Trauksme un trauksmes traucējumi: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Trauksme ir termins, ko plaši izmanto, lai apzīmētu kognitīvu, uzvedības un fizioloģisku reakciju kompleksu, kas rodas, uztverot stimulu, kas tiek uzskatīts par draudošu un uz kuru mēs nejūtamies pietiekami spējīgi reaģēt.
Tomēr trauksme pati par sevi nav patoloģiska parādība
Tā ir pamatemocija, kas ietver organisma aktivizācijas stāvokli, kad situācija subjektīvi tiek uztverta kā bīstama.
Trauksmes simptomi
Trauksmes kognitīvie simptomi
No kognitīvā viedokļa raksturīgie trauksmes simptomi ir:
- garīgā tukšuma sajūta
- pieaugoša trauksmes un briesmu sajūta
- negatīvu attēlu, atmiņu un domu ierosināšana
- kognitīvās aizsardzības uzvedības ieviešana
- izteikta sajūta būt novērotam un būt citu uzmanības centrā.
Trauksmes uzvedības simptomi
Cilvēku sugā trauksme izraisa tūlītēju tieksmi izpētīt vidi, meklējot paskaidrojumus, pārliecību un evakuācijas ceļus.
Galvenā instinktīvā trauksmes vadības stratēģija ir arī izvairīšanās no situācijas, no kuras baidās (“labāk droši, nekā atvainojiet” stratēģija).
Izplatīta ir arī aizsargājoša (pavadīta, anksiolītisku līdzekļu lietošana pēc vajadzības utt.), anaxertive un pakļāvīga uzvedība.
Trauksmes fiziskie simptomi
Trauksmi bieži pavada arī fiziskas un fizioloģiskas izpausmes, piemēram,
- spriegums
- trīcošs
- svīšana
- sirdsklauves
- paaugstināts sirdsdarbības ātrums
- reibonis
- nelabums
- tirpšana ekstremitātēs un ap muti
- derealizācija un depersonalizācija.
Tālāk mēs aprakstīsim dažus no trauksmes fiziskajiem simptomiem, kā tie izpaužas un kādas ir iespējamās sekas:
- Sirdsklauves
Ir nepieciešams, cik vien iespējams, nošķirt dažādus ar sirdsklauvēm saistītus apstākļus: sirdsklauves, tahikardiju un aritmiju.
Pēdējais, piemēram, bieži rodas ar neregulāriem sitieniem pat veseliem cilvēkiem viņu ikdienas aktivitāšu laikā, un tas, visticamāk, rodas, ja cilvēks ir noraizējies.
To var izraisīt vairāki faktori, piemēram, nikotīna, kofeīna, alkohola un elektrolītu līdzsvara traucējumi.
Bieži vien šāda fiziska simptoma interpretācija trauksmes stāvoklī ir saistīta ar ideju par sirdslēkmi.
Tas ir pat tad, ja pamatā ir paaugstināta sirds muskuļa elektrofizioloģiskā uzbudināmība, kam nav negatīvu medicīnisku seku.
- Sāpes krūtīs
Tas ir fizisks simptoms, kas var rasties lielas trauksmes periodos, ja nav sirdsdarbības traucējumu.
To var izraisīt dažādi avoti, piemēram, elpošana krūtīs un kuņģa-zarnu trakta traucējumi (piemēram, barības vada refluksa vai barības vada spazmas).
Ja cilvēks katastrofāli interpretē labdabīgos sāpju cēloņus, iespējams, ka trauksmes stāvoklis palielinās, pat izraisot paniku.
Bet patiesībā mēs zinām, ka tad, kad parādās ļoti augsts trauksmes stāvoklis, organisms izdala adrenalīnu, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos un ķermenis strādā ātrāk.
Tas ir evolucionārs veids, kā labāk sagatavot cilvēku bīstamu situāciju risināšanai.
Ja adrenalīns sabojāja sirdi, kā cilvēks varēja izdzīvot līdz mūsdienām? Tātad sirdsdarbības paātrināšanās trauksmes stāvokļu dēļ neizraisa sirdslēkmes; ir jābūt kaut kam patoloģiskam, lai tas notiktu.
- Elpas trūkuma sajūta
Elpošana ir darbība, kas darbojas neatkarīgi no tā, ko cilvēks domā vai dara; to automātiski kontrolē smadzenes.
Faktiski smadzeņu kontrole darbojas pat tad, ja cilvēks mēģina pārtraukt elpošanu.
Elpas trūkuma sajūta ir ļoti izplatīta trauksmes traucējumu gadījumā, un to izraisa ilgstoša un atkārtota krūškurvja (krūšu) elpošana.
Faktiski fiziska reakcija uz stresu ir krūškurvja elpošanas relatīvā dominēšana pār vēdera elpošanu, kas izraisa starpribu muskuļu nogurumu, kas sastiepjas un spazmas, izraisot diskomfortu un sāpes krūšu rajonā, izraisot elpas trūkuma sajūtu.
Ja cilvēks neapzinās, ka šīs sajūtas izraisa krūškurvja elpošana, tās šķitīs pēkšņas, biedējošas, liekot cilvēkam vēl vairāk satraukties.
- Slikta dūša vai diskomforts vēderā
Kuņģis saraujas un atslābinās regulāri un pastāvīgi.
Ja šis ritms tiek traucēts, rodas slikta dūša.
Šo fizisko sajūtu var izraisīt dažādi faktori, piemēram, noteiktu pārtikas produktu uzņemšana, vestibulārie traucējumi, posturāla hipotensija vai pat iepriekš neitrāli stimuli.
Uztura un gremošanas funkcija ir pirmā, kas izslēdzas modrības stāvoklī, bet, ja persona nepareizi interpretē sliktu dūšu kā tuvojošos pazīmi. vemšana, trauksme, visticamāk, palielināsies un izraisīs paniku.
Bet, par laimi, tas, ka slikta dūša izraisa vemšanu, notiek reti, visticamāk, cilvēki to pārvērtē.
- Trīce un svīšana
Pirmās ir piespiedu, svārstīgas un ritmiskas vienas vai vairāku ķermeņa daļu kustības, ko izraisa pretēju muskuļu kustību pārmaiņus kontrakcijas.
Savukārt svīšana palīdz kontrolēt ķermeņa temperatūru, kas paaugstinās, ja ir trauksme.
Faktiski stress stimulē simpātisko nervu sistēmu ar paaugstinātu adrenalīna un noradrenalīna līmeni, kas stimulē vielmaiņas palielināšanos, tādējādi palielinot siltuma veidošanos un no tā izrietošo svīšanu, kas palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru.
Atkal, jo lielāka ir modrība un katastrofa attiecībā uz šiem fiziskajiem simptomiem, jo lielāka ir iespējamība, ka tie palielināsies intensitātē.
- Reibonis
Vertigo ir sevis vai vides kustības ilūzijas produkts.
Tās sastāv no apjukuma, reiboņa vai vieglprātības sajūtas.
Kad informācija no līdzsvara sistēmas (redzes, somatosensorās un vestibulārās sistēmas) konfliktē, rodas vertigo.
Līdzsvara problēmas un ar to saistītie fiziskie simptomi (nestabilitāte, nemiers, auksti sviedri, sirdsklauves) var rasties arī trauksmes, hiperventilācijas un bieži sastopamu stresa reakciju, piemēram, žokļa un zobu savilkšanas rezultātā.
Acīmredzot vertigo intensitāte var palielināties, ja šīm sajūtām tiek pievērsta lielāka uzmanība.
- Derealizācija vai depersonalizācija
Depersonalizācija (nerealitātes sajūta) vai depersonalizācija (atdalītības sajūta no sevis) ir pieredze, ko var izraisīt nogurums, miega trūkums, meditācija, relaksācija vai vielu, alkohola un benzodiazepīnu lietošana.
Ir arī citi smalkāki cēloņi, kas saistīti ar īslaicīgu maņu atņemšanu vai maņu ievades samazināšanos, piemēram, trīs minūšu skatīšanās uz punktu uz sienas.
Interesantais aspekts ir tāds, ka arī šajā gadījumā apburtais loks tiek izveidots saskaņā ar šo fizisko simptomu interpretāciju. Piedzīvojot depersonalizāciju vai derealizāciju (ko ir piedzīvojusi trešā daļa iedzīvotāju), jo vairāk cilvēks ir nobijies, jo vairāk viņš elpo, jo vairāk viņš tiek uzlādēts ar skābekli (izvada oglekļa dioksīdu), jo lielāka ir depersonalizācijas sajūta. vai derealizācija palielinās.
- Bailes no bailēm
Trauksmes fiziskie simptomi bieži biedē, radot apburtus lokus, ti, tā sauktās “bailes no bailēm”.
Taču tie ir atkarīgi no tā, ka, pieņemot, ka tas atrodas reālu briesmu situācijā, satrauktajam organismam ir nepieciešama maksimālā tā rīcībā esošā muskuļu enerģija, lai pēc iespējas efektīvāk izbēgtu vai uzbruktu, novēršot briesmas un nodrošinot tā izdzīvošanu.
Tāpēc trauksme nav tikai ierobežojums vai traucējumi, bet gan svarīgs resurss.
Patiesībā tas ir efektīvs fizioloģisks stāvoklis daudzos dzīves brīžos, lai pasargātu mūs no riskiem, uzturētu modrību un uzlabotu veiktspēju (piemēram, pārbaudē).
Ja trauksmes sistēmas aktivizēšanās ir pārmērīga, nepamatota vai nesamērīga ar situāciju, tomēr mēs saskaramies ar trauksmes traucējumiem, kas var ievērojami sarežģīt cilvēka dzīvi un padarīt viņu nespējīgu tikt galā pat ar visbiežāk sastopamajām situācijām.
Trauksmes traucējumi
Zināmi un skaidri diagnosticējami trauksmes traucējumi ir šādi (noklikšķiniet, lai iegūtu sīkāku informāciju):
- Specifiskas fobijas (lidmašīna, slēgtas telpas, zirnekļi, suņi, kaķi, kukaiņi utt.).
- Panikas traucējumi un agorafobija (bailes atrasties situācijās, no kurām nevar ātri izkļūt)
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- Sociālā fobija
- Posttraumatiskā stresa sindroms
- Ģeneralizēta trauksme
Šie traucējumi ir vieni no biežākajiem iedzīvotājiem, rada lielu invaliditāti un bieži vien slikti reaģē uz farmakoloģisko ārstēšanu.
Tādēļ ir nepieciešams efektīvi iejaukties tajos ar mērķtiecīgām īstermiņa psihoterapeitiskām iejaukšanās darbībām ar kognitīvi-uzvedības orientāciju, kas ir izrādījušies ļoti efektīvas simtiem zinātnisku pētījumu.
Noklikšķinot uz atsevišķiem traucējumiem, varat uzzināt vairāk par tiem un zinātniski pamatotajām ārstēšanas metodēm.
Trauksme, ārstēšana un līdzekļi
Ja trauksme kļūst ārkārtēja un nekontrolējama, kā rezultātā rodas kāds no iepriekšminētajiem trauksmes traucējumiem, ir nepieciešama profesionāla iejaukšanās, lai palīdzētu personai pārvaldīt šādus traucējošus un invalidizējošus simptomus.
Psihoterapija trauksmei
Trauksmes traucējumu psihoterapija neapšaubāmi ir galvenā ārstēšanas metode, bez kuras ir grūti iztikt.
Jo īpaši kognitīvā uzvedības terapija ir uzrādījusi ļoti augstus efektivitātes rādītājus un ir pierādījusi sevi zinātnieku aprindās kā pirmās izvēles stratēģija trauksmes un tās traucējumu ārstēšanā.
Intervence parasti ilgst vairākus mēnešus ar iknedēļas sesijām, un ārkārtīgi reti to nodrošina sabiedriskie dienesti.
Tāpēc ir jāvēršas pie nopietna privātā kognitīvi-biheiviorālās psihoterapijas centra, kas garantē augstu kvalitāti un profesionalitāti.
Farmakoloģiskā trauksmes terapija
Anksiolītiskās zāles, īpaši “slavenos” benzodiazepīnus, tiek plaši izmantotas, taču tās ir noderīgas tikai tad, ja tās lieto neregulāri un ļoti īsu laiku.
Pretējā gadījumā tie rada lielas atkarības un atkarības problēmas, kas situāciju pasliktina, nevis uzlabo.
Pat jaunākās paaudzes antidepresanti ir viegli izrakstāmi ar anksiolītisku funkciju trauksmes traucējumu ārstēšanā.
Tiem ir noteikta efektivitāte, bet tas parasti tiek zaudēts, pārtraucot terapiju, kā arī ļoti bieži parādās blakusparādības (miegainība, seksuāla disfunkcija, kuņģa-zarnu trakta problēmas, svara pieaugums utt.).
Citas dabas aizsardzības līdzekļi
Trauksmi, it īpaši, ja tā nesasniedz galēju līmeni, kas raksturīgs patiesam trauksmes traucējumam, var tikt galā ar relaksācijas paņēmieniem, apzinātības meditācijas stratēģijām un dabīgiem līdzekļiem, piemēram, baldriāna vai citiem nomierinošiem augu izcelsmes produktiem.
Šie trauksmes līdzekļi var būt noderīgi un palīglīdzekļi psihoterapeitiskajai ārstēšanai, taču maz ticams, ka tie būs izšķiroši.
Citas ar trauksmi saistītas problēmas
Ir arī cita veida ar trauksmi saistītas problēmas, kas nav daļa no trauksmes traucējumiem tiešā nozīmē.
Piemēram, bailes no lidošanas, bailes no braukšanas, separācijas trauksme, kas bieži ir saistīta ar panikas lēkmēm un/vai agorafobiju. Vai uztraukums par sniegumu, kas ir ļoti raksturīgs seksuāla rakstura traucējumiem, bet arī sociālajai fobijai un dažiem personības traucējumiem.
Resursi par trauksmi
AREJAS SAITES
Valsts institūts Garīgās veselības
LEJUPIELĀDĒJAMI MATERIĀLI
Lasiet arī
ALGEE: Atklājiet garīgās veselības pirmo palīdzību kopā
Pacienta ar garīgās veselības problēmām glābšana: ALGEE protokols
Pamata psiholoģiskais atbalsts (BPS) panikas lēkmes un akūtas trauksmes gadījumā
Kā atpazīt depresiju? Trīs A noteikums: astēnija, apātija un anhedonija
Pēcdzemdību depresija: kā atpazīt pirmos simptomus un to pārvarēt
Pēcdzemdību psihoze: zinot to, lai zinātu, kā ar to cīnīties
Šizofrēnija: kas tas ir un kādi ir simptomi
Dzemdības un ārkārtas situācija: pēcdzemdību komplikācijas
Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi (IED): kas tas ir un kā to ārstēt
Baby Blues, kas tas ir un kāpēc tas atšķiras no pēcdzemdību depresijas
Depresija gados vecākiem cilvēkiem: cēloņi, simptomi un ārstēšana
Ģeneralizēts trauksmes traucējumi: kas tas ir un kā to atpazīt
Rorschach tests: traipu nozīme