Światowy Dzień Serca 2022: ruchy dla zdrowego serca
Światowy Dzień Serca 2022: choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na świecie, a teraz bardziej niż kiedykolwiek profilaktyka i zdrowy styl życia to najskuteczniejsza strategia ograniczania występowania chorób układu krążenia i nagłej śmierci sercowej
Serce jest „silnikiem” naszego ciała, więc co możemy zrobić, aby dobrze funkcjonowało?
Dbanie o kondycję wymaga od najmłodszych lat prowadzenia stylu życia, regularnej aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania.
Wystarczy wykonać pięć prostych kroków, aby zachować zdrowie.
Przede wszystkim zwróć uwagę na to, co kładziesz na talerzu: spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa to pierwszy krok do zachowania zdrowia.
AED JAKOŚCI? ODWIEDŹ STOISKO ZOLL NA EMERGENCY EXPO
Niestety dzisiaj jemy obficie i niepoprawnie, a na naszych talerzach jest za dużo tłuszczów i węglowodanów.
Następnie sprawdź swoją masę ciała, ponieważ nadwaga i otyłość są wrogami serca.
Regularnie mierz ciśnienie krwi: wysokie ciśnienie krwi uszkadza układ sercowo-naczyniowy; regularnie uprawiaj aktywność fizyczną, co oznacza nawet energiczny spacer przez 30 minut.
I wreszcie, przestrzegaj zdrowego stylu życia: alkohol z umiarem, zakaz palenia, unikaj słodkich napojów i pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, takich jak wędliny i produkty maślane.
Jak sprawdzić, czy nasze serce jest zdrowe?
Pilnowanie naszego serca jest proste, wystarczy raz w roku wizyta kardiologiczna, aby ocenić, czy konieczne jest wykonanie elektrokardiogramu, echokardiogramu i innych badań; oraz pomiar ciśnienia krwi co 15 dni, w aptece lub w domu, pamiętając, że: „minimalne” ciśnienie krwi powinno wynosić poniżej 90 mmHg, a „maksymalne” poniżej 140 mmHg.
Jeśli chociaż jedna z dwóch wartości przekracza próg, mówimy o nadciśnieniu.
Z drugiej strony wartości pomiędzy maksimum 130 -139 a minimum 85-89 określane są jako normalne-wysokie ciśnienie krwi, które jednak należy monitorować.
Na jakie dzwonki alarmowe należy zwrócić uwagę?
Jeśli często masz ból głowy lub uczucie ciężkości w głowie, jeśli masz kołatanie serca lub masz trudności ze schodzeniem po schodach z powodu duszności lub jeśli widzisz przed oczami „muchy”.
Zaleca się zmierzenie ciśnienia krwi i natychmiastową rozmowę z lekarzem.
Wykonywanie aktywności fizycznej, zawsze biorąc pod uwagę poziom wytrenowania i kondycję fizyczną, jest dobre dla serca, zmniejsza wagę i niektóre czynniki ryzyka.
Chodzenie 10,000 XNUMX kroków dziennie, preferując schody niż windę, to dobry początek.
Dla tych, którzy chcą uprawiać sport, ważne jest wykonanie badania i specjalnych badań, takich jak test wysiłkowy, elektrokardiogram (EKG) i echokardiogram w celu oceny sprawności fizycznej.
Główne modyfikowalne czynniki ryzyka dla serca
- Tabagizm (palenie i używanie innych wyrobów tytoniowych)
- Siedzący tryb życia/słaba aktywność fizyczna
- Zła dieta (niezrównoważona i wysokokaloryczna; bogata w tłuszcz, cukier i sól; uboga w owoce i warzywa)
- Nadwaga i otyłość
- Nadciśnienie
- Dyslipidemia (podwyższona cholesterolemia i/lub wartości triglicerydemii)
- Cukrzyca
Czytaj także:
Emergency Live jeszcze bardziej…Live: Pobierz nową darmową aplikację swojej gazety na iOS i Androida
Jaka jest różnica między rozrusznikiem serca a defibrylatorem podskórnym?
Choroba serca: co to jest kardiomiopatia?
Szmery w sercu: co to jest i kiedy się martwić
Syndrom złamanego serca rośnie: znamy kardiomiopatię takotsubo
Kardiomiopatie: czym są i jakie są metody leczenia
Alkoholowa i arytmogenna kardiomiopatia prawej komory
Różnica między kardiowersją spontaniczną, elektryczną i farmakologiczną
Co to jest kardiomiopatia Takotsubo (zespół złamanego serca)?
Kardiomiopatia rozstrzeniowa: co to jest, co ją powoduje i jak jest leczona
Rozrusznik serca: jak to działa?