

Treba izbjegavati "uradi sam": može doći do toksičnosti zbog nepotrebnog dodavanja ili predoziranja.

Povezivati se Pošta