Psichikos sveikatos pirmosios pagalbos patarimai 2023 m
Psichikos sveikatos pirmosios pagalbos patarimai 2023 m.: atsisveikindami su 2022 m. ir žvelgdami į 2023 m., dabar turime galimybę apmąstyti praėjusius metus, susikoncentruoti ir iš naujo pradėti ateinančius
Nauji metai daugeliui žmonių gali suteikti vilties ir, dar svarbiau, norą keistis į gerąją pusę.
Naujųjų metų pažadai gali būti bet koks tikslas, tačiau dažniausiai dėmesys skiriamas savo sveikatai ir gerovei.
Tai aktualu, ypač esant dabartinei sveikatos krizei, su kuria daugelis žmonių vis dar kovoja.
Sveikindami sveikesnius ir prasmingesnius 2023-uosius, raginame visus teikti pirmenybę savo psichikos sveikatos ir gerovę ilgainiui.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau patarimų ir gudrybių, kaip pagerinti psichinę sveikatą naujaisiais metais.
Naujųjų metų pažadai pagerinti psichikos sveikatą ir gerovę
Po įtempto atostogų laikotarpio Naujieji metai gali būti puikus metas iš naujo pradėti ir 2023-uosius pradėti sveikiau.
Dažniausiai Naujųjų metų pažadai būna labai orientuoti į tikslą.
Daugelis nori numesti svorio, keistis darbo vietų, sutaupykite pinigų ir daugiau keliaukite.
Nors šie tikslai nėra nieko blogo, taip pat galite įtraukti į savo psichinės sveikatos gerinimo būdų sąrašą.
Pateikiame 6 patarimus, kaip pagerinti psichinę sveikatą 2023 m., kurių nauda bus ilgalaikė.
6 psichikos sveikatos pirmosios pagalbos patarimai 2023 m
Užsiimkite pratimais, kurie leidžia jaustis gerai
Sportuojame, kad pasiektume tam tikrą rezultatą, tačiau būti aktyviems gali būti daugiau nei numesti svorio.
Užsiimdami mėgstama fizine veikla jausitės gerai viduje ir išorėje.
Gali prireikti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kokie pratimai jums patinka, todėl geriausia atlikti keletą bandymų ir klaidų ir stebėti, kaip jaučiatės tam tikros veiklos metu ir po jos.
Tai gali būti bėgimas, svarmenų kilnojimas, šokiai, joga ar net vaikščiojimas kaimynystėje.
Nėra teisingo ar neteisingo; tikslas yra mėgautis savimi ir išlaisvinti savo mintis nuo streso ir nerimo.
Prasmingai praleiskite laiką su draugais ir šeima
Geri ir stabilūs santykiai su draugu ir artimaisiais yra labai svarbūs teigiamai psichinei sveikatai ir gerovei.
Tačiau, kaip ir kitiems santykiams, jiems klestėti prireiks daug laiko ir pastangų.
Norėdami tai pasiekti, sutelkite dėmesį į tuos, kurie yra svarbūs jūsų gyvenime, ir planuokite, kaip prasmingiau praleisite laiką kartu.
Tai gali būti valgymas kartu, reguliarūs pasimatymų vakarai, dažni susitikimai ar atostogos.
Yra daug būdų, kaip galite leisti laiką su tais, kurie jums rūpi taip, kad sustiprintumėte santykius.
Skirkite laiko mėgstamam hobiui
Turėti hobį yra daugiau nei tiesiog daryti ką nors, kad kasdien užpildytumėte savo laisvalaikį.
Tai daugiau laiko ir energijos skyrimas tam, kas teikia jums tikrą džiaugsmą ir uždega jūsų aistras.
Rinkdamiesi hobį rinkitės tokį, kuris padėtų patekti į „tėkmės būseną“, kai nepastebite, kaip laikas bėga ir jaučiatės labai akimirksniu.
Tai gali būti tapyba, kepimas, žaidimai, muzikos klausymas, šokiai ar bet kas kita, kas jums patinka.
Pomėgis gali padėti jums pasikrauti, o tai naudinga jūsų psichinei sveikatai.
Susikoncentruokite į buvimą akimirkoje
Kai viskas vyksta jūsų gyvenime, lengva skubėti nuo vieno dalyko prie kito.
Nuolat tai darydami, greičiausiai praleidžiame kai kurias didžiausias gyvenimo akimirkas, kurios gali sukelti liūdesį ir nusivylimus.
Praktikuodami sąmoningumą, galite sutelkti dėmesį į buvimą dabartinėje akimirkoje.
Yra daug būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą, įskaitant:
- Atkreipti dėmesį (Stenkitės skirti laiko savo aplinkai patirti visais pojūčiais – lytėjimu, garsu, regėjimu, kvapu ir skoniu.)
- Priimti save (elkis su savimi taip, kaip elgtumėtės su mylimu žmogumi ar geru draugu
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. (Kai jaučiatės priblokšti neigiamų minčių, išbandykite meditaciją atsisėsdami, giliai įkvėpdami ir užmerkdami akis. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir pastebėkite, kaip jūsų kvėpavimas juda į kūną ir iš jo. Sėdėkite sąmoningai ir praktikuokite meditaciją, net porą minučių per dieną, gali padėti).
- Gyvenk šia akimirka. (Būkite atviri ir priimantys viską, ką darote, ir raskite džiaugsmo net paprastuose malonumuose.
Įdiekite paramos sistemą
Turėdami keletą žmonių, kuriais pasitikite ir į kuriuos galite kreiptis pagalbos, psichikos sveikatos iššūkius gali padaryti daug lengviau.
Paramos sistema taip pat kovoja su socialine izoliacija ir vienatve, dėl kurių gali kilti didesnė nerimo, depresijos ir kt.
Jie taip pat gali padėti sumažinti stresą, pagerinti mūsų nuotaiką ir pagerinti bendrą sveikatą bei gerovę, turėdami bendruomenę, padedančią sunkiu metu.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Ne visada lengva paprašyti pagalbos, kai jos reikia, tačiau pagalbos kreipimasis yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau ar kitiems, kurie patiria silpną psichinę sveikatą.
Psichikos sveikatos specialisto pagalba gali padėti atsigauti nuo depresijos, nerimo ar nepasitikėjimo savimi jausmo.
Nesvarbu, ar tai psichologas, ar psichikos sveikatos konsultantas, jie gali padėti jums išspręsti visas problemas, su kuriomis susiduriate.
Profesionalios psichinės sveikatos paieška gali būti teigiamas žingsnis link jūsų bendros gerovės ateinančiais 2023 m.
Psichikos sveikatos pirmoji pagalba 2023, išvada
Renkantis Naujųjų metų pažadus, svarbu skirti laiko realiai apmąstyti pokyčius, kurių norite pasiekti.
Išsikeldami mažesnius, labiau pasiekiamus tikslus, yra didesnė tikimybė, kad juos pasieksite.
Tai nutiesia aiškų ir apibrėžtą kelią į sėkmę, leidžiantį susitelkti į savo tikslus po vieną.
Tai taikoma visų rūšių sprendimams, įskaitant jūsų psichinės sveikatos gerinimą.
Šiais metais pagerinkite savo psichinę sveikatą, kiekvieną dieną žengdami mažais, realistiškais žingsneliais.
Skaitykite taip pat
Nerimas ir nerimo sutrikimai: simptomai, priežastys ir gydymas
ALGEE: Atraskite psichikos sveikatos pirmąją pagalbą kartu
Psichikos sveikatos problemų turinčio paciento gelbėjimas: ALGEE protokolas
Pagrindinė psichologinė pagalba (BPS) esant panikos priepuoliams ir ūminiam nerimui
Kas yra pogimdyminė depresija?
Kaip atpažinti depresiją? Trys A taisyklės: astenija, apatija ir anhedonija
Depresija po gimdymo: kaip atpažinti pirmuosius simptomus ir ją įveikti
Psichozė po gimdymo: žinoti, kaip su ja kovoti
Šizofrenija: kas tai yra ir kokie yra simptomai
Gimdymas ir skubi padėtis: komplikacijos po gimdymo
Protarpinis sprogimo sutrikimas (IED): kas tai yra ir kaip jį gydyti
Kūdikių bliuzas, kas tai yra ir kodėl jis skiriasi nuo pogimdyminės depresijos
Pagyvenusių žmonių depresija: priežastys, simptomai ir gydymas
Generalizuotas nerimo sutrikimas: kas tai yra ir kaip jį atpažinti
Rorschacho testas: dėmių prasmė