Ljudi imaju tendenciju izmjeriti koliko su učinkovito razradili koliko su bolni oni sljedećih dana. Dopustite mi da vas pitam: Koliko je dobar trening koji vas ostavlja toliko tuga da se ne možete vježbati za sljedeće 3 dana? Ono što većina ljudi ne shvaća jest da vaše tijelo poboljšava i prilagođava stresu na danima odmora. Bolje i brže se oporavljate, brže se prilagođava vaše tijelo. To je osobito važno za spasitelja spašavanja, tvrdi trening u ponedjeljak, nakon čega slijedi težak pomak u utorak može dovesti do ozljede u srijedu.

Svi znamo da je naš posao opasan i da ćemo kao sportaši vatrogasnih spasitelja vjerojatnije ozlijediti se na poslu nego bilo koja druga profesija. Dakle, ovo me dovodi do pitanja, koji je najbolji način borbe protiv ove potencijalne ozljede? Moje istraživanje pokazuje da sportaši koji dosljedno rade svoju jezgru, imaju dobro isplanirani periodizirani program vježbanja i učinkovit program istezanja i oporavka rjeđe imaju ozljede od onih koji nemaju. Ako ste pratili moje prošle postove, znate kako se pozabaviti radom na svojoj srži i periodiziranjem treninga, pa sam danas želio malo razgovarati o vježbanju i oporavku u smjeni.

Jeste li čuli za valjak pjene?
Prije deset godina, treneri snage, osobni treneri i atletski treneri bili bi upitno gledali na duljinu 36-inča dugog cilindričnog pjene i pitali: "Što je to?" Danas, gotovo svaki fitness centar i većina snage i uređaja za kondicioniranje sadrže niz pjenastih valjaka različitih duljina i konzistencija.
Pjenasti valjak je 3ft. dugo za 6in. komad stisnute pjene. Ideja je ovdje da svoju tjelesnu težinu kotrljate duž valjka od pjene, masirajući kroz ograničenja (priraslice) koja se mogu pojaviti u vašim mišićima (posebno leđima) i na taj način uzrokujući opuštanje i opuštanje živaca. To omogućuje protok krvi slobodnije kroz mišiće i omogućava mišićima učinkovitije zacjeljivanje i obnavljanje. Izvođači fiziologije vježbanja (vršnjački fitnes treneri) nazivaju ovaj koncept "Self-Myofascial Release". Vjerojatno ćete voljeti i mrziti pjenasti valjak. Potičem vas da ga isprobate više od tjedan dana prije nego što formulirate mišljenje o njegovoj učinkovitosti. Baš poput masaže, doći će i do nelagode kada udarite u pravo mjesto. S vremenom će valjak od pjene postati lakši. Vaši će mišići biti zdraviji i imat će manje priraslica (čvorova) zbog kojih će se vaše tijelo i leđa osjećati bolje.

čitaj više