Ja cilvēkam ir išiass, bieži rodas jautājums, vai absolūtā atpūta ir labāka, vai, no otras puses, kaut kādas kustības un fiziskās aktivitātes būtu izdevīgas.

Vai staigāšana ar išiass ir laba vai slikta jums?

Išiass, išiass vai jostas nervs attiecas uz sāpīgu stāvokli, ko izraisa sēžas (išiass) nerva iekaisums un/vai saspiešana, kas ir garākais nervs cilvēka ķermenī, kas iet no muguras lejasdaļas lejup pa sēžamvietu un labajā pusē (labais sēžas nervs) un kreisais (kreisais sēžas nervs) aizmugurējais augšstilbs.

Tā ir problēma, parasti vienpusēja, ko izraisa dažādi apstākļi (diska trūce, infekcija, Mugurkaula traumas, skriemeļu izslīdēšana, grūtniecība u.c.) un nomoka daudzus cilvēkus.

Ko vislabāk darīt, ja cilvēkam ir išiass, lai atvieglotu tā atveseļošanos: palikt absolūtā mierā vai staigāt?

Atbilde uz šo jautājumu ir vienkārši ieklausīties savā ķermenī: ja piedzīvotās sāpes ir ļoti intensīvas, ar grūtībām staigāt, šajā posmā vislabāk ir atpūsties.

Ja, savukārt, sāpju simptomatoloģija nav tik spēcīga, mērena staigāšana ir noderīga, lai saglabātu kustību un stiprinātu muguras muskuļus.

Darbības išiass atvieglošanai

Pirmā terapeitiskā pieeja pret išiass ir farmakoloģiska, ar ārsta nozīmētu terapiju, kas var ietvert

• pretiekaisuma līdzekļi (NPL vai, ja simptomi saglabājas, steroīdi);
• pretsāpju līdzekļi;
• muskuļu relaksanti (ti, muskuļu relaksanti).

Mērena fiziskā aktivitāte var arī palīdzēt mazināt sāpīgus simptomus.

Apskatīsim, kādi veidi.

Kādus sporta veidus var norādīt

Ir sens mīts, ka sporta aktivitātes nenāk par labu mugurai, taču tas ir atkarīgs no sporta veida un patoloģijas.

Kas attiecas uz išiass, dažas sporta aktivitātes, piemēram, skriešana un svarcelšana, var būt nepiemērotas, savukārt citas var palīdzēt mazināt sāpju simptomus.

Starp tiem, piemēram, ir:

• pastaigas-pastaiga: ļauj stimulēt asinsriti un muskuļus, bez pārmērīgas ietekmes uz muskuļu un skeleta sistēmu. Lai labi staigātu, ir svarīgi vispirms piezemēties ar papēdi, nevis uz pirkstiem, un pēc tam atritināt visu pēdu uz pirkstu priekšpusi;
• joga un/vai pilates: tādi ķermeņa svara sporta veidi kā joga un pilates ļauj stiprināt un izstiept muskuļus un mugurkaulu;
• velosipēds: ja riteņbraukšana ir darbība, kas mēdz noslogot sēžas nervu, mērena pedāļu mīšana var palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot mugurkaula stāju. Jo īpaši pedāļu mīšana ir piemērota iespēja cilvēkiem ar lieko svaru, jo tā neizdara spiedienu uz skriemeļu diskiem un locītavām;
• peldēšana: mērena aktivitāte ūdenī ļauj pārvietoties nepiespiestā stāvoklī un neradot spiedienu uz muguru.

Posturālā vingrošana

Tiem, kas cieš no išiass, stājas vingrošana var būt arī derīgs terapeitiskais līdzeklis, kas, kā norāda pats vārds, iedarbojas uz stāju, ļaujot līdzsvarot muskuļu un skeleta sistēmas līmenī.

mazkustīgs dzīvesveids nepareizās pozīcijās, piemēram, daudzu stundu pavadīšana pie datora ar kakls izstiepts uz priekšu var radīt diskomfortu mugurā.

Viens no išiass cēloņiem patiesībā ir tieši nepareiza poza (posturāls išiass) ar pārmērīgu izliekumu muguras lejasdaļā (lordotiskā poza) vai augšdaļā (kifotiska poza).

8 vingrinājumi išiass, kas jāveic mājās

Slimības izraisīto sāpju mazināšanai var noderēt daži pašdarinātie vingrinājumi, kurus, ja apstākļi to atļauj, var veikt arī sērijveidā.

1. vingrinājums: guļot uz grīdas uz paklāja, guļus stāvoklī, ar abām rokām pievelciet labo ceļgalu pie krūtīm, bet kreisā kāja paliek izstiepta uz grīdas vai ar saliektu ceļgalu. Turiet pozīciju dažas sekundes un atkārtojiet secību ar pretējo kāju.

2. vingrinājums: kvadrupēdijā aizveriet vēderu, attiecīgi izliekot muguru pret griestiem un otrādi, atkal atveriet un izstiepiet vēderu, tādējādi izliekot muguru pret grīdu.

3. vingrinājums: guļus stāvoklī ar muguru uz zemes un 90° leņķī paceltām kājām, ar elastīgo joslu vai šalli velciet labās kājas purngalu pret sevi, kamēr kreisā kāja ir saliekta un balstās uz zemes. Atkārtojiet pretējā pusē.

4. vingrinājums: Apgulieties uz muguras un pielieciet abus ceļgalus pie krūtīm, šūpojot pa kreisi un pa labi.

5. vingrinājums: apsēdieties uz papēžiem, nolieciet pieri pie zemes un izstiepiet rokas uz priekšu, slīdot uz paklājiņa.

6. vingrinājums: apgulieties ar seju uz leju uz vēdera. Pacelieties ar rokām plecu platumā un saglabājiet dēļu stāvokli, perpendikulāri grīdai, ar taisnu muguru un savilktu sēžamvietu un vēderu.

7. vingrinājums: guļot uz paklāja uz vēdera, paceliet iegurni uz augšu ar saliektām kājām un pleciem balstoties uz zemi.

8. vingrinājums: guļus uz vēdera, izstiepiet rokas uz grīdas. Salieciet abus ceļus, salieciet tos kopā un pagrieziet tos pa kreisi un pa labi pret grīdu

Ko nedrīkst darīt ar išiass

Nobeigumā fiziatrs norāda virkni darbību un situācijas, no kurām, ja Jums ir išiass, būtu ieteicams atturēties:

• pēkšņas kustības un raustīšanās;
• intensīva sporta aktivitāte;
• darbības, kas saistītas ar smagumu un kravu celšanu;
• aukstums un pēkšņas temperatūras izmaiņas;
• emocionālas un/vai īpaši stresa situācijas, kas var vēl vairāk stimulēt nervu sistēmu.

Ko darīt, ja išiass nepāriet

Gadījumā, ja sāpīgā simptomatoloģija pēc nedēļas nemazinās vai, gluži pretēji, tai ir tendence progresēt, arī šajā gadījumā vēlams konsultēties ar savu ārstu.

Faktiski išiass ir mainīga ilguma stāvoklis, kas atkarībā no izraisošā iemesla var būt:

• akūts: ja tas notiek dažas dienas/nedēļas;
• hronisks: ja tas ir saglabājies vairāk nekā 8 nedēļas.

Tā vietā ir jādodas uz Neatliekamās palīdzības nodaļu, ja konstatētie simptomi ir saistīti ar:

• pēkšņas, durošas sāpes muguras lejasdaļā un augšstilbā;
• sāpes šajā zonā pēc traumas, piemēram, negadījuma;
• jūs nevarat kontrolēt urīnpūsli un/vai zarnas;
• kājā un/vai pēdā ir nejutīgums un vājums, kas padodas svaram.

Lasīt arī:

Ārkārtas tiešraide vēl vairāk...Tiešraide: lejupielādējiet jauno bezmaksas sava laikraksta lietotni iOS un Android ierīcēm

Pozitīva un negatīva Lasègue Sign In Semeiotics

Fibromialģija: kur ir jutīgie punkti, kas izraisa sāpes palpācijā?

Fibromialģija: diagnozes nozīme

Reimatoīdais artrīts, ko ārstē ar implantētām šūnām, kas atbrīvo zāles

Skābekļa ozona terapija fibromialģijas ārstēšanā

Viss, kas jums jāzina par fibromialģiju

Long Covid: kas tas ir un kā to ārstēt

Long Covid, Vašingtonas universitātes pētījums izceļ sekas Covid-19 izdzīvojušajiem

Ilgstoša Covid un bezmiegs: “Miega traucējumi un nogurums pēc inficēšanās”

Kā fibromialģiju var atšķirt no hroniska noguruma?

Fibromialģija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un jutīguma punkti

Sāpju ārstēšana ar skābekļa ozona terapiju

Galvassāpes: migrēna vai cefaleja?

5 padomi migrēnas sāpju mazināšanai

Hroniskas sāpes, cēloņi un līdzekļi

Avots:

GSD