Dicas de primeiros socorros para saúde mental para 2023
Dicas de primeiros socorros para saúde mental para 2023: ao nos despedirmos de 2022 e olharmos para 2023, agora temos a oportunidade de refletir sobre o ano que passou, reorientar e ter um novo começo para o próximo
Um novo ano pode dar esperança a muitas pessoas e, mais importante, o desejo de mudar para melhor.
As resoluções de ano novo podem ser qualquer objetivo, mas na maioria das vezes se concentram na saúde e no bem-estar.
Isso é relevante, especialmente com a atual crise de saúde com a qual muitas pessoas ainda estão lutando.
Ao dar as boas-vindas a um 2023 mais saudável e significativo, incentivamos todos a priorizar seus saúde mental e bem-estar a longo prazo.
Continue lendo para aprender mais dicas e truques para uma melhor saúde mental no ano novo.
Resoluções de ano novo para melhorar a saúde mental e o bem-estar
Após o agitado período de férias, o Ano Novo pode ser um excelente momento para um novo começo e uma chance de começar 2023 com uma mentalidade mais saudável.
Na maioria das vezes, as resoluções para o Ano Novo são muito voltadas para objetivos.
Muitos querem emagrecer, mude empregos, economize dinheiro e viaje mais.
Embora não haja nada de errado com esses objetivos, você também pode adicionar à sua lista de maneiras pelas quais pode melhorar sua saúde mental.
Aqui, fornecemos 6 dicas para melhorar a saúde mental em 2023, resultando em benefícios duradouros.
6 dicas de primeiros socorros para saúde mental para 2023
Envolva-se em exercícios que fazem você se sentir bem
Nós nos exercitamos para alcançar um determinado resultado, mas ser ativo pode ser mais do que perder peso.
Envolver-se em atividades físicas de que você gosta fará com que você se sinta bem por dentro e por fora.
Pode levar algum tempo para descobrir quais exercícios você gosta, então é melhor fazer algumas tentativas e erros e observar como você se sente durante e depois de uma determinada atividade.
Pode ser na forma de corrida, levantamento de peso, dança, ioga ou até caminhada pela vizinhança.
Não há certo ou errado; o objetivo de fazer isso é se divertir e libertar sua mente do estresse e da ansiedade.
Passe um tempo significativo com amigos e familiares
Ter um relacionamento bom e estável com seus amigos e entes queridos é crucial para uma saúde mental e bem-estar positivos.
Mas, como em outros relacionamentos, exigirá tempo e esforço significativos para florescer.
Para conseguir isso, concentre-se naqueles que são importantes em sua vida e planeje como vocês passarão um tempo mais significativo juntos.
Pode ser fazer refeições juntos, sair à noite regularmente, conversar com frequência ou tirar férias.
Há muitas maneiras de passar o tempo com aqueles de quem você gosta de uma maneira que fortaleça o relacionamento.
Dedique tempo a um hobby que você ama
Ter um hobby é mais do que apenas fazer algo para preencher o tempo livre do dia a dia.
Trata-se mais de dedicar tempo e energia para fazer algo que lhe traga alegria genuína e acenda suas paixões.
Ao escolher um hobby, escolha um que o ajude a entrar em um “estado de fluxo”, onde você não percebe o tempo passar e se sente muito no momento.
Isso pode ser por meio de pintura, cozimento, jogos, ouvir música, dançar ou qualquer outra coisa que você goste.
Um hobby pode ajudá-lo a recarregar as energias, o que é bom para sua saúde mental.
Concentre-se em estar no momento
Com todas as coisas acontecendo em sua vida, é fácil correr de uma coisa para a outra.
Ao fazer isso constantemente, provavelmente perdemos alguns dos melhores momentos da vida, o que pode levar à tristeza e decepções.
Ao praticar a atenção plena, você pode se concentrar em estar no momento presente.
Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena, incluindo:
- Prestar atenção (tente reservar um tempo para experimentar seu ambiente com todos os seus sentidos – tato, audição, visão, olfato e paladar).
- Aceitar a si mesmo (trate-se como trataria um ente querido ou um bom amigo
- Concentre-se na sua respiração. (Quando você se sentir sobrecarregado com pensamentos negativos, tente meditar sentando-se, respirando fundo e fechando os olhos. Concentre-se em sua respiração e observe como ela se move para dentro e para fora de seu corpo. Sente-se conscientemente e pratique meditação, mesmo que por alguns minutos por dia, pode ajudar).
- Viva o momento. (Seja aberto e receptivo em tudo o que fizer e encontre alegria mesmo nos prazeres simples.
Tenha um sistema de suporte instalado
Ter algumas pessoas em quem você confia e pode pedir ajuda pode tornar os desafios de saúde mental muito menos difíceis de lidar.
Um sistema de apoio também combate o isolamento social e a solidão, que podem colocá-lo em maior risco de ansiedade, depressão e muito mais.
Eles também podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar nosso humor e melhorar a saúde e o bem-estar geral, tendo uma comunidade de apoio durante os tempos difíceis.
Procure ajuda profissional
Nem sempre é fácil pedir ajuda quando você precisa, mas buscar ajuda é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a si mesmo ou a outras pessoas com problemas de saúde mental.
Obter a ajuda de um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a se recuperar do sentimento de depressão, ansiedade ou falta de confiança.
Seja um psicólogo ou conselheiro de saúde mental, eles podem orientá-lo em qualquer problema que você enfrente.
Buscar uma saúde mental profissional pode ser um passo positivo para o seu bem-estar geral em 2023.
Primeiros Socorros em Saúde Mental 2023, Conclusão
Ao definir resoluções para o Ano Novo, é importante reservar um tempo para refletir sobre as mudanças que você deseja alcançar de forma realista.
Ao definir metas menores e mais alcançáveis, há uma chance maior de alcançá-las.
Ele estabelece um caminho claro e definido para o sucesso, o que permite que você se concentre em seus objetivos, um de cada vez.
Isso se aplica a todos os tipos de resoluções, incluindo a melhoria de sua saúde mental.
Melhore sua saúde mental este ano dando passos pequenos e realistas todos os dias.
Leia também
Emergency Live Even More ... Live: Baixe o novo aplicativo gratuito do seu jornal para iOS e Android
Ansiedade e transtornos de ansiedade: sintomas, causas e tratamento
ALGEE: Descobrindo os primeiros socorros em saúde mental juntos
Resgatando um paciente com problemas de saúde mental: o protocolo ALGEE
Suporte psicológico básico (BPS) em ataques de pânico e ansiedade aguda
Como reconhecer a depressão? A Regra dos Três A: Astenia, Apatia e Anedonia
Depressão pós-parto: como reconhecer os primeiros sintomas e superá-lo
Psicose pós-parto: conhecendo para saber como lidar com ela
Esquizofrenia: o que é e quais são os sintomas
Parto e Emergência: Complicações Pós-parto
Transtorno Explosivo Intermitente (IED): O que é e como tratá-lo
Baby Blues, o que é e por que é diferente da depressão pós-parto
Depressão em Idosos: Causas, Sintomas e Tratamento
Transtorno de ansiedade generalizada: o que é e como reconhecê-lo
Teste de Rorschach: o significado das manchas