Vaikų miego vadovas: kaip miegas pasikeitė po pandemijos
Vaikų „sveikas“ miegas, keli paprasti patarimai, kurių reikia reguliariai laikytis, norint išlaikyti tinkamą mažų vaikų miego ritmą
Nepaprastoji padėtis dėl COVID-19 ir šiais pandemijos metais taikomos ribojimo priemonės stipriai paveikė šeimų įpročius.
Jaunų žmonių miegas neabejotinai yra vienas iš aspektų, labiausiai paveikiamų kasdienių įpročių pasikeitimo: pakitęs mokyklos tvarkaraštis, nuotolinis mokymasis, izoliacijos periodai ligos metu, sumažėjęs sportinis aktyvumas, dažnesnis elektroninių prietaisų naudojimas, dėl kurio net ir mažiausieji gali prisijungti prie 24 val. diena'.
VAIKŲ SVEIKATA: SUŽINOKITE DAUGIAU APIE MEDICHILD, apsilankę BOOTH AVARINĖS EXPO
Vaikų miegas: šiandien miegas trunka mažiau nei 7 valandas
Nors visos didžiosios vaikų gydytojų draugijos rekomenduoja miegoti bent 9 valandas, realybė, deja, nesutampa su rekomendacijomis ir todėl vaikų, kurie per naktį nepailsi net 7 valandų, vis dažniau patenka į pediatrų akiratį.
Naujausi tyrimai parodė, kad už kiekvieną sėdėjimo valandą per dieną vaikai gali užmigti maždaug 3 minutėmis ilgiau, o užmigimo fazė turi tiesioginės įtakos miego palaikymui.
Dar daugiau nerimą keliančių duomenų koreliuoja nutukimą ir prastus rezultatus mokykloje su sumažėjusiu miegu.
Taip pat žinoma, kad reguliarus fizinis aktyvumas skatina sveiką nakties poilsį:
Visuomenėje, kurioje jaunimas vis sėslesnis, neišvengiamai blogėja ir miego trukmė bei kokybė.
Vaikų miegas, kita svarbi tema, susijusi su elektroninių prietaisų naudojimu:
Galbūt ne visi žino, kad prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa turi tiesioginės įtakos melatonino veikimui, todėl sunku užmigti.
Nepaisant šio naujai atrasto „normalumo“ laikotarpio, vaikų ir paauglių miego problemos išlieka.
Štai keli paprasti patarimai, kurių reikia reguliariai ir atkakliai laikytis, norint susigrąžinti sveikus, senus įpročius:
- Venkite miegoti, ypač tarp mokyklinio amžiaus vaikų. Jei tikrai reikia, neviršykite 20 minučių. Pabusti gali būti problematiška, bet naktį įgaus ramybės;
- Kasdienė mankšta: tarptautinės gairės, kuriomis taip pat dalijasi Italijos gydytojai, rekomenduoja bent vieną valandą vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo bent penkias dienas per savaitę. Išmokime išnaudoti laisvas akimirkas, kad sukauptumėte kokį sveiką judesį;
- Išlaikyti tinkamą aplinką: mažas triukšmas, uždaryti langai ir pakankamas apšvietimas;
- Dieną laikykite vaikus saulės šviesoje, kad sureguliuotumėte jų miego ir pabudimo ritmą. Dirbtinė šviesa neturi tokio pat teigiamo poveikio cirkadiniam ritmui. Todėl pasinaudokite geru oru, kad vaikai kuo daugiau nepatektų į namus pagal mokyklos įsipareigojimus;
- Neleiskite vaikams rūkyti ir negerti gėrimų, kurių sudėtyje yra teino ir (arba) kofeino: kartais tai yra labai skanūs produktai, tačiau jie yra puikus priešas poilsiui;
- Venkite naudotis elektroniniais prietaisais bent valandą prieš miegą ir niekada jų neaktyvinkite pabudus naktį. Turėtume iš naujo atrasti geros knygos įprotį ar pasakoti istoriją!
Skaityti taip pat:
Obstrukcinė miego apnėja: obstrukcinės miego apnėjos simptomai ir gydymas
Obstrukcinė miego apnėja: kas tai yra ir kaip ją gydyti
Dantų griežimas miegant: bruksizmo simptomai ir priemonės
Ilgas Covidas ir nemiga: „Miego sutrikimai ir nuovargis po infekcijos“
Miego sutrikimai: ženklai, kurių negalima nuvertinti
Ėjimas mieguistumas: kas tai yra, kokie jo simptomai ir kaip jį gydyti
Kokios yra vaikščiojimo per miegą priežastys?
Miego sutrikimai: somnambulizmas
Vaikų obstrukcinė miego apnėja
Nuovargis ir miegas per dieną: kokios gali būti priežastys?