טיפים לעזרה ראשונה לבריאות הנפש לשנת 2023: בעודנו נפרדים מ-2022 ומסתכלים קדימה לשנת 2023, יש לנו כעת הזדמנות להרהר על השנה החולפת ולהתמקד מחדש ולהתחיל מחדש לקראת השנה הקרובה

שנה חדשה יכולה לתת לאנשים רבים תקווה, וחשוב מכך, רצון לשנות לטובה.

החלטות לשנה החדשה יכולות להיות כל מטרה, אך לרוב להתמקד בבריאותו וברווחתו.

זה רלוונטי, במיוחד עם משבר הבריאות הנוכחי שאנשים רבים עדיין נאבקים איתו.

מכיוון שאנו מברכים על שנת 2023 בריאה ומשמעותית יותר, אנו מעודדים את כולם לתעדף את שלהם בריאות הנפש ורווחה בטווח הארוך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד טיפים וטריקים לבריאות נפשית טובה יותר בשנה החדשה.

החלטות לשנה החדשה לשיפור בריאות הנפש והרווחה

לאחר תקופת החגים העמוסה, השנה החדשה יכולה להיות זמן מצוין להתחלה חדשה ולהזדמנות להתחיל את 2023 עם חשיבה בריאה יותר.

לרוב, ההחלטות לשנה החדשה מאוד ממוקדות מטרה.

רבים רוצים לרדת במשקל, לשנות משרות, חסוך כסף ונסיעות יותר.

אמנם אין שום דבר רע ביעדים האלה, אבל אתה יכול גם להוסיף לרשימת הדרכים שבהן אתה יכול לשפר את הבריאות הנפשית שלך.

כאן, אנו מספקים 6 טיפים לבריאות נפשית טובה יותר בשנת 2023, וכתוצאה מכך תועלת לאורך זמן.

6 טיפים לעזרה ראשונה לבריאות הנפש לשנת 2023

עסוק בתרגילים שגורמים לך להרגיש טוב

אנחנו מתאמנים כדי להשיג תוצאה מסוימת, אבל להיות פעילים יכול להיות יותר מאשר לרדת במשקל.

עיסוק בפעילויות גופניות שאתה נהנה יגרום לך להרגיש טוב מבפנים ומבחוץ.

זה עשוי לקחת קצת זמן כדי להבין אילו תרגילים אתה אוהב, אז עדיף לעשות קצת ניסוי וטעייה ולבחון איך אתה מרגיש במהלך ואחרי פעילות מסוימת.

זה יכול להיות בצורה של ריצה, הרמת משקולות, ריקוד, יוגה, או אפילו הליכה בשכונה.

אין נכון או לא נכון; המטרה של זה היא ליהנות ולשחרר את המוח שלך ממתח וחרדה.

לבלות זמן משמעותי עם חברים ובני משפחה

קיום מערכת יחסים טובה ויציבה עם חברך ויקירייך היא חיונית לבריאות נפשית חיובית ולרווחה.

אבל, כמו במערכות יחסים אחרות, זה ידרוש זמן ומאמץ משמעותיים כדי לפרוח.

כדי להשיג זאת, התמקדו באלה החשובים בחייכם ותכננו כיצד תבלו זמן משמעותי יותר יחד.

זה יכול להיות ארוחות משותפות, לילות דייטים קבועים, מפגשים תכופים או חופשות.

ישנן דרכים רבות שבהן תוכל לבלות זמן עם מי שאכפת לך מהם באופן שמחזק את מערכת היחסים.

הקדישו זמן לתחביב שאתם אוהבים

קיום תחביב הוא יותר מסתם לעשות משהו כדי למלא את הזמן הפנוי שלך מיום ליום.

זה יותר על הקדשת זמן ואנרגיה לעשות משהו שמביא לך שמחה אמיתית ומצית את התשוקות שלך.

כשאתם בוחרים תחביב, בחרו בתחביב שעוזר לכם להיכנס ל"מצב זרימה", שבו אינכם שמים לב לזמן שעובר ומרגישים מאוד ברגע.

זה יכול להיות באמצעות ציור, אפייה, משחק, האזנה למוזיקה, ריקוד או כל דבר אחר שאתה נהנה ממנו.

תחביב יכול לעזור לך להיטען מחדש, וזה טוב לבריאות הנפשית שלך.

התמקד בלהיות ברגע

עם כל הדברים שקורים בחייך, קל למהר מדבר אחד למשנהו.

כאשר עושים זאת ללא הרף, סביר להניח שאנו מפספסים כמה מהרגעים הגדולים ביותר של החיים שיכולים להוביל לעצב ולאכזבות.

על ידי תרגול מיינדפולנס, אתה יכול להתמקד בלהיות ברגע הנוכחי.

ישנן דרכים רבות לתרגל מיינדפולנס, כולל:

• תשומת לב (נסה להקדיש זמן לחוות את הסביבה שלך עם כל החושים שלך - מגע, צליל, ראייה, ריח וטעם.)
• לקבל את עצמך (התייחס לעצמך כמו שהיית מתייחס לאדם אהוב או לחבר טוב
• התמקד בנשימה שלך. (כאשר אתה מרגיש מוצף במחשבות שליליות, נסה מדיטציה על ידי ישיבה, נשימה עמוקה ועצימת עיניים. התמקד בנשימה שלך ושם לב כיצד הנשימה שלך נעה פנימה והחוצה מהגוף שלך. ישיבה מודעת ותרגול מדיטציה, אפילו עבור כמה דקות ביום, יכול לעזור).
• לחיות את הרגע. (היה פתוח ומקבל בכל מה שאתה עושה ומצא שמחה גם בהנאות פשוטות.

יש מערכת תמיכה במקום

קיום כמה אנשים שאתה סומך עליהם ויכולים לפנות אליהם לעזרה יכול להפוך אתגרי בריאות הנפש להרבה פחות קשים להתמודד איתם.

מערכת תמיכה נלחמת גם בבידוד חברתי ובדידות, שניהם עלולים לשים אותך בסיכון גבוה יותר לחרדה, דיכאון ועוד.

הם יכולים גם לעזור להפחית מתח, להגביר את מצב הרוח שלנו ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית על ידי קהילה של תמיכה בזמנים מאתגרים.

פנו לעזרה מקצועית

לא תמיד קל לבקש עזרה כשאתה זקוק לה, אך פנייה לעזרה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך או לאחרים שחווים בריאות נפשית לקויה.

קבלת עזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך להתאושש מתחושת הדיכאון, החרדה או חוסר הביטחון.

בין אם זה פסיכולוג או יועץ לבריאות הנפש, הם יכולים להדריך אותך בכל נושא שאתה מתמודד איתו.

חיפוש בריאות נפשית מקצועי יכול להיות צעד חיובי לקראת הבריאות הכללית שלך ב-2023 הקרובה.

עזרה ראשונה לבריאות הנפש 2023, מסקנה

כאשר אתה קובע החלטות לשנה החדשה, חשוב להקדיש זמן להרהר בשינויים שאתה רוצה להשיג באופן מציאותי.

על ידי הצבת יעדים קטנים יותר ובר-השגה, יש סיכוי גדול יותר שתשיג אותם.

הוא מציב דרך ברורה ומוגדרת להצלחה, המאפשרת לך להתמקד ביעדים שלך אחד בכל פעם.

זה חל על כל מיני החלטות, כולל שיפור הבריאות הנפשית שלך.

שפר את הבריאות הנפשית שלך השנה על ידי נקיטת צעדים קטנים ומציאותיים מדי יום.

קרא גם

חירום בשידור חי אפילו יותר... בשידור חי: הורד את האפליקציה החינמית החדשה של העיתון שלך עבור IOS ואנדרואיד

חרדה והפרעות חרדה: תסמינים, גורמים וטיפול

מה ההבדל בין חרדה ודיכאון: בואו נגלה על שתי ההפרעות הנפשיות הנפוצות הללו

ALGEE: גילוי עזרה ראשונה לבריאות הנפש ביחד

הצלת חולה עם בעיות נפשיות: פרוטוקול ALGEE

תמיכה פסיכולוגית בסיסית (BPS) בהתקפי פאניקה וחרדה חריפה

מהו דיכאון לאחר לידה?

איך לזהות דיכאון? שלושת הכלל: אסתניה, אדישות ואנהדוניה

דיכאון לאחר לידה: כיצד לזהות את התסמינים הראשונים ולהתגבר עליהם

פסיכוזה לאחר לידה: לדעת את זה כדי לדעת איך להתמודד עם זה

סכיזופרניה: מה זה ומהם התסמינים

לידה ומקרי חירום: סיבוכים לאחר לידה

הפרעת נפץ לסירוגין (IED): מה זה ואיך לטפל בה

בייבי בלוז, מה זה ולמה זה שונה מדיכאון אחרי לידה

דיכאון אצל קשישים: גורמים, תסמינים וטיפול

הפרעת חרדה כללית: מה זה ואיך לזהות אותה

מבחן רורשאך: משמעות הכתמים

מָקוֹר

עזרה ראשונה בריסביין