Sono 'saudável' das crianças, algumas dicas simples a serem seguidas regularmente para manter os ritmos de sono corretos para crianças pequenas

A emergência do COVID-19 e as medidas de contenção implementadas nestes anos de pandemia têm impactado fortemente os hábitos das famílias.

O sono dos jovens é certamente um dos aspetos mais afetados pela alteração dos hábitos quotidianos: alteração dos horários escolares, ensino à distância, períodos de isolamento durante a doença, redução das atividades desportivas, aumento da utilização de dispositivos eletrónicos que tornam até os mais novos 'ligados 24 horas por dia dia'.

SAÚDE DA CRIANÇA: SAIBA MAIS SOBRE MEDICHILD VISITANDO O ESTANDE NA EXPO DE EMERGÊNCIA

Sono infantil: o sono de hoje dura menos de 7 horas

Embora todas as principais sociedades pediátricas recomendem pelo menos 9 horas de sono, a realidade infelizmente não coincide com as recomendações e, portanto, crianças que não dormem nem 7 horas por noite estão cada vez mais chamando a atenção dos pediatras.

Pesquisas recentes mostram que a cada hora de sedentarismo por dia, a criança pode demorar cerca de 3 minutos a mais para pegar no sono, e a fase de adormecimento influencia diretamente na manutenção do sono.

Dados ainda mais alarmantes correlacionam obesidade e baixo desempenho escolar com sono reduzido.

Sabe-se também que a atividade física regular promove uma noite de sono saudável:

Numa sociedade onde os jovens são cada vez mais sedentários, é por isso inevitável que a duração e a qualidade do sono também se deteriorem.

No sono das crianças, outro tema importante diz respeito ao uso de aparelhos eletrônicos:

Talvez nem todos saibam que a luz azul emitida pelos aparelhos tem influência direta no funcionamento da melatonina resultando na dificuldade de adormecer.

Apesar desse período de “normalidade” recém-descoberta, os problemas de sono em crianças e adolescentes persistem.

Aqui estão algumas dicas simples a serem seguidas com regularidade e perseverança na tentativa de recuperar velhos hábitos saudáveis:

• Evite cochilos, especialmente entre crianças em idade escolar. Se for realmente necessário, não ultrapasse 20 minutos. Acordar pode ser problemático, mas você ganhará serenidade à noite;
• Exercício diário: diretrizes internacionais, também compartilhadas por médicos italianos, recomendam pelo menos uma hora de atividade física de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana. Aprendamos a aproveitar os momentos livres para acumular algum movimento saudável;
• Mantenha um ambiente adequado: pouco barulho, janelas fechadas e iluminação adequada;
• Exponha as crianças à luz do sol durante o dia para regular seu ritmo sono-vigília. A luz artificial não tem os mesmos efeitos benéficos no ritmo circadiano. Portanto, aproveite o bom tempo para manter as crianças fora de casa o máximo possível, de acordo com os compromissos escolares;
• Evite expor as crianças ao fumo passivo e a bebidas que contenham teína e/ou cafeína: são produtos às vezes muito saborosos, mas são um grande inimigo do repouso;
• Evitar o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de adormecer e nunca ativá-los ao acordar à noite. Devemos redescobrir o hábito de um bom livro ou de contar uma história!

Leia também:

Emergency Live Even More ... Live: Baixe o novo aplicativo gratuito do seu jornal para iOS e Android

Apneia Obstrutiva do Sono: Sintomas e Tratamento da Apneia Obstrutiva do Sono

Apneia obstrutiva do sono: o que é e como tratá-la

Ranger os dentes enquanto dorme: sintomas e remédios para o bruxismo

Longo Covid e insônia: 'Distúrbios do sono e fadiga após infecção'

Distúrbios do sono: os sinais que não devem ser subestimados

Sonambulismo: o que é, quais os sintomas e como tratá-lo

Quais são as causas do sonambulismo?

Distúrbios do Sono: Sonambulismo

Apnéia Obstrutiva do Sono Pediátrica

Cansaço e sono durante o dia: quais podem ser as causas?

Fonte:

bebê Jesus