Christmas Blues: cum să faci față laturii melancolice a Crăciunului și a unei anumite forme de depresie

By Cristiano Antonino On Decembrie 22, 2022

Festivitățile de Crăciun pot provoca o formă de depresie numită Christmas Blues. Cele 8 sfaturi pentru a face față tristeții și melancoliei Crăciunului

Fenomenul pe care americanii îl numesc Christmas Blues, sau depresia de Crăciun, devine din ce în ce mai răspândit și mai cunoscut.

Datorită atmosferei sale, Crăciunul a fost întotdeauna considerat cea mai magică perioadă a anului: brazi împodobiți, lumini colorate, mese așezate, melodii tradiționale, cadouri de pus sub brad.

Toată această magie generează sentimente de bucurie și veselie în majoritatea oamenilor: o adevărată dispoziție festivă.

Din păcate, însă, nu toată lumea trăiește Crăciunul în acest fel.

Fenomenul Christmas Blues

Termenul Christmas Blues se referă la un fel de depresie de Crăciun, o stare în care bucuria și mirarea lasă loc tristeții și melancoliei, care se manifestă deja în timpul pregătirilor și dispar în general la sfârșitul festivităților.

În societatea în care trăim, suntem obligați să fim veseli: Crăciunul este asociat cu „a trebui să fim fericiți”, a avea o familie unită, precum și „a trebui să arătăm cât mai bine”.

Acestea sunt toate condițiile care implică un sentiment de obligație și constrângere care poate genera la unii oameni

stări de anxietate;
stări de depresie;
sentiment puternic de frustrare legat de sentimentul „inadecvat” sau diferit de oamenii obișnuiți.

Blues de Crăciun și „tulburarea afectivă sezonieră”: sunt același lucru?

Simptomatologia depresiei de Crăciun nu este foarte diferită de cea a depresiei sezoniere, care coincide cu perioada toamnă-iarnă și este denumită în DSM-5 (Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale) „Tulburarea afectivă sezonieră”.

Cu toate acestea, unele diferențe ar trebui evidențiate.

În ambele cazuri, simptomele afectează:

sfera emotionala cu tristete, stari de melancolie persistenta, singuratate, anxietate, dar si furie si iritabilitate usoara;
sfera cognitivă cu probleme de concentrare, gânduri negative și intruzive.

La nivel comportamental, aceste simptome se traduc într-o formă de izolare socială, care duce la renunțarea la momentele conviviale și la o formă de apatie, oboseală care descurajează achiziționarea de cadouri sau ieșirile în general.

Din punct de vedere fiziologic, somnul și alimentația suferă și ele dezechilibre și modificări.

Cauzele Blues de Crăciun

Deși există asemănări, spre deosebire de „Tulburarea afectivă sezonieră”, depresia de Crăciun este strâns legată și limitată la perioada sărbătorilor de Crăciun și tinde să dispară odată cu sfârșitul sezonului festiv.

Acestea din urmă, de fapt, implică elemente care pot declanșa o stare de spirit tristă:

cine cu rudele și ocazii de convivialitate care reactivează dinamica conflictuală nerezolvată
cadouri de oferit care pot genera anxietate de a nu găsi cadoul perfect sau anxietate de a cheltui prea mult;
reducerea angajamentelor de muncă care generează timp liber și astfel un contact mai mare cu sine, cu gândurile sau experiențele emoționale negative care sunt adesea mascate și sufocate de rutina zilnică.

Este o perioadă de echilibre emoționale, personale, economice și de planificare și, de multe ori, dacă așteptările nu sunt îndeplinite, aceste echilibre se pot transforma în frustrare de a nu-și putea atinge obiectivele și din acest motiv te simți „greșit”.

Mai mult, pentru cei care au trăit recent o doliu, acest timp liber este ecoul unui gol care generează un sentiment de singurătate și nostalgie profundă.

Christmas Blues, 8 sfaturi pentru a face față blues-ului de Crăciun

Pentru a face față cel mai bine blues de Crăciun, sunt necesare câteva strategii mici și eficiente:

în primul rând, este important să întâmpinați și să acceptați ceea ce simți și cum ești în momentul prezent, permițându-ți să accepți tristețea, nemulțumirea și dezamăgirea, fără să vrei să te schimbi cu orice preț sau să fii altcineva. Este important să începeți cu sine și să vă concentrați pe ceea ce aveți și este.
În această nouă perspectivă, este util să începeți să vedeți și să prețuiți lucruri, chiar și lucruri mărunte, cărora li se acordă un sens pozitiv. Chiar și tristețea, dacă este ascultată, poate avea o semnificație profundă care te poate ajuta să evoluezi și să te reînnoiești. Începeți, așadar, să abandonați așteptările ideale și să le faceți mai realiste, adevărate și mai consecvente.
A-și simți nevoile și a le răsfăța, cum ar fi nevoia de a te odihni și a nu vrea să ieși cu orice preț.
Pentru stresul goanei de cumpărături, poate fi util să te organizezi la timp și să-ți planifici cheltuielile prin stabilirea unui „buget”.
Pentru ocazii sociale, inclusiv cine cu rudele, se poate participa, totuși, stabilind limite și spune „nu” invitațiilor despre care știm că ar putea provoca nemulțumire și stres.

O altă strategie eficientă este să ai grijă de tine, angajându-te în:

activități plăcute;
menținerea unui stil de viață sănătos, având grijă de alimentație, exerciții fizice, somn, organism;
cumpărând un cadou pentru tine, în loc să-l aștepți.

Pentru a slăbi „cufundarea” gândurilor negative, trebuie să înveți să atragi atenția asupra „aici și acum”, cu activități care stimulează cele 5 simțuri, cum ar fi

făcând o plimbare frumoasă și bucurându-te de priveliște;
mirosind mirosurile și mirosurile locurilor;
ascultarea sunetului melodiilor;
consumând alimente care vă plac.

În plus, având mai mult timp liber, poate fi utilă identificarea rutinelor.

Cuvântul de ordine devine, așadar, a elimina așteptările, adică a învăța să se accepte pe sine, în bine și în rău, acceptând astfel să trăiești Crăciunul așa cum se poate și nu așa cum trebuie.

Poate că în acest fel se va putea bucura chiar și de momentele mărunte fără a fi neapărat să renunțe la serbările de Crăciun.