Musim perayaan adalah kesempatan untuk bertemu keluarga, teman, dan kenalan serta duduk di depan meja yang telah ditata

Bagi penderita diabetes, makan pada saat liburan perlu dilakukan dengan tenang, namun dengan hati-hati, untuk menangkal risiko memburuknya kondisi kesehatan.

Musim perayaan dan liburan Natal, berikut beberapa aturan untuk mengelola diabetes:

Bedakan antara hari libur dan bukan hari libur

Penting untuk membatasi makan siang yang besar dan sangat rumit hanya pada hari-hari raya, dan untuk menghindari makan dengan cara yang sama dan dalam jumlah yang sama selama periode Natal.

Pada hari-hari yang tidak 'meriah', ada baiknya memilih makanan sehat yang tidak mengandung lemak dan gula dalam jumlah yang sama dengan makan siang hari raya.

Jangan melewatkan waktu makan dan jangan berpuasa

Penting untuk menjaga pola makan seimbang bahkan pada hari-hari non-liburan tanpa melewatkan makan untuk 'mengkompensasi' kalori yang dicerna, tetapi terutama tanpa puasa.

Penting juga untuk tidak melewatkan sarapan agar pasien diabetes tidak sampai pada jam makan berikutnya dalam keadaan lapar sehingga terlalu banyak makan.

Camilan terencana juga berguna untuk menghindari puasa yang berkepanjangan dan akibatnya makan berlebihan: misalnya makan 20 hingga 30 gram buah kering, karena sangat kalori.

Perhatikan porsi Anda

Moto harus: 'sedikit dari segalanya, tetapi dengan hati-hati'. Dengan cara ini Anda dapat memvariasikan apa yang Anda makan dan menjaga gula darah Anda tetap rendah. Makanan harus selalu terdiri dari:

• porsi sereal, seperti roti, pasta dan nasi, sebaiknya gandum;
• sebaiknya sumber protein tanpa lemak, seperti ikan biru dan daging putih;
• porsi sayuran.

Sayuran, sekutu untuk rasa kenyang

Berkat kekayaan seratnya, sayuran dapat merangsang rasa kenyang sejak dini.

Anda dapat meningkatkan konsumsinya selama liburan untuk menghindari konsumsi kalori yang berlebihan saat makan dan mengurangi puncak gula darah.

Metode lain yang berguna untuk menghindari pesta makan dan mendapatkan rasa kenyang lebih cepat di akhir makan adalah dengan mengunyah perlahan.

Alkohol, sedikit dan hanya saat makan

Selama liburan, kita cenderung mengonsumsi lebih banyak alkohol selama dan setelah makan.

Kebiasaan ini sangat salah bagi pasien diabetes, yang harus meminimalkan, jika tidak menghilangkan, jumlah anggur dan minuman beralkohol yang dia konsumsi.

Dimungkinkan untuk bersulang pada hari raya, tetapi hanya pada waktu makan.

Gula, bahaya yang manis

Selama musim perayaan, manisan buatan rumah, tetapi terutama yang industri, menjadi bintang di meja kami.

Sarannya adalah untuk mengkonsumsinya hanya pada hari libur, dalam porsi terbatas dan sebaiknya di akhir makan.

Ini bahkan lebih benar untuk pasien yang menjalani terapi insulin: menelan gula pada waktu makan memungkinkan insulin disesuaikan dan ditingkatkan untuk menangkal kenaikan kadar gula darah dan dengan demikian melakukan koreksi dalam terapi.

Bagi yang tidak menjalani terapi insulin, perlu diingat bahwa konsumsi yang manis-manis harus membuat pasien membatasi konsumsi karbohidrat lain di siang hari.

Perhatikan metode memasak

Itu selalu baik untuk pasien diabetes khususnya untuk menyukai metode memasak yang sehat, seperti mengukus, memanggang, dan memanggang. Dalam semua kasus, hindari menambahkan bumbu apa pun.

Penting untuk menghindari penggorengan dan semua tambahan minyak, mentega, dan margarin.

Latihan dan olahraga, bahkan selama liburan

Mengkompensasi ekses liburan merupakan aspek penting yang perlu diingat selama liburan.

Umumnya, disarankan untuk bergerak setelah makan, misalnya dengan berjalan cepat: ini meningkatkan dan mengurangi ekskursi gula darah.

Periksa glukosa darah sering

Pasien diabetes harus memantau gula darah mereka secara konstan selama liburan dan melaporkan kelainan apa pun kepada dokter mereka.

Baca Juga

Darurat Langsung Bahkan Lebih… Langsung: Unduh Aplikasi Gratis Baru Surat Kabar Anda Untuk iOS Dan Android

Perubahan Iklim: Dampak Lingkungan Natal, Seberapa Signifikannya Dan Cara Menguranginya

Perut Kembung: Apa yang Harus Dimakan Selama Liburan

Traveller's Diare: Tips Mencegah dan Mengobatinya

Jet Lag: Bagaimana Cara Mengurangi Gejala Setelah Perjalanan Jauh?

Retinopati Diabetik: Pentingnya Skrining

Retinopati Diabetik: Pencegahan Dan Kontrol Untuk Menghindari Komplikasi

Diagnosis Diabetes: Mengapa Sering Datang Terlambat

Mikroangiopati Diabetik: Apa Itu Dan Cara Mengobatinya

Diabetes: Berolahraga Membantu Kontrol Glukosa Darah

Diabetes Tipe 2: Obat Baru Untuk Pendekatan Perawatan yang Dipersonalisasi

Diet Diabetes: 3 Mitos Palsu yang Harus Disingkirkan

Pediatri, Ketoasidosis Diabetik: Studi PECARN Baru-baru ini Memberi Cahaya Baru Pada Kondisi

Ortopedi: Apa itu Hammer Toe?

Hollow Foot: Apa Itu Dan Bagaimana Mengenalinya

Penyakit Akibat Kerja (Dan Non-Pekerjaan): Gelombang Kejut Untuk Pengobatan Plantar Fasciitis

Kaki Rata Pada Anak: Bagaimana Mengenalinya Dan Apa Yang Harus Dilakukan Tentangnya

Kaki Bengkak, Gejala Sepele? Tidak, Dan Inilah Penyakit Serius Yang Mungkin Terkait Dengannya

Varises: Untuk Apa Stoking Kompresi Elastis?

Diabetes Mellitus: Gejala, Penyebab Dan Signifikansi Kaki Diabetik

Kaki Diabetik: Gejala, Pengobatan Dan Pencegahannya

Diabetes Tipe 1 Dan Tipe 2: Apa Perbedaannya?

Diabetes Dan Risiko Kardiovaskular: Apa Komplikasi Utamanya

Diabetes: Penyebab, Gejala Dan Komplikasi

sumber

GSD