ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ການປ້ອງກັນ: ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບ
ພະຍາດເບົາຫວານ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນເອີຣົບ. ໃນປີ 2019, ອີງຕາມການ ສະຫະພັນໂລກເບົາຫວານສາກົນ, ປະມານ ຜູ້ໃຫຍ່ເກືອບຮ້ອຍລ້ານຄົນ ໄດ້ຖືກກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ. ຈໍານວນຄົນຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາມັນ. ຍ້ອນວ່າພະຍາດເບົາຫວານແຜ່ລາມໄປເລື້ອຍໆແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງມັນເຊັ່ນບັນຫາຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ການປ້ອງກັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຕໍ່ສູ້ກັບການລະບາດທີ່ງຽບໆນີ້.
ການດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດແມ່ນສໍາຄັນ
ການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່ແມ່ນບາດກ້າວສຳຄັນທຳອິດ ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍລິໂພກຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຕໍ່ອາທິດແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໂດຍການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອ້ວນແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ
ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊັ່ນ 5-10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວທັງຫມົດ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງແທ້ຈິງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ ອະນຸຍາດໃຫ້ມີພາບລວມຂອງສະຖານະການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ກວດພົບບັນຫາຕ່າງໆໃນໄວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບສ່ວນຕົວກ່ອນທີ່ສິ່ງຕ່າງໆຈະຮ້າຍແຮງເກີນໄປ.
ການສຶກສາແລະປູກຈິດ ສຳ ນຶກ
ການຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານແລະການແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ອື່ນຮູ້ແມ່ນສໍາຄັນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ, ການຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະການເຂົ້າໃຈວິທີການແກ້ໄຂພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຫຼາຍຄົນ. ການໂຄສະນາເຜີຍແຜ່ ແລະການສຶກສາພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເຜີຍແຜ່ຄວາມຮູ້ອັນສຳຄັນນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສົ່ງເສີມນິໄສສຸຂະພາບແລະການເລືອກຊີວິດທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ