坐骨神経痛を治療する方法: より良い休息または適度な活動?
坐骨神経痛がある場合、絶対安静の方がよいのか、それとも運動や身体活動を行うことが有益なのかという疑問がしばしば生じます。
坐骨神経痛で歩くことはあなたにとって良いですか、それとも悪いですか?
坐骨神経痛、坐骨神経痛または腰痛症は、坐骨神経（坐骨神経）の炎症および/または圧迫によって引き起こされる痛みを伴う状態を指します。左（左坐骨神経）後腿。
これは、さまざまな状態 (椎間板ヘルニア、感染症、 脊髄 けが、椎体ずれ、妊娠など）、多くの人を悩ませています。
坐骨神経痛のエピソードがある場合、その回復を促進するために何をするのが最善ですか? 絶対安静にとどまるか、歩くか?
この質問への答えは、単にあなたの体に耳を傾けることです。経験した痛みが非常に激しく、歩行が困難な場合は、この段階で休むのが最善です.
一方、痛みの症状がそれほど強くない場合は、動き続けて背中の筋肉を強化するために、適度な歩行が役立ちます。
坐骨神経痛を和らげる活動
坐骨神経痛に対する最初の治療アプローチは薬理学的であり、医師によって処方された治療法には以下が含まれる場合があります
- 抗炎症薬（NSAID、または症状が続く場合はステロイド）;
- 鎮痛剤;
- 筋弛緩剤（すなわち、筋弛緩剤）。
適度な身体活動も、つらい症状の緩和に役立ちます。
どんな種類があるのか見てみましょう。
どのスポーツを示すことができるか
スポーツ活動は背中に良くないという古い神話がありますが、これはスポーツの種類と病状によって異なります.
坐骨神経痛に関する限り、ランニングやウェイトリフティングなどの一部のスポーツ活動は不適切な場合がありますが、他のスポーツ活動は痛みの症状を緩和するのに役立ちます.
これらの中には、たとえば次のようなものがあります。
- ウォーキング・ウォーク: 筋骨格系に過度の影響を与えることなく、血液循環と筋肉を刺激することができます。 上手に歩くためには、最初につま先ではなくかかとで着地し、次につま先の前に向かって足全体を広げることが重要です。
- ヨガおよび/またはピラティス: ヨガやピラティスなどの自重スポーツでは、筋肉と背骨を強化およびストレッチできます。
- 自転車：サイクリングが坐骨神経に負担をかける傾向がある活動である場合、適度なペダリングは筋肉を強化し、背骨の姿勢を改善するのに役立ちます. 特に、ペダリングは、椎間板や関節に圧力をかけないため、太りすぎの被験者にとって有効なオプションです。
- 水泳：水中での適度な活動により、背中に圧力をかけずに無負荷の姿勢で動くことができます。
姿勢体操
坐骨神経痛に苦しんでいる人にとって、姿勢体操は、その言葉自体が示すように、姿勢に作用し、筋骨格レベルでの再バランスを可能にする有効な治療ツールにもなります.
たとえば、コンピューターの前で何時間も過ごすなど、不適切な姿勢で座りがちなライフスタイル。 首 前に伸ばすと、背中の不快感を引き起こす可能性があります。
実際、坐骨神経痛の原因の XNUMX つは、正確には、腰 (前弯姿勢) または上部 (後弯姿勢) が過度に湾曲した不適切な姿勢 (坐骨神経痛) です。
自宅でできる坐骨神経痛の8つのエクササイズ
病気によって引き起こされた痛みを和らげるために、条件が許せば、いくつかの自分でできるエクササイズが役に立ちます。
演習 1: マットの上に横たわり、仰臥位で、両手で右膝を胸に近づけます。左足は床に伸ばしたままにするか、膝を曲げたままにします。 その位置を数秒間保持し、反対側の脚でシーケンスを繰り返します。
演習 2: quadrupedia では、腹部を閉じて、その結果、背中を天井に向かってアーチ状にし、逆に腹部を再び開いてストレッチし、背中を床に向かってアーチ状にします。
エクササイズ 3: 仰臥位で背中を地面につけ、脚を 90° に上げ、弾性バンドまたはスカーフを使用して右脚のつま先を手前に引き、左脚は曲げて地面に置きます。 反対側で繰り返します。
エクササイズ 4: 仰向けになり、両膝を胸に近づけ、左右に揺らします。
演習 5: かかとの上に座り、額を地面につけ、腕を前に伸ばしてマットの上を滑らせます。
エクササイズ 6: うつ伏せに寝転がります。 両手を肩幅に開いて体を持ち上げ、背中をまっすぐにし、臀部と腹部を収縮させて、床に対して垂直な板の位置を維持します。
エクササイズ 7: マットの上にうつ伏せになり、脚を曲げて肩を地面につけた状態で骨盤を持ち上げます。
エクササイズ 8: うつ伏せになり、両腕を床に伸ばします。 両膝を曲げて合わせ、床に向かって左右に回転させます
坐骨神経痛でしてはいけないこと
理学療法士は、一連の活動と状況を示して締めくくりますが、坐骨神経痛に苦しんでいる場合は、控えることをお勧めします。
- 急激な動きとけいれん;
- 激しいスポーツ活動;
- 重りや荷物の持ち上げを伴う活動;
- 寒波と急激な気温の変化。
- 神経系をさらに刺激する可能性のある感情的および/または特にストレスの多い状況。
坐骨神経痛が治らない場合の対処法
痛みを伴う症状がXNUMX週間経っても治まらない場合、または逆に進行する傾向がある場合は、この場合でも医師に相談することをお勧めします.
実際、坐骨神経痛はさまざまな期間の状態であり、トリガーの原因に応じて、次のようになります。
- 急性：数日/数週間発生する場合。
- 慢性: 8 週間以上持続している場合。
代わりに、発生した症状が以下に起因する場合は、救急部門に行く必要があります。
- 腰と太ももの突然の刺すような痛み;
- 事故などのけがの後のこの領域の痛み;
- 膀胱や腸を制御できません。
- 脚や足のしびれや脱力感があり、体重が増えます。
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