Vannretensjon, hvordan håndtere det

By Cristiano Antonino On Juli 1, 2023

Vannretensjon er et problem som rammer de fleste kvinner. Imidlertid forveksler de fleste vannretensjon og cellulitter

Selv om de to forholdene er relatert, har de forskjellige patogenetiske mekanismer.

Faktisk stammer vannretensjon fra stagnasjon av væsker og akkumulering av giftstoffer i vevet; cellulitt er i stedet en betennelse i bindevevet og i det subkutane fettvevet.

Selv om vannretensjon kan favorisere utbruddet av cellulitter, skjer ikke dette alltid: faktisk har cellulitter også en genetisk disposisjon, og i de tidlige stadiene kan regelmessig fysisk aktivitet og kosthold og reduksjon av vannretensjon forhindre utviklingen.

Vannretensjon: hva er det?

Som nevnt tidligere skyldes vannretensjon kroppens tendens til å holde på væsker og dette skjer fremfor alt i områder som er disponert for opphopning av fett, som lår, sete og mage.

Årsakene inkluderer dårlige spisevaner (overdrevent saltforbruk), en stillesittende livsstil, men også patologier som arteriell hypertensjon, venøs insuffisiens og åreknuter, og sykdommer som påvirker skjoldbruskkjertelen, leveren, hjertet og nyrene.

Selv om det er en vanlig oppfatning at vannretensjon forårsaker vektøkning, er bidraget til overflødige kilo, med mindre i ærlig talt patologiske situasjoner, marginalt; det motsatte er sant: overflødige kilo fremmer vannretensjon.

Typer vannretensjon

Avhengig av hvordan det manifesterer seg og dets årsaker, er vannretensjon delt inn i:

primær (eller sirkulatorisk) vannretensjon: dvs. opphopning av væsker i mellomrommene mellom en celle og en annen. Det er forårsaket av funksjonsfeil i lymfesystemet og sirkulasjonssystemet: sirkulasjonen bremses, væsker stagnerer og vev hevelse og følgelig smerte kan oppstå;
sekundær vannretensjon: det er forårsaket av arterielle eller lymfatiske patologier som hypertensjon, nyresvikt og lymfødem;
iatrogen vannretensjon, forårsaket av misbruk av visse stoffer;
vannretensjon på matbasis, forårsaket av et kosthold som er overdrevent rikt på natrium, spesielt hvis det er ledsaget av andre ukorrekte vaner som å bruke mye tid på å sitte eller stå eller ha på seg stramme klær.

Vannretensjon: symptomene

Det primære symptomet på vannretensjon er hevelse, som vanligvis påvirker de nedre delene av kroppen (legg, føtter), men kan også påvirke lår, mage og rumpe.

Hvis den neglisjeres, kan hevelsen utvikle seg til ødem og – hvis pasienten er disponert – til cellulitt.

Andre symptomer som kan oppstå er en følelse av tretthet og tyngde, og utseende av åreknuter og synlige kapillærer; sistnevnte er symptomer som også fører til mistanke om venøs insuffisiens.

Symptomene avhenger faktisk av området av kroppen der vannretensjon oppstår:

hode og øvre lemmer: det kan dreie seg om ansiktet som virker hovent, eller det kan oppstå under øynene, i form av poser og hevelser. Noen ganger påvirker det også armer og hender;
bagasjerommet: hevelsen er lokalisert i magen, på magen og sidene, men også i seteområdet;
underekstremiteter: den vanligste formen for vannretensjon, den kan forekomme langs alle underekstremitetene, men er først og fremst konsentrert i området mellom knærne og føttene (beina og føttene påvirkes av tyngdekraften og de mange timene som brukes stående) .

Vannretensjon: årsakene

Selv om vannretensjon i de fleste tilfeller er forårsaket av en feil livsstil (misbruk av salt mat og mangel på fysisk aktivitet), noen ganger er årsakene andre og inkluderer:

dårlig funksjon av blod og lymfesirkulasjon;
hyppig og langvarig bruk av visse legemidler (anti-inflammatoriske midler, steroider, hormonbehandling);
arteriell hypertensjon, kardiovaskulære eller renale patologier, blære- eller leversykdommer, endringer i glukosemetabolismen og insulinresistens.

Risikofaktorene som disponerer er

overvekt
overdreven stillesittende livsstil
røyk
alkoholmisbruk
graviditet
vane med å bruke for høye hæler og/eller for trange klær

Vannretensjon: diagnosen

Pasienter som opplever overdreven hevelse, spesielt i underekstremitetene, søker vanligvis legehjelp.

For å bekrefte at du faktisk lider av vannretensjon, kan du først utføre "fingertesten": trykke tommelen fast på det hovne området, og opprettholde trykket i noen sekunder, hvis fingeravtrykket forblir godt synlig, er det retensjon .

For å være tryggere er det da mulig å samle urin innen 24 timer, den tiden et voksent individ fysiologisk skal produsere et urinvolum på ca. 1,000 2,000 – XNUMX XNUMX ml.

Hvis diuresen synker til 400-500 ml/24t snakker vi om oliguri, hvis den faller under 100 ml/24t snakker vi om anuri.

Hovedårsakene til dårlig urinproduksjon er dehydrering (fra oppkast eller diaré), anoreksi, urethral obstruksjon, nyreskade eller – nettopp – vannretensjon.

Vannretensjon: råd om ernæring

For å løse vannretensjon er det nødvendig å gripe inn på vanen/patologien som utløste den.

Derfor bør overvektige eller overvektige mennesker prøve å gå ned i vekt, røykere bør gi opp sigaretter.

Det er også nødvendig å begrense forbruket av alkohol, unngå å bruke tettsittende klær og høye hæler, og prøve å ikke stå i lange perioder uten å bevege seg.

Helseutgifter i Italia: en økende byrde på husholdningen

April 11, 2024

Aviary Alert: Mellom virusutvikling og menneskelige risikoer

April 4, 2024

En dag i gult mot endometriose

Mar 28, 2024

Håp og innovasjon i kampen mot kreft i bukspyttkjertelen

Mar 27, 2024

Det første aspektet å gripe inn på er imidlertid ernæring.

Det er viktig å begrense bruken av salt og forbruket av altfor natriumrike matvarer som pølser.

Men det er ikke alt: Meieriprodukter, hvitt mel, mettet fett (f.eks. smør) og fett kjøtt bør også unngås eller i det minste begrenses.

I stedet foretrekkes følgende:

frukt og grønnsaker rike på askorbinsyre, som beskytter blodårene (sitrusfrukter, ananas, kiwi, jordbær, kirsebær, salat, radicchio, spinat, brokkoli, kål, blomkål, tomater, paprika, poteter);
kostfibre, da de fremmer tarmmotilitet og bekjemper forstoppelse (som hindrer vaskulær utstrømning i magen);
detox-dagene, kanskje etter en dag med noen unntak fra regelen: i 24 timer vil det være nødvendig å innta hovedsakelig te, urtete, frukt- eller grønnsaksmoothies;
fisken;
olivenolje og frøolje.

Vann bør drikkes rikelig: den anbefalte dosen (i fravær av andre relevante patologier) er omtrent 1.5-2 liter om dagen.

Oligomineralt eller minimalt mineralisert vann er tillatt, mens alkoholholdige og sukkerholdige drikker, men også kaffe (siden koffein er et farmakologisk aktivt stoff) bør modereres.

Spesielt hos de som vanligvis drikker lite, vil en kraftig økning av mengden væske som tas i utgangspunktet favorisere diurese.

Over tid vil imidlertid kroppen lære å absorbere mer vann.

Andre gode matvaner inkluderer:

bruk litt salt når du lager mat;
for å smaksette retter, bruk krydder, sitron og balsamicoeddik i stedet for salt;
begrense forbruket av pakket mat;
erstatte snacks og snacks med frisk frukt.

Vannretensjon: rettsmidler og atferd å ta i bruk

I tillegg til å handle på ernæring, er det flere gode vaner å ta i bruk for å bekjempe vannretensjon:

hvis du bruker mye tid på å stå, uten å bevege deg, er det tilrådelig å stå opp på tærne fra tid til annen for å stimulere sirkulasjonen;
det er nyttig å sove med en pute under leggene og føttene for å fremme venøs retur;
regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for mikrosirkulasjonen: det beste alternativet er å gå, da det reaktiverer sirkulasjonen og styrker musklene i lår og legger, men svømming og sykling er også veldig effektive;
hvis vannretensjon er forårsaket av venøs insuffisiens, er proprioseptive øvelser og ankelmobilisering nyttige;
for å eliminere giftstoffene som produseres, er det godt å strekke seg etter hver treningsøkt.

Til slutt, urtete er nyttig mot vannretensjon: de basert på centella styrker og gjør blodårene mer elastiske; de basert på ananasstamme forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen; søt kløver brukes i tilfelle av venøs og lymfatisk insuffisiens, ødem og hevelse i underekstremitetene, vannretensjon og cellulitter; bjørk har en avgiftende og drenerende virkning, det samme gjør bær (spesielt blåbær og solbær).

Før du bruker dem, er det imidlertid godt å høre legen din.