Jet lag: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອາການຫຼັງຈາກການເດີນທາງໄກ?
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ jet lag. ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງທີ່ຍາວໄກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຂ້າມສາມຫຼືສີ່ເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວອາດຈະປະສົບຜົນສະທ້ອນຂອງ jet lag.
Jet lag ໃຫ້ອາການທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນຜູ້ເຈັບເປັນຫຼາຍລະດັບ.
jet lag ແມ່ນຫຍັງ ແລະຜົນກະທົບຂອງ jet lag ຕໍ່ການນອນແມ່ນຫຍັງ?
Jet lag ເປັນການລົບກວນຂອງຈັງຫວະການນອນຫຼັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນຊົ່ວຄາວ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງການເດີນທາງຍົນຍາວ, ເມື່ອນັກທ່ອງທ່ຽວຂ້າມເຂດເວລາຫຼາຍ.
ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນທັງໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດຂອງວັນພັກແລະໃນມື້ຕໍ່ມາການເດີນທາງກັບຄືນ.
ໃນບັນດາຜົນກະທົບທາງລົບຕົ້ນຕໍຂອງມັນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການນອນທີ່ລົບກວນ, ແມ່ນການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ malaise.
ຜົນສະທ້ອນຂອງ jet lag ແມ່ນຫຍັງ?
ຜົນສະທ້ອນແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສຸດແລະເປັນຫົວຂໍ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ເດີນທາງໄປພົບກັບການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ທ້ອງຜູກແລະ dyspepsia, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເວລາກິນອາຫານແມ່ນມີການປ່ຽນແປງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.
ຈໍານວນການເດີນທາງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ມີສ່ວນແບ່ງຂອງຜົນສະທ້ອນ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະຫມອງອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິກິລິຍາດີຂຶ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າການຂັດຂວາງ post-jet lag ກາຍເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອ.
ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການ jet lag?
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊັກຊ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຕາຕະລາງຂອງປະເທດໃຫມ່, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເວລານອນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນ.
ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບປະກັນວ່າສະຖານະການທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ.
ຫ້ອງຄວນຈະມືດ ແລະງຽບ, ບໍ່ມີໂທລະທັດ ຫຼືສະມາດໂຟນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແສງສະຫວ່າງແຊກແຊງຄວາມລັບຂອງ melatonin, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງໃນຕອນແລງ.
ຖ້າການປັບຕົວເຂົ້າກັບເຂດເວລາໃຫມ່ແມ່ນຍາວເກີນໄປ, ວິທີແກ້ໄຂສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ jet lag.
ເມລາໂທນິນຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດລ້າວບໍ?
ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນ (ຢານ້ໍາ, ຢາເມັດ, ຢອດ, ແລະອື່ນໆ) ທີ່ມີ melatonin ໃນຮ້ານຂາຍຢາ.
Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ pineal ທີ່ຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ, ການປ່ອຍຕົວທໍາມະຊາດທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຄວາມມືດ.
ການກິນເມລາໂທນິນຊ່ວຍປະສານວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດກັບຕາຕະລາງໃຫມ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ: ພຽງແຕ່ກິນມັນທຸກໆມື້, 30 ນາທີກ່ອນນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນປະເທດໃຫມ່.
Melatonin ຫຼັງຈາກການເດີນທາງຍົນຍາວ
ເມື່ອກັບຄືນຈາກການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ, jet lag ຍັງສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້: ເພື່ອຕ້ານມັນ, melatonin ສາມາດໃຊ້ໃນແບບດຽວກັນ, ປະມານຫນຶ່ງອາທິດ.
ຖ້າ jet lag ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ - ແລະການກວດສອບທາງ neurological ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດນີ້ - magnesium ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການແກ້ປວດ.
ອ່ານຍັງໄດ້
ມີຊີວິດສຸກເສີນຫຼາຍຂຶ້ນ…ສົດ: ດາວໂຫລດແອັບຟຣີໃໝ່ຂອງໜັງສືພິມຂອງເຈົ້າສຳລັບ IOS ແລະ Android
ຖອກທ້ອງຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວ: ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວມັນ
Obstructive Sleep Apnoea: ມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະວິທີປິ່ນປົວມັນ
ການຖູແຂ້ວໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ: ອາການແລະການແກ້ໄຂສໍາລັບການ Bruxism
Covid ຍາວແລະການນອນໄມ່ຫລັບ: 'ການລົບກວນການນອນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກການຕິດເຊື້ອ'
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ: ສັນຍານທີ່ບໍ່ຄວນຄາດເດົາ
ການຍ່າງນອນ: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ອາການຂອງມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການປິ່ນປົວມັນ
Insomnia ແມ່ນຫຍັງ? ອາການ, ສາເຫດແລະຜົນກະທົບຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ແຜ່ລາມ