ຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບພະຍາດກະດູກພຸນ: ວິທີການປະສົມປະສານ
ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ: ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບສາທາລະນະ
osteoporosis ເປັນຕົວແທນຂອງສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນການລະດົມເພື່ອປ້ອງກັນ. ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແມ່ນຫຍັງ.
ອາຫານ: ເສັ້ນທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ
ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ໂດຍສະເພາະ ແຄຊຽມ ແລະ vitamin D. ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະເຕົ້າຫູ້ແມ່ນໃນບັນດາຕົວລະຄອນຂອງລະບອບອາຫານປ້ອງກັນກະດູກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕິດຕາມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີ oxalates ສູງທີ່ສາມາດທໍາລາຍມັນໄດ້. ການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອຸດົມດ້ວຍປາທີ່ມີໄຂມັນ, ຜັກຂຽວ, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ຖືວ່າເປັນພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ກາຍເປັນເສົາຄ້ຳພື້ນຖານອີກອັນໜຶ່ງໃນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຶດຕິກໍາ sedentary ແມ່ນຖືກກໍານົດວ່າເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນ. ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະກິລາທີມບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສະຫວັດດີການໂດຍລວມ, ແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຊີວິດໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້, ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແລະຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.
ການຮັບຮູ້ແລະການຄຸ້ມຄອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ
ຄວາມຮູ້ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງລວມທັງພັນທຸກໍາ, ສິ່ງແວດລ້ອມ, ແລະພຶດຕິກໍາ, ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນປະສິດທິຜົນ. ອາຍຸສູງສຸດ, ເພດຍິງ, ແລະນິໄສການດຳລົງຊີວິດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະຢາສູບ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດກະດູກພຸນ. ການຄຸ້ມຄອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫ້າວຫັນໂດຍຜ່ານການເລືອກຊີວິດທີ່ມີຂໍ້ມູນແລະການກວດສອບທາງການແພດເປັນປະຈໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການປ້ອງກັນສ່ວນບຸກຄົນ: ຍຸດທະສາດການຊະນະ
ການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ, ພິຈາລະນາປັດໄຈສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ປະຫວັດສາດທາງການແພດ, ແລະ predispositions ທາງພັນທຸກໍາ. ການປຶກສາຫາລືປົກກະຕິກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດສາຫະກໍາ, ການກວດ densitometric, ແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ການຮັບຮອງເອົາການປິ່ນປົວເປົ້າຫມາຍເຊັ່ນການທົດແທນຮໍໂມນສໍາລັບແມ່ຍິງຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແມ່ນການແຊກແຊງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນເປົ້າຫມາຍແລະປະສິດທິຜົນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໂຣກ osteoporosis ເປັນຕົວແທນຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບສາທາລະນະ, ມັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດການປະສານງານທີ່ປະສົມປະສານການກິນອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຄຸ້ມຄອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ. ວິທີການທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນແລະແບບຕັ້ງຫນ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະສະຫວັດດີພາບຕະຫຼອດຊີວິດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ