Tinédzserek és alvászavarok: mikor forduljunk szakemberhez?

By Cristiano Antonino On 8. január 2023.

A serdülőkorban az alvási szokások megváltoznak. A tinédzserek hajlamosak egyre később aludni, és problémái lehetnek az ébredéssel és a nap folyamán

TISZNEK: NORMÁLIS-E A TISZNEK ALVÁSRITMUSÁNAK VÁLTOZÁSA?

A tizenéves korosztályban az alvászavarok egyre gyakoribb probléma.

Mindenekelőtt fiziológiai okai vannak: valójában serdülőkorban a cirkadián ritmus (amit "biológiai órának" nevezhetünk) megváltozik.

Egy kép alapján azt mondhatnánk, hogy a tinédzserek kissé „bagolyá” válnak abban az értelemben, hogy hajlamosak később megmozgatni az alvást, az éjszaka második felét részesítve előnyben az alvásnak; ezért hajlamosak később elaludni és később felébredni, és esetleg nehezen tudnak felébredni a hajnali órákban.

A Covid megjelenésével a fiatalok életstílusa és a napi elfoglaltságok időbeli eloszlása is megváltozott: a diákok sokkal otthonosabbak, és potenciálisan többet használják a digitális médiát az apa és a társasági élet fenntartása érdekében.

Mindez tovább segítette az alvás-ébrenlét ritmusok előretolódását, amelyet korábban fiziológiásnak írtunk le a serdülőknél, de ami kezelendő problémává válhat, ha valódi cirkadián ritmuszavar lesz, az elalvás és az ébredési idők annyira előretolódnak, mint hogy ellehetetlenítse az öngondoskodást és az iskolai munkát.

MIKOR LEHET BESZÉNNI A TIRDÜLŐK ALVÁSZAVARÁRÓL?

Amikor az alvás elmozdulása olyan mértékű, hogy hatással van a reggeli tevékenységek teljesítményére, mint pl

az időben való felkelés nehézsége
a reggeli elfogyasztása;
csökkent iskolai teljesítmény.

Nyilvánvalóan az eltérő körülmények között fel kell mérni, hogy ez a reggeli ébredési nehézség csak helytelen szokásokhoz köthető-e, vagy elsődleges alvászavaron alapul.

Fontos hangsúlyozni azt is, hogy a reggeli megfelelő feladatok elvégzésének nehézségei ördögi köröket indíthatnak el, mint például az iskolai teljesítmény csökkenése, az alkalmatlanság érzése, a szülőkkel való kapcsolatok nehézségei, családi konfliktusok és társadalmi elszigeteltség.

Egy aggódó gyermek viszont rosszul alhat.

MILYEN JELEKET KELL FELVESZNI A SZÜLŐNEK?

A szülőknek figyelniük kell a rossz szokásokra, amelyek megváltoztathatják az alvási időt, az alvás időtartamát és az alvás minőségét.

Ha például nehézségeket észlelnek a reggeli felébredésben vagy az esti elalvásban, hasznos lehet felmérni, hogy

Este túlzottan használ-e a gyermek elektronikus médiát (például okostelefont, táblagépet, videojátékokat)? Valószínűleg helyénvaló lenne beszélni a gyermekkel, hogy megpróbálja szabályozni az ilyen eszközök használatát, és csökkenteni az esti használatukat, különösen lefekvéskor.

Figyelembe kell venni annak lehetőségét is, hogy a serdülő kávét vagy más koffeintartalmú italt vezetett be. Egyrészt „fiziológiás” ebben az életkorban bizonyos, a felnőttkorra jellemző szokások elsajátítása, másrészt elengedhetetlen lesz ezek nyílt megbeszélése a tinédzserrel, elmagyarázva hatásukat, és tudatos és nyitott viselkedésre kísérve. .

Különös figyelmet fordítanak bizonyos stimuláns-kiegészítőkre. Olyan társadalomban élünk, ahol gyakran megvan a mindenáron való teljesítmény kultusza. Sok fiatal van, aki barkácsoló rendszerekkel és nem orvos által javasolt gyógyszerészeti termékeket szed, amelyek azt ígérik, hogy fenntartják a figyelmét. Gyakran azonban, különösen, ha rossz időben veszik be, az alvás rovására tehetik.

Ehelyett fontos, hogy a gyerekek és a szülők tudják, hogy a pihenés kulcsfontosságú a test jóléte, valamint az iskolai és a sportteljesítmény szempontjából. A szervezet számára fontos pihenőórák csökkentése mindig kontraproduktív.