Diabetas: sportas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje
Kai šiandien kalbame apie diabetą, mes kalbame apie ligą, kurios sergamumas Italijoje ir visame pasaulyje nuolat didėja
Užtenka pasakyti, kad mūsų šalyje diabetu serga apie 5.3 proc.
Cukrinio diabeto rizikos veiksniai taip pat apima lygiagrečiai augančių patologijų, tokių kaip nutukimas ir metabolinis sindromas, atsiradimą dėl neteisingo gyvenimo būdo, kuriam būdingas sėslumas ir prasta mityba.
Kita vertus, aktyvus gyvenimas yra būtinas tiek siekiant užkirsti kelią diabetui, tiek palaikyti diabetu sergančių pacientų gydymą.
Reguliarus fizinis krūvis, atitinkantis sveikatos būklę, yra būtinas, nes padeda kontroliuoti svorį, mažina cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, didina jautrumą insulinui ir DTL cholesterolį, vadinamąjį „gerąjį cholesterolį“.
Be tikslinių treniruočių, pravartu keisti ir kasdienius įpročius, pavyzdžiui, įpratinant daugiau vaikščioti ar važinėti dviračiu arba vietoj lifto rinktis laiptus.
Kas yra diabetas
Cukrinis diabetas yra liga, kuriai būdingas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Kai pacientas turi insulino – kasos gaminamo hormono, kuris palaiko stabilų gliukozės kiekį kraujyje – veikimo sutrikimą, išsivysto diabetas.
Tai gali būti dviejų tipų: 1 tipo cukrinis diabetas, retesnė ir labai sunki forma, susijusi su visišku insulino nebuvimu dėl autoantikūnų veikimo, ir 2 tipo cukrinis diabetas, kuriuo serga apie 90 % diabetu sergančių pacientų.
2 tipo diabetą dažniausiai sukelia atsparumas insulinui, ty insulino gebėjimo veikti sumažėjimas, dėl kurio padidėja gliukozės gamyba kepenyse ir tuo pačiu metu raumenys sunaudoja mažiau gliukozės.
Jei 1 tipo cukrinio diabeto išvengti nepavyks, situacija yra kitokia kalbant apie 2 tipo diabetą.
Šiuo atveju gyvenimo būdas vaidina lemiamą vaidmenį prevencijos požiūriu: subalansuota mityba ir įprastas fizinis aktyvumas padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
Cukrinis diabetas: gydymas, gliukozės kiekio kraujyje kontrolė ir gyvenimo būdas
Jei diabetas yra nepaisomas, jis gali sukelti komplikacijų, turinčių įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai, inkstams, akims ir nervams, o tai gali smarkiai paveikti gyvenimo kokybę.
Todėl pacientas, sergantis cukriniu diabetu, turi laikytis sveikos gyvensenos ir subalansuotos mitybos, skrupulingai laikytis gydymo, kuris apima vaistus, normalizuojančius glikemiją ir, jei reikia, vaistus, kontroliuojančius kitas ligos komplikacijas.
Norint optimaliai valdyti šią patologiją, diabeto specialistui gali padėti kiti specialistai, tokie kaip dietologas, kardiologas, nefrologas, neurologas ir oftalmologas.
Galiausiai, esminės svarbos elementas gydant diabetą yra savikontrolė gliukozės kiekiui kraujyje, kuri, priklausomai nuo diabeto tipo ir sunkumo, gali būti atliekama keliasdešimt kartų per metus ar net kasdien.
Todėl diabeto diagnozė keičia sergančiojo gyvenimo organizavimą.
Tačiau tai neturėtų reikšti, kad diabetu sergantys pacientai negali normaliai gyventi arba turi laikytis ypač griežtų dietų.
Tiesą sakant, diabetu sergantys žmonės gali valgyti viską, o būtent specialistas nurodys, kokius maisto produktus reikia valgyti saikingai ir mažais kiekiais; apskritai yra gerai vengti angliavandenių (ryžių, saldumynų) ir riebalų pertekliaus (keptas maistas, raudona mėsa) ir teikti pirmenybę daržovėms bei vaisiams tinkamu kiekiu.
Cukrinis diabetas: fizinio aktyvumo nauda
Fizinis aktyvumas, kaip minėjome, taip pat prisideda prie diabeto kontrolės.
Sportas iš tikrųjų pagerina jautrumą insulinui, taigi ir paciento medžiagų apykaitos parametrus.
Nepaisant mankštos svarbos gydant ligą, duomenys nėra džiuginantys: tik 20% sergančiųjų cukriniu diabetu reguliariai sportuoja.
Akivaizdu, kad sportuoti reikia susitarus su gydytoju ir pagal fizinę būklę, tačiau reikia stengtis gyventi kuo aktyvesnį gyvenimą.
Cukrinis diabetas: kokia sporto šaka?
Nesugebantys sportuoti gali pradėti nuo saikingo mankštos: pavyzdžiui, vaikščiojimas net ir be per didelio krūvio yra puiki veikla, kurią reikėtų daryti apie 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę.
Sergantieji cukriniu diabetu taip pat gali išbandyti „intervalinę treniruotę“, ty lėtą ir greitą vaikščiojimą pakaitomis. Tai mankšta, kuri padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir yra naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.
Tempimas taip pat naudingas, nes padeda pagerinti raumenų lankstumą ir padidinti našumą.
Apskritai, aerobinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, joga, pilatesas ar važiavimas dviračiu, taip pat praktiškai visiems tinkamas, taip pat yra ta, kuri labiausiai naudinga medžiagų apykaitai.
Kita vertus, šiaurietiškas ėjimas, kurio metu naudojamos lazdos, tinka tiems, kurie gali išlaikyti intensyvesnį pratimą.
Taip suaktyvinami rankų ir liemens raumenys, o stūmimas taip pat padidina energijos sąnaudas, skatina kūno svorio mažėjimą ir lavina širdies ir kvėpavimo pajėgumus.
Bet kokiu atveju, tie, kurie yra tinkami, dabar gali atsiduoti pasirinktai sporto šakai ir netgi sportui, kuris anksčiau buvo laikomas draudžiamu diabetu sergantiems pacientams (pvz., alpinizmas, šokinėjimas parašiutu, nardymas): dėl naujų valdymo technologijų gliukozės kiekio kraujyje valdymas yra paprastesnis ir tikslesnis, be to, daug lengviau nei anksčiau išvengti hipoglikemijos ir taip sumažinti sąmonės praradimo riziką, kai tai gali būti ypač pavojinga.
Skaityti taip pat:
2 tipo diabetas: nauji vaistai individualiam gydymui
Diabeto dieta: 3 klaidingi mitai, kuriuos reikia išsklaidyti
Vaikai, diabetinė ketoacidozė: neseniai atliktas PECARN tyrimas atskleidžia naują būklę
Ortopedija: kas yra Hammer Toe?
Tuščia pėda: kas tai yra ir kaip ją atpažinti
Profesinės (ir neprofesinės) ligos: šoko bangos gydant padų fascitą
Vaikų plokščios pėdos: kaip jas atpažinti ir ką su tuo daryti
Venų varikozė: kam skirtos elastinės kompresinės kojinės?
Cukrinis diabetas: diabetinės pėdos simptomai, priežastys ir reikšmė
Diabetinė pėda: simptomai, gydymas ir profilaktika
Makroangiopatija: diabeto komplikacija