Važnost spavanja: petak, 18. ožujka, obilježava povratak Svjetskog dana spavanja, dana informacija i rasprava kako bi se podigla svijest o važnosti dobrog sna i problemima koji mogu narušiti kvalitetu sna i, posljedično, život

Poremećaji spavanja, naime, mogu imati snažan utjecaj na svakodnevni život onih koji od njih pate

Dovode do kroničnog umora, pada pažnje i povećane razdražljivosti te depresivnih emocionalnih stanja, što dugoročno može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Statistički, oko 1 od 4 odrasle osobe pati od kronične ili prolazne nesanice.

Posebno su pogođene žene, oko 60% od ukupnog broja.

Ove brojke su naglo porasle u ovim godinama pandemije COVID-19.

Kao smjernica, odrasla osoba treba spavati između 7 i 8 sati, iako je nekima potrebno 9-10 punih sati sna, a drugima samo 5-6.

Spavanje: zašto je važno dobro se naspavati

Sati noćnog odmora omogućuju nam da “napunimo” svoj organizam prebacivanjem između dva stanja, koja se javljaju nekoliko puta tijekom noći: REM spavanje i ne-REM spavanje.

Takozvane REM faze pokazuju opće opuštanje mišića i brze pokrete očiju, a karakteriziraju ih prisutnost intenzivnih, živopisnih, uzbudljivih snova, više povezanih sa stvarnošću i takvih da se percipiraju fizički pokreti.

Nasuprot tome, u ne-REM fazi, snovi su više nalik mislima i kraći su.

Zahvaljujući prijelazu između ova dva stanja, noćni odmor nam pomaže u konsolidaciji sjećanja i jačanju naših kognitivnih kapaciteta.

Dobar san čisti mozak od toksina koje neuroni proizvode tijekom dana i od beskorisnih sjećanja.

Zapravo, tijekom spavanja prostori između moždanih stanica se šire za 60% i to omogućuje odvod otrovnih tvari iz mozga, uključujući beta amiloidni protein koji se nakuplja s godinama i povezan je s Alzheimerovom demencijom.

Nedostatak sna, s druge strane, ima opipljive posljedice na psiho-fizičku dobrobit tijela

Oni se kreću od simptoma poput astenije, tj. stalnog umora tijekom dana, do poteškoća u održavanju koncentracije, manjka pamćenja, povećane depresije i razdražljivosti.

Osim ovih problema, neke osobe mogu patiti i od ozbiljnijih, poput hipertenzije ili kardiovaskularnih problema, ali i dijabetesa, jer nedostatak sna utječe na metabolizam i razinu inzulina.

Nedostatak sna: koji su simptomi nesanice?

Nesanica, ako je povremena, česta je pojava i pogađa, barem jednom u životu, oko 50% populacije.

Međutim, u prisutnosti određenih bolesti ili tjeskobnih raspoloženja, može postati kronična, ugrožavajući kvalitetu života onih koji pate od problema koje smo upravo naveli.

Ali kako se može prepoznati nesanica? Prije svega, nesanica može biti tri različite vrste: početna, središnja i terminalna.

Može se manifestirati čim odete u krevet, otežavajući zaspati (početno), ili kontinuiranim i čestim buđenjima tijekom noći (središnje), ili čak naglim buđenjem u zoru s nemogućnošću ponovnog uspavljivanja. (terminal).

Glavni čimbenik rizika za nesanicu je stres: naš um, preplavljen tjeskobnim mislima, ne može se opustiti i to snažno utječe na kvalitetu sna.

Čimbenici okoliša kao što su svjetlost, buka ili previsoka ili preniska temperatura također mogu uzrokovati epizode nesanice, kao što može uzrokovati puno kave u drugom dijelu dana, zlouporaba alkohola i nikotina, jedenje teške hrane za večerom i vježbanje u sati prije spavanja.

U ovom slučaju radi se o 'akutnoj' nesanici, koja se javlja sporadično, ili možda nekoliko tjedana, a zatim se povlači kada prestane podražaj koji ju uzrokuje.

Nesanica, međutim, kao što smo rekli, može biti i kronična: stanje koje uglavnom ovisi o određenim bolestima, kao što su depresija, opstruktivna apneja u snu, sindrom nemirnih nogu, koji ozbiljno utječu na kvalitetu sna i mogu zahtijevati primjenu farmakoloških ili instrumentalne lijekove da konačno zaspi.

Što učiniti s nesanicom? Lijekovi

Kada su smetnje epizodične, možemo sami poduzeti nekoliko malih mjera kako bismo pripremili svoje tijelo za odmor i kako bismo lakše zaspali.

Glavni je savjet, dakle, naviknuti se na održavanje stalnog ritma spavanja i buđenja: uvijek buđenje u isto vrijeme i uvijek odlazak na spavanje u isto vrijeme navikava tijelo na prirodni podražaj sna.

Također je važno pokušati spavati u okruženju s odgovarajućom temperaturom između 18° i 22°C, koje je mračno i zaštićeno od buke, kao i izbjegavati previše vremena pred ekranima navečer, bilo da su pametne telefone, računala ili televizore.

Aktivan život, uz redovitu tjelesnu aktivnost tijekom dana i izlaganje sunčevoj svjetlosti, a ne umjetnoj svjetlosti, također pomaže cirkadijalnom ritmu.

Drugi saveznik za san su hranjive tvari koje jedemo, a koje mogu potaknuti proizvodnju tvari koje potiču odmor, kao što su melatonin, magnezij, kalij ili vitamin B6.

To uključuje složene ugljikohidrate kao što su tjestenina, kruh i riža, riba, bijelo meso, mlijeko i mliječni proizvodi, zelena salata i određeno voće kao što su orašasti plodovi, banane i marelice.

Topli biljni čajevi u satima prije spavanja, od kojih su mnogi sastavljeni od bilja i biljaka s opuštajućim svojstvima, također pomažu opuštanju.

Ostale aktivnosti koje mogu pomoći u smanjenju fizičke i mentalne napetosti su čitanje knjige, slušanje opuštajuće glazbe ili kupanje u vrućoj kupki.

Poremećaji spavanja: kada posjetiti liječnika

Ako se problemi s vremenom produljuju i nesanica utječe na kvalitetu vašeg života, kao što su česte glavobolje nakon buđenja, poteškoće s koncentracijom na poslu ili velika razdražljivost, trebate potražiti savjet liječnika.

Jedan od najčešćih dijagnostičkih alata kada su poremećaji spavanja posebno teški je polisomnografija, pregled kojim se bilježe različiti parametri, od elektroencefalografske aktivnosti do respiratorne i srčane aktivnosti, radi procjene kvalitete.

Specijalist tada može propisati različite tretmane ovisno o problemu koji je u korijenu nesanice, od blažih s melatoninom do benzodiazepina ili hipnoinduktora ako je problem teži, pa čak i antidepresiva.

Koji god tretman bio najprikladniji, važno je zapamtiti da ga treba procijeniti i propisati samo stručnjak te da se DIY tretmani trebaju izbjegavati.

Čitajte također:

Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju svojih novina za iOS i Android

Opstruktivna apneja u snu: što je to i kako je liječiti

Škripanje zubima dok spavate: simptomi i lijekovi za bruksizam

Poremećaji spavanja: znakovi koji se ne smiju podcjenjivati

Mjesečarenje: što je to, koje simptome ima i kako ga liječiti

Izvor:

Humanitas